Harvat asiat ovat epämiellyttäviä kuin lounaan tajuaminen antaa sinulle huonon kaasun. Mutta jos tämä tulee mukavuudeksi, suurin osa meistä kokemasta kaasumäärästä on normaali ja odotettavissa. "Jokaisella on kaasua kaksoispisteessään, ja kaikilla kulkee kaasua päivittäin", sanoo Montefiore Medical Centerin gastroenterologi Jennifer Katz. "Useimmilla ihmisillä, jotka valittavat ylimääräisestä kaasusta, ei välttämättä ole enemmän kuin kaikilla muilla. He ovat herkempiä siihen."
Keskimääräinen henkilö kuluttaa kaasua 10 - 20 kertaa päivässä. Mutta riippuen syömistäsi ruuista ja siitä, kärsitkö tietyistä sairauksista, saatat joutua itsesi spektrin ylemmästä päästä ja antamaan yhden löysäksi useammin. Täältä löydät ruoansulatusprosessisi toimivuuden ja luettelon 10 ruuasta, jotka antavat sinulle pahimman kaasun - sekä vinkkejä nauttia suosikeistasi leikkaamalla niitä pois ruokavaliosta.
Luotto: vakava / Susana RamírezHarvat asiat ovat epämiellyttäviä kuin lounaan tajuaminen antaa sinulle huonon kaasun. Mutta jos tämä tulee mukavuudeksi, suurin osa meistä kokemasta kaasumäärästä on normaali ja odotettavissa. "Jokaisella on kaasua kaksoispisteessään, ja kaikilla kulkee kaasua päivittäin", sanoo Montefiore Medical Centerin gastroenterologi Jennifer Katz. "Useimmilla ihmisillä, jotka valittavat ylimääräisestä kaasusta, ei välttämättä ole enemmän kuin kaikilla muilla. He ovat herkempiä siihen."
Keskimääräinen henkilö kuluttaa kaasua 10 - 20 kertaa päivässä. Mutta riippuen syömistäsi ruuista ja siitä, kärsitkö tietyistä sairauksista, saatat joutua itsesi spektrin ylemmästä päästä ja antamaan yhden löysäksi useammin. Täältä löydät ruoansulatusprosessisi toimivuuden ja luettelon 10 ruuasta, jotka antavat sinulle pahimman kaasun - sekä vinkkejä nauttia suosikeistasi leikkaamalla niitä pois ruokavaliosta.
Ruoansulatusprosessi ja kaasu
Ensinnäkin kaasussa on erilaisia komponentteja. "Osa siitä on syömämme ruoan bakteerikäynnistä ja osa nielemästä ilmaa", selittää tohtori Katz. Kun syöt, vatsa kovettaa mekaanisesti ruokaa, jonka suolistossa olevat entsyymit ja bakteerit hajoavat pienemmiksi palasiksi. Nämä bakteerit vapauttavat prosessin aikana hiilidioksidia, vetyä ja metaanikaasuja, jotka voivat kerääntyä vatsaan, ohutsuoleen ja paksusuoleen.
Joistakin elintarvikkeista löytyvien tiettyjen yhdisteiden - lähinnä hiilihydraattien tai sokereiden, mukaan lukien laktoosi, fruktoosi, sorbitoli, liukoinen kuitu, raffinoosi ja fruktaanit - imeytyminen voi myös johtaa kaasuun, Katz selittää. "Osa näistä sokereista menee sulamattomina kaksoispisteeseen, jossa ne käyvät. Kaasu syntyy käymisprosessista.
Ensinnäkin kaasussa on erilaisia komponentteja. "Osa siitä on syömämme ruoan bakteerikäynnistä ja osa nielemästä ilmaa", selittää tohtori Katz. Kun syöt, vatsa kovettaa mekaanisesti ruokaa, jonka suolistossa olevat entsyymit ja bakteerit hajoavat pienemmiksi palasiksi. Nämä bakteerit vapauttavat prosessin aikana hiilidioksidia, vetyä ja metaanikaasuja, jotka voivat kerääntyä vatsaan, ohutsuoleen ja paksusuoleen.
