Lihaskireys johtuu lihaksen lyhyistä tahdottomista supistuksista, jotka johtuvat tyypillisesti liikunnasta. Vitamiinit toimivat yhdessä kehon muiden ravintoaineiden kanssa parantaakseen lihasten, elinten ja kudosten imeytymistä, verenkiertoa ja yleistä toimintaa. Riittämättömien ravintoaineiden saannista tai epätasapainoisesta ruokavaliosta johtuva minkä tahansa määrän vitamiinien puute voi olla osa lihaksen heikon toiminnan ja tiukkuuden syytä.
B-vitamiini
Verkko-ambulance.com selittää, että vaikka suoraa syytä ei tiedetä, B-vitamiinien, kuten tiamiinin, pantoteenihapon ja pyroksidiinin, puutteet on liitetty lihaksen kouristukseen ja kireyteen. B-vitamiinit ovat tärkeitä kehossa, koska ne lisäävät hapen käytön tehokkuutta lihaksissa. Väkevöity vilja, siipikarja, punainen liha ja kala ovat hyviä ravintolähteitä B-vitamiinien kulutukseen.
C-vitamiini
C-vitamiini lisää kehon mineraalien, kuten kalsiumin, raudan ja magnesiumin, imeytymistä lihakseen, joita käytetään lihaksen supistumiseen. Siksi C-vitamiinin puute voi estää lihaksen toimintaa ja aiheuttaa lihaskireyttä tai kouristelua. C-vitamiinia voi saada sitrushedelmistä, parsakaalista, ranskankaaliista, mansikoista, kaali ja pinaatti.
D-vitamiini
Vanhemmilla ihmisillä esiintyvä yleinen puutos, D-vitamiini voi auttaa kipua ja lihassärkyä. D-vitamiini auttaa myös veren kalsiumin imeytymisessä ja hyödyntämisessä, jota tarvitaan lihaksen pehmentämiseen ja rentouttamiseen, kun ne alkavat kouristua tai kiristyä. Tärkein D-vitamiinin lähde on suorasta auringonvalosta. Sinun pitäisi saada vähintään 15 minuuttia suoraa auringonvaloa joka päivä, koska D-vitamiini syntetisoituu ihoon auringon ultravioletti B-säteiltä. Elintarvikkeita, joissa on runsaasti D-vitamiinia, ovat tonnikala ja lohi.
E-vitamiini
E-vitamiini tunnetaan yleisesti antioksidanttiarvostaan. E-vitamiini suojaa kehon kudoksia toksiinien aiheuttamilta vaurioilta. E-vitamiini suojaa myös lihasvoimaa, ja yksi oire E-vitamiinin puutoksesta on lihaskouristus. E-vitamiinia löytyy kasviöljyistä, kuten oliiviöljystä, pähkinöistä ja kuivattuista hedelmistä, tuoreista hedelmistä, vihanneksista ja tietyistä lihaista.
