Vatsan ja kasvojen rasvan menetys muuttaa ulkonäköäsi - ja parantaa terveyttäsi. Keho kerää ylimääräisiä kaloreita rasvana kerrosta ihon alla, jota kutsutaan "ihonalaiseksi rasvaksi". Vatsan rasva, vatsan rasva, sisältää sekä ihonalaisen että kehon vaarallisimman rasvan, sisäelinrasvan. Tämä rasva peittää elimet ja voi vahingoittaa terveyttäsi. Yhdistelmä sydänvoimaa, voimaharjoittelua ja järkevää ruokavaliota voivat poistaa ylimääräisen kehon rasvan, American Fitness Council neuvoo. Kun vähentää kehon yleistä rasvaa, vatsa ja kasvot ohuempia.
Vaihe 1
Nosta sydämesi. Kävele reippaasti, käytä minitrampoliinia, polkupyörää, tanssia, suorita uima-altaan aerobic, askel-aerobic, taistelulajeihin perustuva aerobic tai muu jatkuva, rytminen aktiviteetti vähintään 20 minuutin ajan kolme kertaa viikossa aloittaaksesi. Nosta harjoitusistunnosi 60 minuuttiin useimpiin viikonpäiviin polttaaksesi rasvaa ja laihduttaa painoa, Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee.
Vaihe 2
Suorita vastusharjoittelu vähintään kaksi kertaa viikossa 20 minuutin ajan jokaisessa harjoituksessa. Käytä resistenssinauhoja tai nosta painoja lihaksesi ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi ruokavalion aikana. Keskitä suurin osa harjoituksistasi jalkoihin, selkään ja rintaan. Näiden tärkeimpien lihasten kouluttaminen polttaa eniten kaloreita ja auttaa lisäämään aineenvaihduntaa siten, että poltat enemmän kaloreita.
Vaihe 3
Harjoittele peruskoulutusta useimpana viikonpäivänä. Sisällytä rypyt, lankut, sivulevyt ja jalkakorotukset vahvistaaksesi vatsalihaksia - vinot, rectus abdominis ja transversus abdominis - ja selkäsi. Ab-lihastesi vahvistaminen voi jäykistää keskiosan, joten se näyttää tiukemmalta, kun ylimääräinen rasva on kadonnut; ja vahva ydin voi auttaa pitämään vatsasi / parantamaan ryhtiäsi
Vaihe 4
Leikkaa kalorimäärääsi. Painonpudotusta varten tarvitaan kalorien vaje. Käytä ruokavaliossa monityydyttymättömiä rasvoja tyydyttyneiden rasvojen sijasta. Korvaa neljäsosa avokadomassasta hieronnassa täysjyväleipässä majoneesia. Käytä oliiviöljyä kermaisten salaattikastikkeiden sijasta ja pähkinöitä tai pähkinävoita juuston tai voin sijasta. Monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio voi auttaa estämään ja vähentämään vatsan rasvaa. Syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyväleipiä ja -pastoja sekä vähärasvaisia maitotuotteita.
Kärki
Tumma suklaa, oliivit ja pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappoja. Oliiviöljyn ja avokadon tavoin ne ovat kaloreita. Syö niitä maltillisesti. Vähennä tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen käyttöä sydämen terveyden kannalta ja liiallisen rasvan kulumisen välttämiseksi. Suorittamalla sydän ja harjoittamalla suuria lihasryhmiä kyykkyillä, lungeilla, kuolleilla hisseillä ja penkkipuristimilla, voit auttaa menettämään vatsan ja kasvojen rasvaa polttamalla koko kehon rasvaa. Asteittainen painonpudotus jopa 2 lbs. viikko kasvattaa todennäköisyyttäsi pitää ylipaino pois. Tavoitteiden asettaminen ja etenemisen seuraaminen ruoka- ja liikuntapäiväkirjan avulla voi auttaa sinua parantamaan ruokavaliota ja kuntoa pitkäaikaisesti.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa painoasi ja terveyttä koskevista huolenaiheistasi.
