Ei kuntosalia? Ei ongelmaa. Pippaa yhdessä näistä DVD-levyistä, käynnistä yksi näistä sovelluksista tai suoratoista YouTube-videoita olohuoneessasi hienoa harjoittelua varten kotisi yksityisyydessä. Sinun ei tarvitse käsitellä tungosta liikuntatunteja, liian kovaa musiikkia tai ohjaajia, jotka menevät liian nopeasti aloittelijoille. Jokaisella näistä videoharjoitteluista voit harjoittaa omalla aikataululla, lisätä omaa musiikkia (ja säätää äänenvoimakkuutta vastaavasti) ja edetä omassa tahdissa. Aika saada hiki päälle!
Ei kuntosalia? Ei ongelmaa. Pippaa yhdessä näistä DVD-levyistä, käynnistä yksi näistä sovelluksista tai suoratoista YouTube-videoita olohuoneessasi hienoa harjoittelua varten kotisi yksityisyydessä. Sinun ei tarvitse käsitellä tungosta liikuntatunteja, liian kovaa musiikkia tai ohjaajia, jotka menevät liian nopeasti aloittelijoille. Jokaisella näistä videoharjoitteluista voit harjoittaa omalla aikataululla, lisätä omaa musiikkia (ja säätää äänenvoimakkuutta vastaavasti) ja edetä omassa tahdissa. Aika saada hiki päälle!
1. Motion Traxx
Anna huippuvalmentajien, kuten Tom Holland, Amy Dixon, Jessica Smith ja Paul Katami, työntää sinut seuraavan harjoituksen läpi. Nämä Equinox-kouluttajat vievät sinut läpi erilaisten kardioharjoittelujen, jotka on suunniteltu ulkona juoksemiseen tai juoksumatolla, pyöräilyyn, ellipsiin ja muuhun. Lataa Motion Traxx -sovellus puhelimeesi ja valitse 20, 40 ja 60 minuutin voimakasharjoittelu välillä siirtääksesi seuraavalle tasolle.
Anna huippuvalmentajien, kuten Tom Holland, Amy Dixon, Jessica Smith ja Paul Katami, työntää sinut seuraavan harjoituksen läpi. Nämä Equinox-kouluttajat vievät sinut läpi erilaisten kardioharjoittelujen, jotka on suunniteltu ulkona juoksemiseen tai juoksumatolla, pyöräilyyn, ellipsiin ja muuhun. Lataa Motion Traxx -sovellus puhelimeesi ja valitse 20, 40 ja 60 minuutin voimakasharjoittelu välillä siirtääksesi seuraavalle tasolle.
2. BeFIT YouTube-kanava
Kunto-ohjattavat Jillian Michaels, Jane Fonda, Denise Austin ja muut auttavat sinua pääsemään kuntoon BeFIT-kanavan kautta, joka tarjoaa ilmaisia harjoitusvideoita. Valitse videoista, jotka on suunniteltu jokaiselle kuntotasolle ja tavoitteelle, kuten vyötärön laihduttaminen, käsivarsien sävyttäminen tai abs-osaisen kuvan muotoilu. Harjoittelu vaihtelee tanssimisesta sydämeen vahvuuden rakentamiseen Pilatesiin ja muihin. Joten tilaa ja ala etsiä ja tuntea parhaasi.
Luotto: Kohteliaisuus BeFitilleKunto-ohjattavat Jillian Michaels, Jane Fonda, Denise Austin ja muut auttavat sinua pääsemään kuntoon BeFIT-kanavan kautta, joka tarjoaa ilmaisia harjoitusvideoita. Valitse videoista, jotka on suunniteltu jokaiselle kuntotasolle ja tavoitteelle, kuten vyötärön laihduttaminen, käsivarsien sävyttäminen tai abs-osaisen kuvan muotoilu. Harjoittelu vaihtelee tanssimisesta sydämeen vahvuuden rakentamiseen Pilatesiin ja muihin. Joten tilaa ja ala etsiä ja tuntea parhaasi.
