Muuta ruokavaliota ja liikuntaa nähdäksesi tulokset kahdessa viikossa ilman, että nälkää itseäsi tai viettämällä tunteja päivittäin kuntosalilla. Jos olet vastuullinen ja sitoutunut 14 päivän suunnitelmaasi, voit laihtua turvallisesti tasapainoisella, vähäkalorisella ruokavaliolla ja säännöllisellä fyysisellä liikunnalla. Käytä lyhytaikaisia tuloksia motivaationa jatkaa terveellistä elämäntapaa. Kysy lääkäriltäsi ennen ruokavalion ja kuntosuunnitelman aloittamista.
Lisää kuitua
Jos haluat nähdä tulokset kahdessa viikossa, leikkaa kaloreita saamatta niin nälkäistä, että sinulla on houkutusta liioitella. Korkeakuituinen ruokavalio antaa sinun syödä enemmän ruokaa ottaen samalla vähemmän kaloreita, kertoo Patrick Engelen "Helppo luonnollinen painonpudotus", joka kutsuu kuitua salaisuudeksi laihtumiseen. Nopeaa laihtumista varten syö paljon tuoreita hedelmiä ja vetisiä vihanneksia, kuten pinaattia, tomaattia ja paprikaa. Käytä kohtuullisia määriä korkeakuituisia kokonaisia jyviä, kuten kaurajauhoa ja ruskeaa riisiä.
Syö vähemmän
Ylisuurien annosten syöminen sabotoi kahden viikon ruokavaliota. Opi syömään vähemmän käyttämällä pieniä lautasia ja kulhoja ruokailla kotona. Jos menet ravintolaan, pyydä tarjoilijaa laittamaan puolet ateriasi heti to-go-laukkuun, jotta et haluaisi syödä koko asiaa. Korvaa pääruokan aloitusosa, jos et voi ottaa jäämiäsi mukanasi.
Mene juoksemaan
Kävely ja juokseminen polttavat noin 100 kaloria mailia kohden, Älykäs juokseminen: Asiantuntijaneuvoja koulutukseen, motivaatioon, vamman ehkäisyyn, ravitsemukseen ja hyvään terveyteen "mukaan Hal Haldon. Mailin käveleminen vie kuitenkin paljon kauemmin kuin juokseminen. Juoksu antaa sinulle parempia tuloksia kahden viikon suunnitelman lopussa. Esimerkiksi joku, joka polttaa 400 kaloria tunnissa kävelemällä vilkkaasti, voi nostaa kaloripoltonsa 700: een juoksemalla tasaisella tahdilla. Lisää harjoitteluharjoitteluun polttaaksesi enemmän kaloreita. Higdon suosittelee tekemään vähintään yhden pitkän juoksun viikossa laihduttaakseen vieläkin nopeammin.
Polta rasvaa
Lisää painoa lisäämällä harjoitteluidesi intensiteettiä ja kestoa. Kanadan Ontarion Guelphin yliopistossa vuonna 2006 tehdyn tutkimuksen "Journal of Applied Physiology" raportti osoitti, että kun kahdeksan naista teki korkean intensiteetin sydänvälejä 60 minuutin ajan kolme kertaa viikossa, heidän rasvanpolttokykynsä parani 36: lla. prosenttia. Tämä pätee mihin tahansa harjoitteluun, juokset, pyöräilet tai uit.