Joistakin elintarvikkeista löytyvien tiettyjen yhdisteiden - lähinnä hiilihydraattien tai sokereiden, mukaan lukien laktoosi, fruktoosi, sorbitoli, liukoinen kuitu, raffinoosi ja fruktaanit - imeytyminen voi myös johtaa kaasuun, Katz selittää. "Osa näistä sokereista menee sulamattomina kaksoispisteeseen, jossa ne käyvät. Kaasu syntyy käymisprosessista.
Ota yhteys lääkäriisi tai dietologiin
Ruoansulatuskanavan oireita, jotka aina edellyttävät lääkärin käyntiä, ovat kaasut, jotka herättävät sinut yöllä, painonlasku, veri ulosteessa, kuume, oksentelu tai ripuli. Ja jos kaasu tekee sinusta vain epämukavaksi, älä epäröi kirjautua sisään. "Ei ole mitään kiusallista, kun esität sen lääkärisi kanssa", sanoo tohtori Katz. Rekisteröity ravitsemusterapeutin tai lääkärisi voi auttaa nollaamaan rikkovaa ruokaa ja varmistaa, että et menetä mitään välttämättömiä ravintoaineita, jos joudut säätämään ruokavaliota. Lääkäri voi havaita myös kaikki sairaudet, jotka aiheuttavat ylimääräistä kaasua, mukaan lukien ummetus, IBS, keliakia ja bakteerien liikakasvu (johtuen yleensä vatsan leikkauksesta tai antibiooteista).
Ja nyt… ruokiin, jotka antavat sinulle pahimman kaasun.
Luotto: ok_kate / iStock / GettyImagesRuoansulatuskanavan oireita, jotka aina edellyttävät lääkärin käyntiä, ovat kaasut, jotka herättävät sinut yöllä, painonlasku, veri ulosteessa, kuume, oksentelu tai ripuli. Ja jos kaasu tekee sinusta vain epämukavaksi, älä epäröi kirjautua sisään. "Ei ole mitään kiusallista, kun esität sen lääkärisi kanssa", sanoo tohtori Katz. Rekisteröity ravitsemusterapeutin tai lääkärisi voi auttaa nollaamaan rikkovaa ruokaa ja varmistaa, että et menetä mitään välttämättömiä ravintoaineita, jos joudut säätämään ruokavaliota. Lääkäri voi havaita myös kaikki sairaudet, jotka aiheuttavat ylimääräistä kaasua, mukaan lukien ummetus, IBS, keliakia ja bakteerien liikakasvu (johtuen yleensä vatsan leikkauksesta tai antibiooteista).
Ja nyt… ruokiin, jotka antavat sinulle pahimman kaasun.
1. Proteiinijauheet ja -palkit
Sokerialkoholit, kuten sorbitoli, joita käytetään sokerittomien elintarvikkeiden, kuten proteiinijauheiden tai baarien, makeuttamiseen, ovat merkittävä kaasusyyttäjä. "Useiden asiakkaiden kanssa, jotka käsittelevät turvotusta tai kaasua, yksi yleisimmistä syistä on sokerialkoholit tai mikä tahansa aineosa, joka päättyy" -oliin ", " selittää ravitsemusterapeutti Christy Brisette, RD, 80 Twenty Nutritionin perustaja. Nämä aineosat tarjoavat makean maun ja noin puolet kaloreista muuttamalla kykyäsi absorboida ne. "Et sulata osaa sokerialkoholista, ja he ovat matkalla paksusuoleen, jossa ne tuottavat kaasua ja joskus kouristuksia tai vatsakipuja", hän sanoo. Jos et ole valmis luopumaan makeutusaineista, Brisette ehdottaa, että valitset stevia-tuotteet, jotka tuottavat vähemmän turvotusta ja kaasua. Tai tee baareja kotona kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja siemenillä.