3. Fitness-tehosekoitin
YouTube-aviomiehen ja vaimon kuntojoukkue Daniel ja Kelli tarjoavat 3–6 uutta ilmaista harjoitusvideota viikossa Fitness Blenderissä. Löydät myös tulostettavia treenirutiineja ja terveellisiä reseptejä. Valitse täysipitkistä harjoitusvideoista, kuten Pilates, HIIT, käynnistysleirit ja voimaharjoittelu. Ja heidän arkistoistaan voi hakea harjoituksen keston, kaloripolton, vaikeuksien, kehon osakeskeisyyden, harjoitusajan ja tarvittavien välineiden perusteella.
Luotto: Fitness Blenderin kohteliaisuusYouTube-aviomiehen ja vaimon kuntojoukkue Daniel ja Kelli tarjoavat 3–6 uutta ilmaista harjoitusvideota viikossa Fitness Blenderissä. Löydät myös tulostettavia treenirutiineja ja terveellisiä reseptejä. Valitse täysipitkistä harjoitusvideoista, kuten Pilates, HIIT, käynnistysleirit ja voimaharjoittelu. Ja heidän arkistoistaan voi hakea harjoituksen keston, kaloripolton, vaikeuksien, kehon osakeskeisyyden, harjoitusajan ja tarvittavien välineiden perusteella.
4. Barre Amped -kardiorasvanpoltto
Tutustu Suzanne Bowenin DVD-levyyn, joka sisältää neljä erilaista barre-inspiroitua harjoittelua vähävaikutteisesta ja rasvaa polttavasta harjoituksesta. Hän esittelee lempeän, mutta tehokkaan harjoittelumenetelmän, joka taatusti saa sinut hikoilemaan ja lisäämään sykettä. Hän tarjoaa erilaisia pidempiä sydänvälejä sekä vähävaikutteisia rasvanpuhallus- ja veistosharjoituksia, jotka lyövät jokaista suurta lihasryhmää.
Luotto: Suzanne Bowenin kohteliaisuusTutustu Suzanne Bowenin DVD-levyyn, joka sisältää neljä erilaista barre-inspiroitua harjoittelua vähävaikutteisesta ja rasvaa polttavasta harjoituksesta. Hän esittelee lempeän, mutta tehokkaan harjoittelumenetelmän, joka taatusti saa sinut hikoilemaan ja lisäämään sykettä. Hän tarjoaa erilaisia pidempiä sydänvälejä sekä vähävaikutteisia rasvanpuhallus- ja veistosharjoituksia, jotka lyövät jokaista suurta lihasryhmää.
5. MoveMeFit
Löydät yli 1000 online-harjoittelua MoveMeFit.com-sivustosta, joka kuratoi verkkoharjoittelua, monet YouTubesta ja DVD: ltä, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Kiinnitä aika, jonka voit käyttää liikunnalle (15 - 60 minuuttia), keskittymisen (olipa kyse sitten tonisoinnista, kestävyydestä tai muusta) ja haluamasi harjoitustyypin (joogasta tai tanssista sydän- ja Pilates-ohjelmiin ja muuhun)). Suosittuihin harjoituksiin kuuluvat SixPack Abs XHitin kanssa ja FuseDance Cardio Tracey Malletin kanssa.
Luotto: MoveMeFitin ansiostaLöydät yli 1000 online-harjoittelua MoveMeFit.com-sivustosta, joka kuratoi verkkoharjoittelua, monet YouTubesta ja DVD: ltä, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Kiinnitä aika, jonka voit käyttää liikunnalle (15 - 60 minuuttia), keskittymisen (olipa kyse sitten tonisoinnista, kestävyydestä tai muusta) ja haluamasi harjoitustyypin (joogasta tai tanssista sydän- ja Pilates-ohjelmiin ja muuhun)). Suosittuihin harjoituksiin kuuluvat SixPack Abs XHitin kanssa ja FuseDance Cardio Tracey Malletin kanssa.
