Rakastatko herätä keittiössä tekemäsi aamukahvin haun hajuun? Suurin osa ihmisistä juo kofeiinittomia juomia koko päivän ajan, mutta sinun tulisi olla tietoinen kofeiinin kielteisistä vaikutuksista. Näitä ovat fysiologiset vaikutukset, kuten kohonnut syke.
Kofeiinin syke
Kofeiini on jatkuvasti läsnä. Elintarvike- ja kemiallisen toksikologian tammikuussa 2014 antaman raportin mukaan kofeiinin saanti on noussut yli kymmenen vuotta sitten. Noin 85 prosenttia ihmisistä kuluttaa vähintään yhden kofeiinittoman juoman päivässä, ja 96 prosenttia juomakofeiinista tulee kahvista, virvoitusjuomista ja kupillisista teetä. Mutta jokaisen, joka antaa periksi kofeiiniriippuvuutensa, tulisi pysyä perehtyneenä kofeiinin kielteisiin vaikutuksiin pitääkseen itsensä terveenä.
Kulutettuna kofeiini tulee veressäsi mahassa ja ohutsuolessa ja alkaa stimuloida keskushermostoa. Kofeiini stimuloi sydämesi soluissa olevia reseptoreita nostamaan sykettäsi. Tämän stimulaation vaikutukset nopeuttavat verenkiertoasi sykkeen nousun vuoksi, joka voi kiihtyä noin kolmella lyöntiä minuutissa (samoin kuin aiheuttaa verensokerin, virtsantuotannon ja kehon lämpötilan nousua).
Michiganin yliopiston terveyspalvelun mukaan kofeiinin kulutuksesta nousu sykeessäsi voi tulla voimaan heti 15 minuutissa ja kuluminen kestää noin kuusi tuntia. (Virtsat lopulta kofeiinia.)
Harvard Health Publishing -yrityksen huhtikuussa 2019 antamassa katsauksessa kofeiini voi aiheuttaa vaaran sydänsairauksille, koska lääke voi aiheuttaa väliaikaisen sykkeen ja verenpaineen nousun. Säännöllinen kofeiinijuomien nauttiminen ei kuitenkaan häiritse sydämesi rytmiä niin, että syntyy epäsäännöllisiä sykekuvioita.
Kofeiini voi myös vaikuttaa pulssiin harjoituksen jälkeen. Vuoden 2017 tutkimuksessa tieteellisistä raporteista tutkijat tutkivat sykkeen ja verenpaineen palautumisen vaikutuksia aerobisen harjoituksen jälkeen. He havaitsivat, että kofeiini voi viivyttää parasympaattista sykeohjausta, joka antaa keholle hidastaa sykettä harjoituksen jälkeen.
Muut kofeiinin kielteiset vaikutukset
Kofeiini ei vaikuta pelkästään sykkeeseen, vaan voit kokea muita negatiivisia vaikutuksia, kuten esimerkiksi:
- Michiganin yliopiston terveyspalvelun mukaan suuret kofeiinimäärät, noin 1000 milligrammaa päivässä, voivat johtaa hedelmöitysongelmiin, närästykseen ja epäsäännöllisiin suoliston liikkeisiin. Jopa pienemmät määrät voivat johtaa unihäiriöihin ja signaalien laiminlyömiseen, että vartalo haluaa nukkua. Tämä voi aiheuttaa häiriöitä energiatasossa, tunneväsymystä ja masennusta.
- Tieteellisten raporttien mukaan liikaa kofeiinia voi aiheuttaa ahdistusta, päänsärkyä ja levottomuutta.
- Voit myös kofeiinin yliannosta, kun nautit suurta pitoisuutta. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) huhtikuussa 2018 antama varoitus varoittaa kuluttajia siitä, että puhtaan tai erittäin väkevän kofeiinin kuluttaminen voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, kuten takavarikot ja jopa kuoleman. Itse asiassa FDA on tietoinen ainakin kahdesta kuolemasta, joka liittyy kofeiinin yliannostuksiin terveillä yksilöillä.
Mutta kaiken kaikkiaan tapa, jolla reagoit kofeiiniin, riippuu herkkyydestä, lähteestä ja kuinka paljon kulutat, Harvard Health Publishing -lehden mukaan. Sinun tulisi pysyä FDA: n suositusten rajoissa - 400 milligrammaa päivässä terveille aikuisille. Määrä on 4 - 5 kupillista kahvia, jonka ei ole havaittu aiheuttavan merkittäviä terveyshaittoja sykeessäsi.
