Jos syöt liian monta suolaista, kaasua aiheuttavaa ruokaa, voit tuntea paisumisen kuin ilmapallo. Hyvä uutinen on, että voit lyödä paisuntaa noudattamalla ei-paisuttavaa ruokavaliota 24 tunnin ajan sen ylenmääräisyyden jälkeen. Juo runsaasti vettä huuhtelemaan järjestelmäsi ja keskity elintarvikkeisiin, jotka auttavat vähentämään nesteretentiota ja suolen kaasua. Jos turvotus johtuu sairaudesta, keskustele lääkärisi kanssa ennen ruokavalion muuttamista.
Hillitse hiilihydraattien määrää
Jotkut ravinteellisimmat ruuat voivat saada sinut tuntemaan turvotusta. Pavut, purjo, parsakaali, kirsikat ja avokadot ovat FODMAP-nimisten hiilihydraattien lähteitä tai käymiskelpoisia oligo-, di-, monosakkarideja ja polyoleja. Nämä yksinkertaiset sokerit käyvät suolistossa suoliston bakteereilla, muodostaen kaasua ja aiheuttaen turvotusta. Pysy poissa FODMAP-ruokia 24 tunnin ajan. Oprah-verkkosivusto suosittelee ravitsevien ruokien, kuten bok choy, paahdettujen juuriviljojen ja baklažaanin upotusta, nimeltään baba ganoush, subbingista paisutusta aiheuttavilla kahviherneillä tehdyn hummuksen sijasta.
Keskity ruokia vedenpidätyskykyyn
Tietyt ruuat voivat auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä - suuren käsityön, kuuman ilmaston ja kuukautiskierron aiheuttamaa turvotusta, yleensä käsissä, jalkoissa ja nilkoissa, mutta myös vatsassa. Rekisteröity ravitsemusterapeutin David Grotto kertoo Fitness-lehden, että selleri on korkea vesipitoisuus ja erityiset kemikaalit, joiden tiedetään vähentävän vedenpidätyskykyä. Grotto suosittelee myös kurkkua, kesäkurpitsaa, persiljaa ja muita lehtivihanneksia. Valitse keitetyt vihannekset raa'an sijasta, koska keittäminen hajottaa kuidun rakenteen ja helpottaa niiden sulamista, Grotto sanoo.
Sano ei suolalle
Suola on vihollisesi, kun tunnet paisunut. Tämä johtuu siitä, että suola houkuttelee vettä soluihisi ylläpitääksesi oikeaa natriumtasapainoa kehossa. Vähennä suolakulutustasi vähintään 24 tunnin ajan ja lisää kaliumin saantia, mineraalia, joka auttaa tasapainottamaan natriumia kehossa. Ruokaa, joka sisältää vähän natriumia, mutta korkeaa kaliumia, ovat banaanit, parsa, squash ja melonit. Älä lisää ruokapöytäsi suolaa. Sen sijaan mausta ruokia sitruunamehulla ja persiljalla tai muilla tuoreilla yrtteillä.
Katso kuinka syöt ja lopetat stressaantumisen
Voit hallita turvotusta 24 tunnin ajan - ja pidempäänkin - katsomaan joitain käyttäytymisiäsi, joita saatat harjoittaa ja jotka aiheuttavat turvotusta. Gastroenterologi Patricia Raymond kertoo Oprah-verkkosivustolle, että ilman nieleminen liian nopeasti syömisen aikana, juominen oljen läpi tai purukumi ovat yleisiä turvotuksen syitä. Stressi pahentaa kuukautisiin liittyvää turvotusta, sanoo American Psychological Association, joka suosittelee rentoutustekniikoiden käyttöä stressin ja sen oireiden vähentämiseksi.