6. Fysiikka 57
7. 21 päivän superherojen vapaa ohjelma
Äänesti yhdeksi Women Health -lehden kuumimmista uusista kouluttajista, NASM-sertifioidusta henkilökohtaisesta kouluttajasta ja 1. tason CrossFit-valmentaja Emily Schromm tarjoaa verkkokoulutusta hintaan 21 dollaria, joka sisältää päivittäisiä treenivideoita ja ravitsemusvinkkejä. Hänellä on myös 21 päivän haaste, ohjelma, joka antaa pisteitä päivittäisten terveellisten tapojen noudattamisesta, kuten sokerin välttämisestä ja alkoholista pidättäytymisestä. Ohjelma keskittyy voimakkaasti paleo-ruokavalioon ja CrossFit -harjoitteluun, mutta kuka tahansa voi hyötyä hänen filosofiastaan syödä puhtaammin ja vahvistaa.
Luotto: Emily Schrommin kohteliaisuusÄänesti yhdeksi Women Health -lehden kuumimmista uusista kouluttajista, NASM-sertifioidusta henkilökohtaisesta kouluttajasta ja 1. tason CrossFit-valmentaja Emily Schromm tarjoaa verkkokoulutusta hintaan 21 dollaria, joka sisältää päivittäisiä treenivideoita ja ravitsemusvinkkejä. Hänellä on myös 21 päivän haaste, ohjelma, joka antaa pisteitä päivittäisten terveellisten tapojen noudattamisesta, kuten sokerin välttämisestä ja alkoholista pidättäytymisestä. Ohjelma keskittyy voimakkaasti paleo-ruokavalioon ja CrossFit -harjoitteluun, mutta kuka tahansa voi hyötyä hänen filosofiastaan syödä puhtaammin ja vahvistaa.
8. XTFMAX: Löydä Shape DVD -sarjasi
Tämä 90 päivän ohjelma sisältää muuttuvia liikuntasuunnitelmia, jotka toimivat neljällä erilaisella kuntotasolla, aloittelijasta edistyneisiin, koko vartalon kunnostamiseksi. Harjoitteluun sisältyy rasvaa polttava kardioharjoittelu, kokonaiskehon "blitz" ja harjoitukset, jotka kohdistuvat sydämeesi, jalkoihisi ja käsivarsiisi. Ohjelma sisältää myös suunnittelukalenterin ja ravitsemusoppaan, joka auttaa sinua "pilkkomaan rasvaa ja rakentamaan pitkää, laihaa lihasta".
Luotto: Kohteliaisuus X-TrainFitilleTämä 90 päivän ohjelma sisältää muuttuvia liikuntasuunnitelmia, jotka toimivat neljällä erilaisella kuntotasolla, aloittelijasta edistyneisiin, koko vartalon kunnostamiseksi. Harjoitteluun sisältyy rasvaa polttava kardioharjoittelu, kokonaiskehon "blitz" ja harjoitukset, jotka kohdistuvat sydämeesi, jalkoihisi ja käsiisi. Ohjelma sisältää myös suunnittelukalenterin ja ravitsemusoppaan, joka auttaa sinua "pilkkomaan rasvaa ja rakentamaan pitkää, laihaa lihasta".
9. Voimajooga jokaiselle vartalolle
Yli 20 rutiinia, jotka vaihtelevat välillä 20 - 120 minuuttia, jokaiselle vartalolle tarkoitetulla Power Yoga -harjoitteella sisältää harjoituksia sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille. Jooga-ohjaaja Barbara Benagh käyttää Vinyasan hidasvirtausmenetelmää (poseeraa, jotka virtaavat yhdessä) korostaen kohdistamista ja hengitystä. Voit valita aamu- tai iltaohjelmista joustavuuden, voiman, tasapainon, stressin lieventämisen tai rentoutumisen välillä.