Luotto: iprogressman / iStock / GettyImagesSokerialkoholit, kuten sorbitoli, joita käytetään sokerittomien elintarvikkeiden, kuten proteiinijauheiden tai baarien, makeuttamiseen, ovat merkittävä kaasusyyttäjä. "Useiden asiakkaiden kanssa, jotka käsittelevät turvotusta tai kaasua, yksi yleisimmistä syistä on sokerialkoholit tai mikä tahansa aineosa, joka päättyy" -oliin ", " selittää ravitsemusterapeutti Christy Brisette, RD, 80 Twenty Nutritionin perustaja. Nämä aineosat tarjoavat makean maun ja noin puolet kaloreista muuttamalla kykyäsi absorboida ne. "Et sulata osaa sokerialkoholista, ja he ovat matkalla paksusuoleen, jossa ne tuottavat kaasua ja joskus kouristuksia tai vatsakipuja", hän sanoo. Jos et ole valmis luopumaan makeutusaineista, Brisette ehdottaa, että valitset stevia-tuotteet, jotka tuottavat vähemmän turvotusta ja kaasua. Tai tee baareja kotona kuivatuilla hedelmillä, pähkinöillä ja siemenillä.
2. Meijeri
Kun kehosi ei tuota tarpeeksi laktaasientsyymiä hajottamaan maitotuotteiden laktoosia, sokeria pienemmiksi molekyyleiksi, saat kaasua, turvotusta ja ripulia. "Se on ongelma monille ihmisille", Brisette sanoo. National Health Institutes of Healthin mukaan jopa 50 miljoonaa amerikkalaista aikuista on laktoosi-intoleranttia, ja meillä kaikilla on hieman todennäköisempiä ongelmia maitotuotteiden sulattamisessa vanhetessamme.
Onneksi jotkut ihmiset, jotka eivät pysty käsittelemään maitoa ja jäätelöä, voivat syödä jogurttia ja juustoa, joiden laktoosipitoisuus on alhaisempi jalostuksen vuoksi. Muussa tapauksessa kokeile laktoositonta maitoa, joka sisältää lisättyä laktaasientsyymiä, tai meijerivaihtoehtoa, kuten soija-, manteli-, kookos- tai hernemaitoa. "Varmista vain, että valitset sellaisen, joka on täydennetty kalsiumilla ja D-vitamiinilla maidon terveyshyötyjen saamiseksi", Brisette sanoo. Tai keskustele lääkärisi kanssa laktaasipillerin poppistamisesta ennen maitotuotteita sisältävien ruokien syömistä.
Luotto: Magone / iStock / GettyImagesKun kehosi ei tuota tarpeeksi laktaasientsyymiä hajottamaan maitotuotteiden laktoosia, sokeria pienemmiksi molekyyleiksi, saat kaasua, turvotusta ja ripulia. "Se on ongelma monille ihmisille", Brisette sanoo. National Health Institutes of Healthin mukaan jopa 50 miljoonaa amerikkalaista aikuista on laktoosi-intoleranttia, ja meillä kaikilla on hieman todennäköisempiä ongelmia maitotuotteiden sulattamisessa vanhetessamme.
Onneksi jotkut ihmiset, jotka eivät pysty käsittelemään maitoa ja jäätelöä, voivat syödä jogurttia ja juustoa, joiden laktoosipitoisuus on alhaisempi jalostuksen vuoksi. Muussa tapauksessa kokeile laktoositonta maitoa, joka sisältää lisättyä laktaasientsyymiä, tai meijerivaihtoehtoa, kuten soija-, manteli-, kookos- tai hernemaitoa. "Varmista vain, että valitset sellaisen, joka on täydennetty kalsiumilla ja D-vitamiinilla maidon terveyshyötyjen saamiseksi", Brisette sanoo. Tai keskustele lääkärisi kanssa laktaasipillerin poppistamisesta ennen maitotuotteita sisältävien ruokien syömistä.
3. Parsakaali, ruusukaalit ja kaali
Ristiristiset kasvikset, kuten parsakaali, ruusukaali ja kaali, sisältävät kaikki raffinoosia, toista tyyppiä sokeria, jonka hajoaminen voi olla vaikeaa. Syö liikaa, ja lopultakin sinulla voi olla turvotusta, kouristusta ja kipua, varoittaa Brisette.
