Osutit suihkulle hyvän juoksun jälkeen ja huomaat ne - ne mustat ja siniset jäljet jaloillasi, joita et odottanut. Ne voivat johtua todellisesta vammasta tai liikunnan aiheuttamista mustelmista. Kummassakaan tapauksessa mustelmat juoksemisen jälkeen eivät ole epätavallisia, vaikka et ole varma, mikä sen aiheutti.
Musta 'n' blues
Joskus mustelmat juoksemisen jälkeen eivät ole sinulle täydellinen yllätys, vaikka niiden laajuus olisi odotettua enemmän. Loppujen lopuksi, jos pudotat tai haistatte jotain juoksemisen aikana, mustelmien syyssä ei ole paljon salaisuutta.
Mutta se on usein kylmää mukavuutta heti iskun jälkeen. Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia neuvoo, että alueen värimuutosten, turvotuksen ja arkuuden aste antaa sinulle tietää, kuinka vakava se on.
Ellei oireesi pahene tai muutu, tavallisen kotona suoritetun riisihoidon (lepo, jää, kompressio, korkeus) tulee olla kaikki mitä tarvitset tämän tyyppisiin mustelmiin juoksemisen jälkeen. Mutta jos muu jalkasi alkaa turvota tai kipu kiristyy, se voi viitata komplikaatioihin, kuten myositis ossificans, ja se voi vaatia välitöntä lääkärinhoitoa.
Paineen tunne
Siellä, missä juokseminen vahvistaa jalkojasi, painotetaan paljon. Mutta ei aina ole paljon tunnustusta, että juoksemisella voi olla myös kielteisiä vaikutuksia jalkojen lihaksiin.
Erityisesti lihasten välinen paine ja niiden sisällä voi katkaista verenvirtauksen. Yksi seuraus tästä tunnetaan osasto-oireyhtymänä, jolle mustelmat voivat olla oire. Mustelmat särmät ovat todennäköisimmin osasto-oireyhtymän paikka värimuutoksen suhteen. Tiukkuus ja kipu liittyvät myös osasto-oireyhtymään.
Tarkoittaako tämä, että joudut luopumaan juoksemisesta selittämättömien mustelmien vähentämiseksi jaloissa? Vain akuuteissa tapauksissa. Usein, jos niihin liittyvä kipu ei ole liian voimakas, juoksupinnan vaihtaminen voi auttaa, huomauttaa Cleveland Clinic. Erikoistuneet jalkineet ja tulehduskipulääkkeet voivat myös vaikuttaa.
: Jalkani tuntuu raskaalta juoksemisen aikana
Saatatko ohuiksi?
Näennäisesti selittämättömät mustelmat jaloissa voivat todella johtua pienestä tapauksesta, jota et vain muista. Jotkut ihmiset ovat alttiita mustelmille helposti, mikä tekee jopa kivuttomasta kohoumasta puiston penkillä venyttäessäsi, mikä aiheuttaa kirkkaita mustia ja sinisiä jälkiä säärissä tai reidessä.
Mayo Clinic toteaa, että ikääntyminen voi aiheuttaa selittämättömämpiä mustelmia jaloissa, etenkin naisilla. Ohentava iho johtaa siihen, että alla olevat verisuonet ovat vähemmän suojattuja iskuilta, jopa vähäisiltä. Tietyt lääkkeet voivat myös häiritä veren kykyä kiertää vapaasti kiertämättä pintaa lähellä pintaa, tai voivat ohentaa verta.
Jos mustelmia tulee jatkuvasti, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi ehdottaa lääkkeiden vaihtoa. Lisäksi ruokavaliossasi voi olla puutteita tietyissä vitamiineissa ja mineraaleissa, ja vitamiinien ottaminen voi auttaa.
: Kuinka pian liikunnan jälkeen sinun tulee liikuttaa?
Kannot ja mustelmat juoksemisen jälkeen
Toinen yleinen paikka liikunnan aiheuttamien mustelmien esiintymiselle on jalkojen selässä. Vasaravammat ovat yleisiä juoksijoissa. Tavallisesti tunnet sen, jos "vedät hammyn". Mutta et ehkä odota liittyvää värimuutosta, joka tulee nyrjähtäneiden tai revittyjen jalkalihasten kanssa.
Jännittyneisiin ja revittyihin jalkojen lihaksiin, olipa kyse reidestä, vasikoista tai muualta, tulee todennäköisesti myös turvotusta ja kipua tai ainakin arkuutta. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan pienet vammat selviävät todennäköisesti viikossa tai kahdessa, etenkin RICE-hoidon yhteydessä. Mutta jos he eivät, saatat tarvita fysioterapiaa tai leikkausta.
