Voi olla helppo ajatella vauvan terveyttä heti syntymän jälkeen, mutta vauvan hoitaminen alkaa kohdussa. Kun sikiö on muodostunut, äidin on pohdittava, kuinka hänen terveytensä vaikuttaa vauvaan, ja toteutettava lisätoimenpiteitä varmistaakseen, että sekä hän että vauva saavat riittävästi ravintoaineita. Jos lääkärisi on huomannut, että vauvasi on hiukan odotettua painoa pienempi, voit suorittaa joitain toimia vauvan ollessa kohdussa lisätäksesi painoaan.
Vaihe 1
Pidä terveellinen, luonnollisesti tasapainoinen ruokavalio. Tuoreet hedelmät, vihannekset, proteiini, täysjyvätuotteet ja terveelliset hiilihydraatit ovat hyviä ruokavalintoja sinulle ja vauvallesi. Kolmen tai neljän kiinteän aterian syöminen päivässä tukee terveellistä painoa sinulle ja vauvallesi. Vältä rasvaisia, paistettuja ruokia ja ruokia, joissa on paljon kolesterolia tai säilöntäaineita.
Vaihe 2
Saa paljon lepoa yöllä ja lepää, kun olet väsynyt päivällä. Raskaus vaikuttaa kehoon monin tavoin. Lepo antaa sinulle energiaa ja antaa kehollesi virkistyä. Ota nukkua aina kun mahdollista ja vähennä aktiivisuustasoa, jos huomaat väsyneesi nopeammin kuin ennen. Älä liioittele itseäsi.
Vaihe 3
Ota synnytystä edeltäviä vitamiineja lääkärisi ehdotuksesta tai määräyksestä. Synnytysaikaiset vitamiinit tarjoavat kehollesi lisäravinteita tukemaan terveellistä raskautta sinulle ja vauvallesi.
Vaihe 4
Vähennä stressiä ja ahdistusta. Kun olet stressaantunut tai ahdistunut, saatat yliarvioida tai aliarvioida tai et välttämättä huolehdi itsestäsi riittävästi. Tulokset vaikuttavat sinuun ja vauvaasi. Rauhallisen terveyden ylläpitäminen ja stressin hallinta on elintärkeää terveen raskauden ylläpitämiselle.
Vaihe 5
Älä käytä alkoholia, kofeiinia, tupakkaa ja huumeita. Nämä aineet voivat olla vaarallisia terveydellesi ja voivat olla haitallisia vauvasi terveydelle.
Kärki
Pidä säännöllinen tarkastusohjelma lääkärisi kanssa seurataksesi vauvasi painoa.
