Kelkkavasaraa käytetään usein hajottamaan paksuja esineitä, kuten betonia, mutta sitä voidaan käyttää myös voimaharjoitteluvälineenä. Kuntoilutunteissa yhdistetään kelkkavasarat ja traktorirenkaat harjoitukseen, joka on suunniteltu parantamaan voimaa ja voimaa lisäämällä samalla lihasmassaa. Kelkkahammerin heiluminen rengasta vastaan voi myös lievittää stressiä ja rakennettua aggressiota.
leuat
Kelkkahammashakkurit muistuttavat puun halkaisuun tarvittavaa toimintaa. Kun suoritat pilkottamisen, siirrät kelkkavasaraa diagonaalisesti vartaloasi kohti joko oikeasta hartiosta vasenta jalkaasi kohti tai vasemmalta olkapäältä oikeaa jalkaasi kohti. Kuntoilutunnit ovat lyöneet suuren renkaan alaosaan tällä liikkeellä. Tämä harjoitus vahvistaa ydintä, liukua, lantiota, käsivarsia ja ranteita.
kyynärvarret
Koska kelkkavasarat ovat raskaita, käsivarret pysyvät sopimuksissa kelkkahammasharjoittelujen aikana. Jos näin ei tapahtunut, et pysty pitämään kiinni kelkka vasarasta. Tämä isometrinen supistuminen parantaa käsivarsien vahvuutta ja kokoa. Raskaampi rekkavasara väsyttää käsivarsiasi nopeammin samalla lisäämällä niiden kokoa.
Olkavarret
Valitset kulman, jossa käännät kelkka vasaraa. Tämä kulma voi olla olkapääsi yläpuolella, joten alavartasi taipuu laskemaan kelkkavasaraa kehosi taakse. Kun alavarsi suoristuu nostamaan vasaraa, tricepsi supistuu. Kelkkahammasharjoittelu vaatii suuren määrän toistoja, ja jatkuvasti tricepsin jatkaminen ja supistaminen lisää olkavartesi vahvuutta ja kokoa. On tärkeää suorittaa yhtä suuri määrä vasaralla liikkeitä molemmilla puolilla tasaisen lihaksen kehityksen kannalta.
Treenata
Kun teet kelkkahammasharjoittelua, vaihda sivuja 10–15 iskun välein, jotta käytät käsiäsi tasaisesti. Käännä vasara vartaloosi oikealle ja vasemmalle puolelle. Kyynärvarsiesi koko kasvattaa ylitöitä. Kun käsivarren koko ja vahvuus paranevat, huomaat reaktioaikasi parantumisen ja pystyt suorittamaan enemmän toistoja kuin aiemmin pystyit.
