Tri. John Su: n artikkelissa Los Angeles Times -lehden mukaan jalkalihasten nykiminen ei ole harvinaista. Vaikka lihaskipinnot saattavat aiheuttaa huolta jalkalihasten terveydestä, nykiminen ei useimmissa tapauksissa tarkoita vakavaa taustalla olevaa lääketieteellistä ohjelmaa. Pysyminen hydratoituna ja lämpeneminen kokonaan ennen kävelyä voi auttaa vähentämään ärsyttäviä nykäyksiä.
Jalat nykäisivät kävelyn jälkeen
Lihasten nykiminen kävelyn jälkeen tapahtuu pienten tahattomien lihaksen supistumisten takia. Ongelma voi esiintyä myös yhden hermon palvelemissa lihaskuiduissa. Kun nykiminen tapahtuu, voit tuntea lievää vetävää tunnetta jalassa ja nähdä pieniä, nopeita liikkeitä kärsivessä lihaksessa. Muita oireita voi esiintyä nykimisen yhteydessä, kuten pistely tunne jalassa tai äkilliset tahattomat lihaksen liikkeet.
Elementit nykiminen
Kutistuminen voi johtua lihaksen väsymyksestä tai seurauksena alennetuista elektrolyyttitasoista. Elektrolyytit, mineraalit, joilla on sähkövaraus, vastaavat kehon vesitasojen pitämisestä, pH-tason pitämisestä vakaana, ravinteiden toimittamisesta soluillesi ja jätetuotteiden poistamiseksi soluista. Menetät elektrolyyttejä hikoillessasi ja saatat huomata kutistumia tai kouristuksia esiintyä useammin kävellessäsi, kun sää on kuuma tai kostea.
Jalojen nykiminen harjoituksen jälkeen voi tapahtua myös, jos lihassolut ovat ärtyneitä toiminnan jälkeen. Kemialliset aineet, jotka toimivat hermosignaalina ja aiheuttavat lihasten supistumisen, on kierrätettävä, mikä saattaa viedä jonkin aikaa liikunnan jälkeen, kertoo Bloomingtonin Indianan yliopiston kinesiologian professori Joel Stager Los Angeles Timesille.
Lihasnipistukset voivat olla oire tietyille tiloille tai sairauksille, mukaan lukien fibromyalgia; heikot lihakset; levoton jalko-oireyhtymä; hermovaurio; lihasvaurio; lihassurkastumatauti; selkärangan lihaksen surkastuminen; tai amyotrofinen lateraaliskleroosi, joka tunnetaan myös nimellä Lou Gehrigin tauti. Jos nykiminen on vaikeaa tai kroonista, tapahtuu harjoituksen ulkopuolella tai jos havaitset lihaksen heikkoutta, tunnehäiriöitä tai heikkoutta, ota heti yhteys lääkäriisi saadaksesi tarkan diagnoosin.
Mitä kulutat
Syömäsi ja juomat asiat voivat vaikuttaa lihaksen nykimiseen. Suurten kofeiinimäärien kuluminen tai terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syömättä jättäminen voi vaikuttaa lihaksiin ja aiheuttaa kutisteita. Joissain tapauksissa lääkkeet, joita käytät sairauksien hallintaan, voivat aiheuttaa nykimistä. Tämä oire voi esiintyä myös sivuvaikutuksena käytettäessä diureetteja, kortikosteroideja tai estrogeenia sisältäviä lääkkeitä.
Kuinka houkutella vähemmän
Hikoilun aikana kadonneiden elektrolyyttien ja nesteiden korvaaminen on tärkeä vaihe kävelyn jälkeen tapahtuvien nykimisten ja lihasspasmien estämisessä. Vaikka vesi auttaa korvaamaan kadonneet nesteet, sinun on juoda urheilujuomia tai elektrolyyttejä sisältäviä juomia köyhdytettyjen mineraalien korvaamiseksi.
Venyttely ennen kävelyä tai liikuntaa ja lihaksen pitäminen lämpimänä kävellessäsi voi myös auttaa vähentämään tai estämään nykimistä. Hierovan lihaksen hieronnasta voi olla apua tahattomien supistumisten vähentämisessä. Vakavissa tapauksissa lääkäri voi suositella, että otat anti-spastista lääkettä nykimisen hallitsemiseksi.