Luotto: vanillaechoes / iStock / GettyImagesRistiristiset kasvikset, kuten parsakaali, ruusukaali ja kaali, sisältävät kaikki raffinoosia, toista tyyppiä sokeria, jonka hajoaminen voi olla vaikeaa. Syö liikaa, ja lopultakin sinulla voi olla turvotusta, kouristusta ja kipua, varoittaa Brisette.
4. Pavut ja palkokasvit
"Jotkut ihmiset välttävät papuja, koska he ovat huolissaan kaasusta. Mutta kehosi voi tottua niihin", Brisette sanoo. Pavut voivat tehdä sinusta gassy, koska ne sisältävät paljon liukoista kuitua, joka voi olla kova järjestelmässäsi, jos et ole tottunut siihen. "Aloita puolikupilla kerrallaan ja katso miten teet, ja lisää sitten annoskokoa hitaasti", hän ehdottaa.
Toinen syyllinen papuissa on sokerirafinoosi; Niiden keittäminen hyvin auttaa vähentämään tätä kaasua tuottavaa yhdistettä. Huuhtele ja keitä huolellisesti purkitettuja papuja liesitasolla tai lämmitä ne mikroaaltouunissa. Liota kuivattuja papuja vedessä yön yli ja huuhtele hyvin ennen keittoa. Toinen temppu: merilevä, joka auttaa kehoasi sulattamaan raffinoosia. Ripottele merilevähiutaleita muhennosten ja chilin päälle suolaisen maun saamiseksi tai murene haluavat levyt tofun tai edamaamin päälle.
Luotto: casanisaphoto / iStock / GettyImages"Jotkut ihmiset välttävät papuja, koska he ovat huolissaan kaasusta. Mutta kehosi voi tottua niihin", Brisette sanoo. Pavut voivat tehdä sinusta gassy, koska ne sisältävät paljon liukoista kuitua, joka voi olla kova järjestelmässäsi, jos et ole tottunut siihen. "Aloita puolikupilla kerrallaan ja katso miten teet, ja lisää sitten annoskokoa hitaasti", hän ehdottaa.
Toinen syyllinen papuissa on sokerirafinoosi; Niiden keittäminen hyvin auttaa vähentämään tätä kaasua tuottavaa yhdistettä. Huuhtele ja keitä huolellisesti purkitettuja papuja liesitasolla tai lämmitä ne mikroaaltouunissa. Liota kuivattuja papuja vedessä yön yli ja huuhtele hyvin ennen keittoa. Toinen temppu: merilevä, joka auttaa kehoasi sulattamaan raffinoosia. Ripottele merilevähiutaleita muhennosten ja chilin päälle suolaisen maun saamiseksi tai murene haluavat levyt tofun tai edamaamin päälle.
5. Lese ja vehnänalkio
Valkoisen riisin ja leivän vaihtaminen sataprosenttisiin kokonaisiin jyviin on aina hyvä idea. Koko jyvät auttavat vakauttamaan verensokeria, palvelevat kuitua, joka pitää ruuansulatuksesi terveenä, ja ylpeilevät fytoravinteilla, jotka saattavat jopa suojata syöpään. Mutta lisäämällä uutta korkeakuituista ravintoa ruokavalioosi voi tehdä sinusta todella paisunut, jos et ole tottunut siihen. "Aina kun lisäät kuitua nopeasti, se voi järkyttää järjestelmääsi", Brisette sanoo.
"Kehosi täytyy sopeutua, koska kuitu luo irtotavaraa ja siirtää asiat nopeasti järjestelmän läpi." Sen sijaan vaihda ruokavaliota hitaasti vaihtamalla yksi ruoka kerrallaan. Ja muista juoda paljon vettä pitääksesi ulosteesi kosteana, jotta se kulkee nopeasti, ja paksusuolessasi ei ole kuivaa kuitua, joka voi aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta.
