Maidossa ja hedelmissä on usein molemmat vähemmän kaloreita kuin viljatuotteissa, runsaasti proteiineja sisältävissä tuotteissa ja jalostetuissa elintarvikkeissa, mutta ruokavalion rajoittaminen vain yhteen tai kahteen ruokaan ei ole terveellinen tapa laihtua. Vaikka maidolla ja hedelmillä on ilmiömäisiä ravitsemuksellisia etuja osana tasapainoisempaa syömissuunnitelmaa, ne eivät voi tarjota kaikkia välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee toimimaan parhaimmillaan.
perusta
Maidon ja hedelmien ruokavalio on pohjimmiltaan hedelmällinen syömissuunnitelma, joka sisältää maitoa sekä vettä ja hedelmämehua. Tiukka hedelmällinen ruokavalio voi rajoittaa syömäsi vain hedelmiin, mutta Fruitarian Worldwide Network toteaa, että monet hedelmälaiskialaiset syövät myös joitain vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä.
edut
Voit menettää paljon painoa nopeasti maidon ja hedelmien ruokavaliossa, varsinkin jos valitset vähäkalorisia hedelmiä ja vähärasvaista tai rasvatonta maitoa. USDA: n mukaan yhdessä kupissa rasvatonta maitoa on vain 85 kaloria eikä rasvaa. Keskipitkällä omenalla on noin 95 kaloria, keskipitkällä banaanilla on 105 kaloria ja 1 kupilla vesimelonipalasia on vain 45 kaloria. Jos pystyt vähentämään 1 000 kaloria päivittäin normaalista ruokavaliosta syömällä sellaisia kevyitä ruokia, menetät noin 2 kiloa. viikossa. Maidon juomisessa ja enemmän hedelmien syömisessä on myös ravitsemuksellisia etuja. SelectMyPlate.gov: n mukaan vähärasvainen maitoproteiini rakentaa ja korjaa lihas- ja luukudoksia ja edistää osteoporoosin ehkäisyä, kun taas hedelmät voivat auttaa estämään syöpää, diabetestä, luukatoa, munuaiskiviä, sydänkohtausta ja aivohalvausta.
haittoja
Nopea laihtuminen voi tuntua arvokkaalta tavoitteelta, mutta se ei ole aina kestävää tai terveellistä. Ennaltaehkäisevän lääketieteen asiantuntija MayoClinic.com Donald Hensrud, MD, huomauttaa menettävänsä yli 2 kiloa. viikossa saattaa viitata veden painon tai laihaan lihaskudoksen menetykseen, ja tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset huomauttavat, että nopeasti laihtuvat ihmiset pitävät sitä todennäköisemmin pitkällä aikavälillä kuin ne, jotka pudottavat kiloa vähitellen. Toinen ongelma on, että maito ja hedelmät eivät täytä kaikkia ravintotarpeita. Jotta saisit tarpeeksi terveellisiä rasvoja ja monimuotoisuutta vitamiinien ja mineraalien joukossa, sinun täytyy myös syödä vihanneksia, jyviä ja vähärasvaisia proteiineja.
näkökohdat
Kysy lääkäriltäsi ennen uuden ruokavalion tai painonpudotussuunnitelman aloittamista. Jos päätät kokeilla maidon ja hedelmien syömissuunnitelmaa, on hyödyllistä pitää siitä kiinni vain muutama päivä tai viikko ravinteiden puutteiden, väsymyksen, huimauksen ja muiden mahdollisesti kielteisten sivuvaikutusten estämiseksi.
