Riittävästi ravintokuitua on hyödyllistä ruuansulatukselle, sydän- ja verisuonille sekä yleiselle terveydelle. Ruokavalion kuitu ravinnoista, kuten pavut, vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet ja pähkinät, vähentää sairausriskiä ja mahdollistaa terveellisen painon ylläpitämisen. Liian suuren kuidun saaminen voi kuitenkin aiheuttaa palovammoja ja aiheuttaa epämukavia ruoansulatusoireita.
kuitu
Kun syöt kasvipohjaisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja jyviä, kehosi hajottaa kaiken muun paitsi kuidun, kasvin osan, joka kulkee ruuansulatuksesi läpi. Liukoinen kuitu - tyyppi kuitu, joka on vuorovaikutuksessa veden kanssa ja löytyy elintarvikkeista, kuten kaura, herneet ja pavut - muuttuu ruuansulatuksessa geelimäiseksi aineeksi, kun taas liukenematon kuitu - sellaiseksi kuituksi, joka ei monimutkainen veden kanssa, ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista ja monista vihanneksista - kulkee lähes muuttumattomana.
Oikea kuitumäärä
oireet
Liian monien kuitujen syöminen tai kuitujen lisääminen ruokavalioon liian nopeasti voi johtaa epämukaviin ruuansulatukseen. Vaikka liikaa kuitua syöminen ei yleensä vahingoita sinua pitkällä tähtäimellä, suolen tukkeutuminen saattaa olla vaarassa, jos syöt suuria määriä kuitua ilman riittävää määrää vettä. Yleisimmät valitukset, kun on syönyt liian paljon kuitua tai lisätty kuitua liian nopeasti, on ilmavaivat, turvotukset, kuultavat ruuansulatuksen äänet, ripuli tai ummetus, kouristus ja harvoissa tapauksissa imeytyminen tai suolen tukkeutuminen.
hoito
Lisää liikuntasi, jos sinusta tuntuu, että olet syönyt liian paljon kuitua, koska liikunta kannustaa ruuan liikkumista suolistasi. Kävely, pyöräily, jooga ja hyppääminen trampoliinilla voi lisätä suoliston toimintaa ja minimoida sivuvaikutukset. Jos koet vakavia oireita, kuten pitkäaikaista kipua, kuumetta tai ripulia, ota heti yhteys lääkäriin.
Vältä haittavaikutuksia
Lisää liiallisen kuidun huolestuttavimpia sivuvaikutuksia lisäämällä kuidun saantiasi hitaasti. Aloita lisäämällä 2 - 3 grammaa päivässä noin määrä viipaletta täysjyväleipää. Jos pystyt sietämään muutama gramma mukavasti, lisää hitaasti muutama päivä joka päivä tai joka toinen päivä. Juo paljon vettä ja harjoita säännöllisesti.