Luotto: jenifoto / iStock / GettyImagesValkoisen riisin ja leivän vaihtaminen sataprosenttisiin kokonaisiin jyviin on aina hyvä idea. Koko jyvät auttavat vakauttamaan verensokeria, palvelevat kuitua, joka pitää ruuansulatuksesi terveenä, ja ylpeilevät fytoravinteilla, jotka saattavat jopa suojata syöpään. Mutta lisäämällä uutta korkeakuituista ravintoa ruokavalioosi voi tehdä sinusta todella paisunut, jos et ole tottunut siihen. "Aina kun lisäät kuitua nopeasti, se voi järkyttää järjestelmääsi", Brisette sanoo.
"Kehosi täytyy sopeutua, koska kuitu luo irtotavaraa ja siirtää asiat nopeasti järjestelmän läpi." Sen sijaan vaihda ruokavaliota hitaasti vaihtamalla yksi ruoka kerrallaan. Ja muista juoda paljon vettä pitääksesi ulosteesi kosteana, jotta se kulkee nopeasti, ja paksusuolessasi ei ole kuivaa kuitua, joka voi aiheuttaa epämukavuutta ja turvotusta.
6. Omenat, persikat, päärynät ja kirsikat
Kuulitko FODMAP-ruokavaliosta? FODMAP: n "F" tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, mukaan lukien fruktoosi (fruktaanit), potentiaalisesti vaikeasti sulavaa sokeria, jota löytyy hedelmistä, kuten omenoista, persikoista, päärynöistä, kirsikoista, mangoista ja vesimelonista. Suurin osa näistä hedelmistä on myös runsaasti kuitua - kaksoisvaha suolistasi.
FODMAP-eliminointiruokavalion idea on leikata väliaikaisesti loukkaavia ruokia ja lisätä ne sitten takaisin hitaasti rajojen määrittämiseksi. Brisette neuvoo asiakkaita täyttämään jonkin aikaa matalan fruktoosin mukaisilla vaihtoehdoilla, kuten cantaloupe, banaanit, mansikat ja appelsiinit. Jos niin tekeminen auttaa hallitsemaan kaasua ja turvotusta, lisää hitaasti pienempiä määriä korkea fruktoosimääräisiä hedelmiä takaisin päivittäiseen rutiiniin, kunnes huomaat, että ne alkavat aiheuttaa ongelmia. "Joskus kyse on määrästä. Löydät, että voit tehdä omenan päivässä, mutta ei myöskään suurta kirsikka-kulhoa", hän sanoo.
Luotto: Eugene03 / iStock / GettyImagesKuulitko FODMAP-ruokavaliosta? FODMAP: n "F" tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, mukaan lukien fruktoosi (fruktaanit), potentiaalisesti vaikeasti sulavaa sokeria, jota löytyy hedelmistä, kuten omenoista, persikoista, päärynöistä, kirsikoista, mangoista ja vesimelonista. Suurin osa näistä hedelmistä on myös runsaasti kuitua - kaksoisvaha suolistasi.
FODMAP-eliminointiruokavalion idea on leikata väliaikaisesti loukkaavia ruokia ja lisätä ne sitten takaisin hitaasti rajojen määrittämiseksi. Brisette neuvoo asiakkaita täyttämään jonkin aikaa matalan fruktoosin mukaisilla vaihtoehdoilla, kuten cantaloupe, banaanit, mansikat ja appelsiinit. Jos niin tekeminen auttaa hallitsemaan kaasua ja turvotusta, lisää hitaasti pienempiä määriä korkea fruktoosimääräisiä hedelmiä takaisin päivittäiseen rutiiniin, kunnes huomaat, että ne alkavat aiheuttaa ongelmia. "Joskus kyse on määrästä. Löydät, että voit tehdä omenan päivässä, mutta ei myöskään suurta kirsikka-kulhoa", hän sanoo.
7. Valkosipuli ja sipulit
Tekevätkö valkosipulimaiset tai sipulimaiset ruuat sinut kaasumaiseksi? Kiitos vielä kerran fructansille. Koska niin monet reseptit alkavat näistä kahdesta aineosasta, voi olla vaikeaa leikata ne ruokavaliosta, mutta sinun ei tarvitse välttämättä. Keittäminen auttaa vähentämään vaikeasti sulavien yhdisteiden määrää. Jos jopa keitetyt valkosipulit ja sipulit loukkaavat vatsasi, yritä ohittaa ne kokonaan muutaman viikon ajan. Jos tämä auttaa, lisää puoli valkosipulinkynsiä tai neljäsosa sipulia takaisin resepteihisi, sitten hiukan enemmän seuraavalla kerralla, jotta voit testata rajoituksesi.
