14. raskausviikolla olet juuri menossa toiselle kolmannekselle. Monet naiset tuntevat olonsa paremmaksi ja heillä on enemmän energiaa tässä raskauden vaiheessa. Vauvasi kasvu todella kiihtyy toisen raskauskolmanneksen aikana, joten tällä hetkellä ei ole aikaa kuristaa ravitsemustasi. Vitamiini- ja kivennäisainetarpeesi pysyvät samalla tasolla kuin ensimmäisellä kolmanneksella, mutta kaloritarpeesi kasvavat tällä kasvukaudella.
kalorit
On totta, että syöt, jotta ravitset sekä sinua että vauvaasi, mutta se ei todellakaan tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä kaksinkertainen. Raskauden 14. viikolla sinun täytyy kuluttaa vain 340 kaloria enemmän päivässä kuin ennen raskautta. Useimmat naiset tarvitsevat 2 200–2 900 kaloria saavuttaakseen terveellisen painonnousun raskauden aikana. Tarvitset paitsi ylimääräisiä kaloreita raskauden aikana myös lisäravinteita. Joten sen sijaan, että käytät ylimääräistä 340 kaloriasi suuressa jäätelökulmassa, keskity lisäämään ravinteisiin tiheämpiä ruokavalioita, kuten hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyviä.
proteiini
Jokainen solu ja kudos sekä omassa kehossasi että vauva tarvitsee proteiinia. Kun saavut raskauden toiselle kolmannekselle, sinun on lisättävä proteiinin saantiasi tuettavaa nopeaa kasvua varten. Sinun on kulutettava 0, 5 grammaa proteiinia kiloa kohti raskauden ideaalipainoasi, ja lisäksi 25 grammaa. Nainen, jonka terveellinen raskaus on 150 kiloa, tarvitsisi 100 grammaa proteiinia päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana.
Vitamiini ja mineraalit
Otat todennäköisesti synnytystä edeltäviä vitamiineja lisätäksesi tärkeiden vitamiinien ja mineraalien saantiasi. Ravintolisät eivät kuitenkaan saisi koskaan korvata terveellistä ruokavaliota. Muutama ravinteista, jotka ovat erityisen tärkeitä raskauden aikana, ovat folaatti, rauta, A-vitamiini ja kalsium. Lääketieteellisen instituutin mukaan sinun pitäisi saada 600 mikrogrammaa folaattia, 27 milligrammaa rautaa, 770 mikrogrammaa A-vitamiinia ja 1 000 milligrammaa kalsiumia päivittäin. Nämä suositukset folaatista ja raudasta ovat huomattavasti korkeammat kuin raskauden tarpeet. Folaattia sisältäviä ruokia ovat pinaatti, linssit, parsakaali ja appelsiinimehu. Raudan saannin lisäämiseksi syö siipikarjanlihaa, punaista lihaa, raudan kanssa väkevää viljaa, soijapapuja, pinaattia ja kuivattuja papuja.
DHA
Dokosaheksaeenihappo, jota yleisesti kutsutaan DHA: ksi, on omega-3-rasvahappo, jolla on tärkeä rooli sikiön kehityksessä, etenkin myöhemmin raskauden aikana. DHA on välttämätön kohdun visuaalisen ja neurologisen kehityksen kannalta. Raskaana olevat naiset tarvitsevat 200–300 milligrammaa DHA: ta päivässä optimaalisen kehityksen varmistamiseksi. Parhaat ravinnolliset DHA-lähteet ovat mereneläviä, kuten lohta, tonnikala- ja sämpösäilykkeitä. Vuoden 2010 ruokavalio-ohjeet amerikkalaisille suosittelevat, että syöt 8–12 unssia mereneläviä viikossa, kun olet raskaana. Vältä mereneläviä, jotka voivat olla saastuneita elohopealla, kuten kuningasmakrilli, miekkakala, laattakala, valkosilmä ja basso, ja rajoita valkotonnikalan hinta 6 unssiin viikossa.
