Liikunnan tulisi olla virkistävää, mutta jos harjoituksesi aiheuttaa väsymystä, useita tekijöitä voi olla leikissä. Harjoituksen jälkeinen väsymys on oire, ei ongelma. Ravitsemus, nesteytys, harjoituksen intensiteetti, harjoitustekniikka, sää ja harjoittelun ajoitukset ovat potentiaalisia energiankuluttajia, mutta joissakin tapauksissa diagnosoimattomat vammat ja terveysolosuhteet lisäävät energian puutetta liikunnan jälkeen.
Toimia
Ymmärrys kehosi järjestelmien toiminnasta harjoituksen aikana auttaa sinua ymmärtämään treenin jälkeisen väsymyksen syyn. Lihaksesi käyttävät energianlähteensä kemikaalia, jota kutsutaan adenosiinitrifosfaatiksi (ATP). ATP: n valmistus vaatii happea, jätteiden poistoa ja lämmönpoistoa. Kaikilla, jotka häiritsevät ATP-tuotantoprosessia, on haitallinen vaikutus treenin jälkeiseen energiatasoon.
tehosteet
Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat täydentävät ATP: tä, selittää urheiluvalmentaja Phil Davies, Sport-Fitness Advisor -sivuston luoja. rasvat varastoidaan rasvakudokseen. Ne tarjoavat polttoainetta pitkäkestoisiin tapahtumiin, mutta niiden energian vapautuminen on hidasta, mikä tekee niistä sopimattomia lyhytaikaisiin, erittäin intensiivisiin toimintoihin. Pääosin rasvojen käyttämä neljänneksen mailin sprintti aiheuttaa todennäköisesti treenin jälkeistä väsymystä. Proteiini, kuten rasva, toimittaa energiaa myös pitkäaikaiseen harjoitteluun. Hiilihydraatit muuttuvat lopulta glukoosiksi, joka tarjoaa välittömän energialähteen. Raskas harjoittelu, joka kuluttaa hiilihydraattivarastoja, voi aiheuttaa energian puutetta harjoituksen jälkeisellä tasolla.
näkökohdat
Siellä on syy siihen, miksi termiä "polttavia kaloreita" käytetään kuvaamaan aerobisen harjoituksen toimintaa. Kalorit ovat eräänlainen lämpö. Kun harjoittelet, nostat väliaikaisesti kehon lämpötilaa, mutta kyvyttömyys hajottaa lämpöä häiritsee ATP: n tuotantoa. Dehydraatio korkeissa lämpötiloissa harjoittamisen aikana estää siten lämmön haihtumista, rajoittaa ATP: n tuotantoa ja aiheuttaa energian puutetta harjoituksen jälkeen.
Ennaltaehkäisy / Ratkaisu
Ruokavalion ja nesteytyskäytäntöjen säätäminen voi estää treenin jälkeistä väsymystä, mutta joudut ehkä myös säätämään harjoitteluasi. Intensiivinen aerobinen harjoittelu, joka suoritetaan 95–90 prosentilla maksimisykkeestäsi, voi tuottaa maitohappoa, selittää suoritusvalmentaja Brian MacKenzie, Brian Mac Sports Coach -sivuston luoja. Maitohappo muuttaa lihaksen pH-tasapainoa, mikä vaikuttaa niiden kykyyn supistua. Jäähdytys aerobisen harjoituksen jälkeen haihduttaa laktaattihappoa ja normalisoi lihastasi pH-tasapainon.
Varoitus
Kroonisen väsymysoireyhtymän kaltaiset sairaudet voivat viivästyttää treenin jälkeistä paranemista, kertoo "European Journal of Neurology" -lehden julkaisun tutkimuksen pääkirjailija Lorna Paul. Paavali kertoi vähentyneestä harjoittelun jälkeisistä vapaaehtoisista supistuksista potilailla, joilla on diagnosoitu krooninen väsymysoireyhtymä. Raudanpuuteanemia, yleinen kuukautisvuoteissa olevilla naisilla, voi myös aiheuttaa väsymystä, sanovat Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijat
