Mönkijät ja liukumäki ovat ensisijaisia lihaksia, joita käytät pyöräilyssä. Polkupyörällä ajaminen reisilihaksissasi "polttaa" liittyy lihasten väsymykseen. Erityisesti tämän tunteen uskotaan johtuvan vähentyneestä kalsiumvirtauksesta lihaksiin, joka tapahtuu tyhjentävällä liikunnalla. Lihasten kestävyyden parantaminen nelikorren ja muiden jalkojen lihaksissa voi auttaa sinua vastustamaan lihasten väsymystä pyöräillä.
Lihasväsymyksen mekaniikka
Vuoden 2008 ScienceDaily-artikkelin mukaan fysiologit ovat suurelta osin huomanneet kerran käytetyn uskomuksen, että maitohapon kertyminen lihaksiin aiheuttaa lihasten väsymykseen liittyvää palavaa kipua. Vuonna 2008 julkaisussa "Journal of Clinical Investigation" julkaistun tutkimuksen mukaan väsyneisiin lihaksiin liittyvä palava kipu - mukaan lukien reiden polttaminen pyörälle ajaessa - johtuu todennäköisesti lihasten kalsiumvajeesta. Tutkimuksen johtava kirjailija, Dr. Andrew R. Marks, sanoo, että kun lihakset väsyvät rasituksesta, he alkavat vuotaa kalsiumia, mikä heikentää supistuksia ja stimuloi entsyymiä, joka tuhoaa lihaskuituja. Marks ja hänen tiiminsä havaitsivat, että hiirien lihaskuidut, jotka juoksivat juoksumatolla, ja pyöräilijöiden reisilihakset, jotka pyöräilivat kolme tuntia päivässä, tuottivat tämän kalsiumvuodon.
Pyöräily ja lihaksen kestävyys
Vaikka reiden polttaminen pyörällä ajaessasi on epämiellyttävää, keho korjaa lihasväsymyksen aikana aiheutuneet lihasvauriot muutaman päivän levon jälkeen, Marks sanoo. Lisäksi pyöräily säännöllisesti, jopa vain muutaman mailin päivässä, auttaa parantamaan lihaksen kestävyyttäsi tai sitä, kuinka kauan lihakset väsyvät aerobisen toiminnan aikana. Säännöllinen ajo aerobisesti auttaa kehittämään reidessään hitaasti kutistuvia lihaskuituja - aerobiseen harjoitteluun osallistuvia lihaskuituja, jotka antavat lopulta mahdollisuuden pyöräillä pidempään ajanjaksoon ennen kuin kohtaavat lihaksen polttavan tunteen. väsymys.
Pyöräilijöiden mönkijäharjoitukset
Voimaa lisäävät toimet voivat auttaa estämään reiden nopeasti kutistuvien kuitujen lihasväsymystä - lihaskuituja, jotka osallistuvat lyhyisiin, voimakkaisiin rasituspurskauksiin, kuten pyöräilyyn mäkeä ylöspäin. Esimerkiksi staattiset pito- tai isometriset harjoitukset, jotka kohdistuvat nelinkertaisiin, voivat auttaa rakentamaan voimaa, joka on hyödyllinen viivästyttäessä lihasten väsymystä pyöräillen vastarintaa vastaan. Joitakin nelikärrylle suunnattuja staattisia pidikkeitä ovat hevosen poseeraus, sivukulma-asento ja variaatiot, keula-poseeraus ja staattinen L-pito. Hevosen poseeraaksesi nelinkertaisen staattisen pitopaikan hevosen poseeraa, kyykistä vain jalat hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan, kuten tavallisessa kyykkyssä. Laske alaosaa, kunnes reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, ja pidä poseeraa niin kauan kuin pystyt.
näkökohdat
Vaikka on normaalia, että lihakset väsyvät ja "palavat" tyhjentävän harjoituksen aikana, on tärkeää lopettaa harjoittelu ja levätä, jos tunnet merkittävää kipua pyöräillessäsi tai suorittaessasi muun tyyppisiä liikuntoja. Itse ajaminen rajoidesi yli voi johtaa loukkaantumisiin, varsinkin jos olet epämuodossa. Lisäksi, jos sinulla on polttava tunne reidesi iholla kuin reiden lihaksissa, sinulla voi olla ihon sairaus, joka ei liity lihasten väsymykseen. Palava kutinava iho voi viitata siihen, että sinulla on allerginen reaktio tai ihon krooninen sairaus, kuten ihottuma, aiheuttama dermatiitti, josta saatat joutua hakeutumaan lääkärinhoitoon.