Ja kaiken tämän jälkeen, jos kehosi ei edelleenkään pysty käsittelemään valkosipulia ja / tai sipulia, kokeile muita yrttejä ja mausteita. Brisette ehdottaa, että tehdään "mirepoix" käyttämällä fenkolia ja oliiviöljyssä kypsytettyjä porkkanoita. Tai lisää kokonaisia valkosipulinkynsiä oliiviöljyyn, kypsennä ja poista kynsi infusoimaan öljy maulla, josta on vähennetty loukkaavat fruktaanit.
Luotto: gdjukanovic / iStock / GettyImagesTekevätkö valkosipulimaiset tai sipulimaiset ruuat sinut kaasumaiseksi? Kiitos vielä kerran fructansille. Koska niin monet reseptit alkavat näistä kahdesta aineosasta, voi olla vaikeaa leikata ne ruokavaliosta, mutta sinun ei tarvitse välttämättä. Keittäminen auttaa vähentämään vaikeasti sulavien yhdisteiden määrää. Jos jopa keitetyt valkosipulit ja sipulit loukkaavat vatsasi, yritä ohittaa ne kokonaan muutaman viikon ajan. Jos tämä auttaa, lisää puoli valkosipulinkynsiä tai neljäsosa sipulia takaisin resepteihisi, sitten hiukan enemmän seuraavalla kerralla, jotta voit testata rajoituksesi.
Ja kaiken tämän jälkeen, jos kehosi ei edelleenkään pysty käsittelemään valkosipulia ja / tai sipulia, kokeile muita yrttejä ja mausteita. Brisette ehdottaa, että tehdään "mirepoix" käyttämällä fenkolia ja oliiviöljyssä kypsytettyjä porkkanoita. Tai lisää kokonaisia valkosipulinkynsiä oliiviöljyyn, kypsennä ja poista kynsi infusoimaan öljy maulla, josta on vähennetty loukkaavat fruktaanit.
8. Paistettuja ruokia
Monet ihmiset huomaavat, että rasvaiset ruuat johtavat väistämättä kaasuun ja turvotukseen. "Rasva hidastaa ruoansulatusta", Brisette sanoo. "Jos raskas, rasvainen ateria tuntuu kiviltä vatsassa, niin tapahtuu."
Koska rasvojen sulattaminen vie kauemmin, ne pysyvät suolistossa pitempään, aiheuttaen turvotusta, epämukavuutta ja pahoinvointia. "Rasvan vähentäminen voi estää ruokaa roikkumasta, joten tunnet olosi kevyemmäksi ja energisemmäksi", hän selittää. Joten paistettujen kalojen tilaamisen sijasta, valitse alhaisemman rasvan keittomenetelmät, kuten panorointi tai paistaminen. Pyydä myös rasvaisia kastikkeita ja voita sivulta pitämään annoksesi hallussa.
Luotto: SonerCdem / iStock / GettyImagesMonet ihmiset huomaavat, että rasvaiset ruuat johtavat väistämättä kaasuun ja turvotukseen. "Rasva hidastaa ruoansulatusta", Brisette sanoo. "Jos raskas, rasvainen ateria tuntuu kiviltä vatsassa, niin tapahtuu."
Koska rasvojen sulattaminen vie kauemmin, ne pysyvät suolistossa pitempään, aiheuttaen turvotusta, epämukavuutta ja pahoinvointia. "Rasvan vähentäminen voi estää ruokaa roikkumasta, joten tunnet olosi kevyemmäksi ja energisemmäksi", hän selittää. Joten paistettujen kalojen tilaamisen sijasta, valitse alhaisemman rasvan keittomenetelmät, kuten panorointi tai paistaminen. Pyydä myös rasvaisia kastikkeita ja voita sivulta pitämään annoksesi hallussa.