Luotto: Barbara BenaghYli 20 rutiinia, jotka vaihtelevat välillä 20 - 120 minuuttia, jokaiselle vartalolle tarkoitetulla Power Yoga -harjoitteella sisältää harjoituksia sekä aloittelijoille että kokeneille harjoittelijoille. Jooga-ohjaaja Barbara Benagh käyttää Vinyasan hidasvirtausmenetelmää (poseeraa, jotka virtaavat yhdessä) korostaen kohdistamista ja hengitystä. Voit valita aamu- tai iltaohjelmista joustavuuden, voiman, tasapainon, stressin lieventämisen tai rentoutumisen välillä.
10. Kehon peto
Niille, jotka haluavat rakentaa lihaksikas fysiikan 90 päivässä, Body Beast yhdistää intensiiviset painonnostoharjoitukset ja ravitsemusvinkit kaikille kuntoharrastajille. Maailmankuulu kouluttaja ja entinen kaksinkertainen herra Israel kehitti Sagi Kalevin, ja määrätyt sarjat ja toistot on suunniteltu parantamaan testosteronin tuotantoa lihasmassan kehittämiseksi. Ja vaikka markkinointi on suunnattu ensisijaisesti miehille, myös naiset voivat hyötyä ohjelmasta.
Luotto: Kohteliaisuus BeachbodyltäNiille, jotka haluavat rakentaa lihaksikas fysiikan 90 päivässä, Body Beast yhdistää intensiiviset painonnostoharjoitukset ja ravitsemusvinkit kaikille kuntoharrastajille. Maailmankuulu kouluttaja ja entinen kaksinkertainen herra Israel kehitti Sagi Kalevin, ja määrätyt sarjat ja toistot on suunniteltu parantamaan testosteronin tuotantoa lihasmassan kehittämiseksi. Ja vaikka markkinointi on suunnattu ensisijaisesti miehille, myös naiset voivat hyötyä ohjelmasta.
11. Livestrong.com: N VAHVEMPI
Myönnämme, että täydellinen itsensä mainostaminen, mutta tämä 10 videoharjoituksen sarja on tosissaan tehokas. Liity isäntämme Nicky Holenderiin, kun hän vie sinut läpi näiden 30 minuutin HIIT-harjoitusten, jotka voit tehdä vain kehosi painolla. Olemme jopa laatineet kahdeksan viikon suunnitelman päästäksesi alkuun. Yhdistä se MyPlate-kalorien seurantaan ja olet hyvin matkalla vartaloosi, jonka olet aina halunnut.
Luotto: VoimakkaampiMyönnämme, että täydellinen itsensä mainostaminen, mutta tämä 10 videoharjoituksen sarja on tosissaan tehokas. Liity isäntämme Nicky Holenderiin, kun hän vie sinut läpi näiden 30 minuutin HIIT-harjoitusten, jotka voit tehdä vain kehosi painolla. Olemme jopa laatineet kahdeksan viikon suunnitelman päästäksesi alkuun. Yhdistä se MyPlate-kalorien seurantaan ja olet hyvin matkalla vartaloosi, jonka olet aina halunnut.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan tehnyt mitään näistä videoharjoitteluista aiemmin? Mitä mieltä olet? Mitkä ovat suosikki harjoitteluvideoitasi, sovelluksesi tai YouTube-kanavasi? Mitkä ovat muista ilmaisimmista ilmaistavoistasi saada sovi? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Milan Markovic / iStock / Getty ImagesOletko koskaan tehnyt mitään näistä videoharjoitteluista aiemmin? Mitä mieltä olet? Mitkä ovat suosikki harjoitteluvideoitasi, sovelluksesi tai YouTube-kanavasi? Mitkä ovat muista ilmaisimmista ilmaistavoistasi saada sovi? Kerro meille alla olevissa kommenteissa!
