Kun sinulla on työ, joka pitää sinut ketjulla pöydällesi, on varmasti vaikeaa saavuttaa kuntotavoitteesi; mutta se ei ole mahdotonta. Löysää pari käsipainoa laatikossa tai pöydän alla, jotta hiipisit käsiharjoittelupaketissa tai kahdessa harjoitellessasi käydessäsi viimeisimmässä verkkoseminaarissa. Vaikka nämä harjoitukset eivät välttämättä riitä täyttämään kaikkia kuntovaatimuksiasi, ne ovat varmasti parempia kuin kokonaan harjoituksen ohittaminen.
Parempi hauis
Aseiden edessä olevat kaksipäiset lihakset, hauislihas, ovat helposti harjoitettavissa kaikenlaisilla kiharoilla. Istu tuolin reunalla pitäen painetta molemmissa käsissä alakäsitteellä ja ripusta kädet lattiaa kohti. Pidä olkavartesi vartalon vieressä, kun taipu kyynärpääsi ja käpertyä painoa kohti hartioita, ja laske sitten ne takaisin alas yhden sarjan suorittamiseksi. Vaihtele lajikkeen suhteen vaihtamalla otetta niin, että kämmenet osoittavat keskiviivallesi, jotta työskentelet enemmän käsivarteen lihaksia.
Huippuluokan tricepsit
Tricepsin lihakset olkavarren takaosassa ovat yhtä tärkeitä toiminnassa ja ulkonäössä kuin ns. Aseesi tai hauissi. Harjoita näitä lihaksia pöydälläsi yläpuolisten triicepsipidennysten avulla. Istu pystyssä tuolin reunalla ja pidä yhtä painoa molemmin käsin pään päällä kyynärpään ollessa täysin ulkona. Taivuta kyynärpääsi painon laskemiseksi taaksepäin, jatka sitten niitä takaisin lähtöasentoon. Kiinnitä huomiota olkavarsiin - niiden tulisi pysyä lähellä päätäsi koko liikkeen ajan.
Painoinen Stash
Pienet yhden naulan painot voivat liukua helposti näkyviltä pöydälläsi, mutta ne eivät tee paljon harjoitellaksesi lihaksia. Sinun on vedettävä isot painot, jotta nämä liikkeet lasketaan. Tavoitteena on ainakin kahdeksan - 12 toistoa jokaisesta harjoituksesta käyttämällä painoja, jotka ovat riittävän painavat, että pari viimeistä toistokertaa näyttää olevan mahdotonta tehdä hyvässä muodossa. Jos tarvitset suuria painoja, ne voivat kaksinkertaistua jalkatuolina pöydän alla. Suorita korkeintaan viisi sarjaa näitä harjoituksia, mutta yritä tehdä ne yhdessä harjoituksessa, jättäen noin 60 sekuntia kunkin sarjan väliin. Vältä levittimien levittämistä päivän aikana, mikä vain heikentää niiden vaikutusta. Kehosi rakentaa lihaksia, kun annat sen levätä, kun olet altistunut painojen aiheuttamalle stressille. Kun olet työskennellyt lihasryhmässä, anna se vähintään 48 tuntia ennen harjoitteluaan.
