Huolimatta siitä, mitä monet markkinoijat sanovat, lämpö ei lisää painonpudotusta pitkällä tähtäimellä. Lyhytaikaista menetystä voi olla, mutta se tapahtuu veden painon, ei rasvan muodossa. Lämpö lisää kehon lämpötilaa, mikä saa sinut hikoilemaan, mutta se ei lisää poltettavien kalorien määrää. Liiallinen lämpö voi itse asiassa estää harjoittelua aiheuttamalla kuivumista.
Veden paino
Kun lämpö nostaa kehosi lämpötilan riittävän korkealle, kehosi reagoi hikoilemalla jäähdyttääksesi ihon lämpötilan. Tämä vapauttaa nesteitä kehosta, pääasiassa veden ja elektrolyyttien muodossa. Paino, jonka menetät tällä tavalla, saadaan takaisin heti, kun syöt tai juo tarpeeksi, sanoo Military.com-sivuston Stew Smith. Tämä on totta riippumatta siitä, olitko saunassa, pukeutunut saunapukuun tai liikutellessasi korkeissa lämpötiloissa. Lämpö ei lisää poltettujen kalorien määrää, mikä on ainoa asia, joka johtaa rasvan menetykseen.
hyötyjä
Lämpö tarjoaa joitain etuja harjoittelun aikana, kun käytetään varovaisuutta ja varovaisuutta. Esimerkiksi, kun teet Bikram-joogaa, eräänlaista joogaa, jota harjoitetaan lämmitetyssä huoneessa, lämpö lämmittää lihaksia ja voi auttaa välttämään vammoja parantamalla joustavuutta. Saunassa istuminen on rentouttavaa ja voi auttaa vähentämään stressiä sekä lievittämään kipeitä lihaksia. Höyryhuone voi auttaa poistamaan nenäkanavat tukkeumasta ja edistämään parempaa hengitystä. Kun kehon lämpötila nousee, syke lisääntyy, mikä polttaa muutama enemmän kaloreita kuin jos lämpötila olisi matalampi.
riskit
Kuumassa ympäristössä tai saunassa tai höyrysaunassa harjoittamiseen liittyviä riskejä on monia, joista vähäisimpiä ovat kuivuminen. Kun vartalo dehydratoituu menettämään liikaa nesteitä ja elektrolyyttejä, seurauksena voi olla huimaus, oksentelu, lihaskrampit, pahoinvointi, pyörtyminen ja lopulta lämmön uupumus tai lämpöhalvaus. Vakava kuivuminen voi vaurioittaa munuaisia ja johtaa jopa kuolemaan. Yli 65-vuotiaat, lapset ja korkea verenpaine ovat vaarassa altistaa voimakkaalle kuumuudelle.
suositukset
Tärkein asia, kun joudut lisääntyneelle kuumuudelle, joko liikuttamalla lämpimällä säällä tai istuessasi saunassa, on pysyä hydratoituneena. Juo paljon vettä ennen kuin aktiviteetti aiheuttaa hikoilua, sen aikana ja sen jälkeen. Urheilujuomien kuluttaminen lisättyjen elektrolyyttien kanssa harjoituksen jälkeen voi auttaa. Vältä istumista saunassa liian kauan - alle 20 minuuttia on parasta. Vältä myös sauna- tai muovipuvun käyttöä; ne eivät lisää kuluttamasi kalorimäärää ja voivat helposti johtaa kuivumiseen. Vältä harjoittelua kuumuudessa; liikuntaa aikaisin aamulla tai illalla, kun se on viileämpää, tai käytä sisätiloissa, kuten kuntosalilla. Lopeta toiminta, jos alkaa tuntea heikkoutta, huimausta tai pahoinvointia tai jos sinusta tuntuu aikovan pyörtyä.