9. Gluteeni
Vaikka huomaat gluteenittoman villityksen ruokavalioissa Whole30: sta keto-ruokavalioon, gluteenin luopuminen on enemmän kuin vain trendi: Se on välttämätöntä yhdelle prosentille keliakiaa sairastavista ihmisistä. Lisäksi "on olemassa toinen joukko ihmisiä, joilla näyttää olevan olevan ei-keliakian gluteenitietoisuus", Brisette sanoo. "Kun heillä on gluteenia sisältäviä ruokia, he tuntevat uneliaisuutta, päänsärkyä ja koettelevat kaasua, turvotusta, ummetusta ja ripulia", hän sanoo.
Luotto: LIVESTRONG.com/Scott Clark PhotoVaikka huomaat gluteenittoman villityksen ruokavalioissa Whole30: sta keto-ruokavalioon, gluteenin luopuminen on enemmän kuin vain trendi: Se on välttämätöntä yhdelle prosentille keliakiaa sairastavista ihmisistä. Lisäksi "on olemassa toinen joukko ihmisiä, joilla näyttää olevan olevan ei-keliakian gluteenitietoisuus", Brisette sanoo. "Kun heillä on gluteenia sisältäviä ruokia, he tuntevat uneliaisuutta, päänsärkyä ja kokevat kaasua, turvotusta, ummetusta ja ripulia", hän sanoo.
10. Soda ja hedelmämehu
Tämä saattaa vaikuttaa itsestään selvältä, mutta syitä, että nämä juomat aiheuttavat kaasua, on enemmän kuin luuletkaan. Hiilihapolliset juomat, kuten koola ja kuohuvesi, ansaavat ilmaa ruuansulatuksessa aiheuttaen röyhtäilyä ja kaasua. Mutta säännöllinen sooda ja monet hedelmämehut ovat myös täynnä kaasua aiheuttavaa fruktoosia, ja ruokavaliojuomat tarjoavat jopa sokerialkoholeja, jotka voivat myös johtaa turvotukseen.
Näissä juomissa olevat tiivistetyt siirappimäärät yhdessä hiilihapotuksen kanssa voivat aiheuttaa tuhoa ruuansulatuksellesi, joten kokeile kiinnittyä puhtaaseen veteen tai hedelmiin tai yrtteihin infusoituun veteen niin paljon kuin mahdollista. "Minulla on melko harvat asiakkaat, joiden ei tarvinnut koskettaa ruokavaliotaan ja jotka huomasivat, että siirtyminen juomaveteen riittää", Brisette sanoo.
Luotto: Nednapa / iStock / GettyImagesTämä saattaa vaikuttaa itsestään selvältä, mutta syitä, että nämä juomat aiheuttavat kaasua, on enemmän kuin luuletkaan. Hiilihapolliset juomat, kuten koola ja kuohuvesi, ansaavat ilmaa ruuansulatuksessa aiheuttaen röyhtäilyä ja kaasua. Mutta säännöllinen sooda ja monet hedelmämehut ovat myös täynnä kaasua aiheuttavaa fruktoosia, ja ruokavaliojuomat tarjoavat jopa sokerialkoholeja, jotka voivat myös johtaa turvotukseen.
Näissä juomissa olevat tiivistetyt siirappimäärät yhdessä hiilihapotuksen kanssa voivat aiheuttaa tuhoa ruuansulatuksellesi, joten kokeile kiinnittyä puhtaaseen veteen tai hedelmiin tai yrtteihin infusoituun veteen niin paljon kuin mahdollista. "Minulla on melko harvat asiakkaat, joiden ei tarvinnut koskettaa ruokavaliotaan ja jotka huomasivat, että siirtyminen juomaveteen riittää", Brisette sanoo.
Mitä mieltä sinä olet?
Vältäkö mitään näistä ruokia, koska ne aiheuttavat kaasua? Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle eniten hätää? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Rasulovs / iStock / GettyImagesVältäkö mitään näistä ruokia, koska ne aiheuttavat kaasua? Mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle eniten hätää? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
