Kun harjoituksesi sisältää 100 istumaa peräkkäin, olet todennäköisesti melko sopiva. Mutta saatat olla utelias selvittämään, kuinka monta kaloria 100 ponnisteluasi todella polttaa.
Spoileri: Kokonaismäärä ei ole liian korkea. Mutta voit polttaa enemmän lisäämällä istuntojesi haastetta ja sisällyttämällä ne nopeatempoiseen harjoitteluun, joka sisältää muita harjoituksia.
Kuinka monta kaloria polttaa 100 istuinta?
Istuimet ovat eräänlainen kalisteniikka. Tämä on kattava kuvaus harjoituksista, joita teet vain painosi kanssa. Muita esimerkkejä ovat punnerrukset, vedot ja kehon paino kyykky. Tyypillisesti teet yhden tai useamman sarjan toistoja ja siirryt seuraavaan harjoitukseen.
Vaikka sykemittarin käyttäminen on luultavasti paras tapa arvioida, kuinka monta kaloria 100 istunnon aikana polttaa, voit käyttää muita resursseja. Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155-kiloinen aikuinen polttaa 167 kaloria 30 minuutin kestäneen kaloreniikkaharjoituksen jälkeen (kaltereenia on kehon painoharjoituksia, kuten ryppyjä).
Tämä tarkoittaa, että poltat hieman yli viisi kaloria minuutissa, sykeestä ja rasituksesta riippuen. Jos oletetaan, että 100 istunnon suorittaminen vie 3–6 minuuttia, kokonaispoltto olisi hieman yli 15 kaloria. Ei tarkalleen pelinvaihtaja, vai mitä?
Myönnettynä, kalorien polttoväli vaihtelee yksilöllisten ominaisuuksien, kuten kehon painon ja liikunnan intensiteetin erojen vuoksi, Mayon klinikan mukaan. Mitä enemmän punnit, sitä enemmän kaloreita poltat tekemällä tiettyä toimintaa, koska kehon kuljettaminen avaruuteen vie enemmän energiaa.
Harvard Health Publishing -lehden mukaan 100 istunnon kalorimäärän jakautuminen 3–6 minuutissa näyttää tältä:
- 125 kiloa: 13, 5 - 27 kaloria
- 155 kiloa: 16, 7 - 31 kaloria
- 185 kiloa: 20–40 kaloria
Lisäämällä kaloripolttoa monipuolisesti
Vaikka 100 perinteisen istunnon suorittaminen on haastavaa useimmille ihmisille, voit lisätä kaloripolttoaan käynnistämällä enemmän ytimenasi ja lisäämällä jonkin verran erilaisia ab-harjoituksiin. Amerikan liikuntaneuvosto suosittelee joidenkin näiden haastavien siirtojen käyttöönottoa seuraavaan ab-istuntoon.
1. Istuva lantiosa
- Aloita istuen lattialle, polvet taipuneet ja korkokengät koskettavat lattiaa.
- Risti käsivartesi rinnan yli pitäen ne rentoina.
- Saranoita lanteissa, joten vartalo nojaa takaisin 30 asteen kaltevuuteen.
- Pidä tätä asentoa 30 sekuntia.
Lisää haastetta nojaten taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista pitämällä selkä suorana. Tai nosta jalat maasta suuremman epävakauden saavuttamiseksi.
2. Hollow rock
- Makaa selässäsi käsivarret ylöspäin, jalat suoraan ulos.
- Nosta "onttoon" asentoon kädet ja jalat ylöspäin, alaselkä painettuna maahan ja pää aseiden suuntaan. Kiinnitä sydämeesi, aloita keinun keinuttaminen eteen- ja taaksepäin (näet keinutuolin pohjalta).
- Suorita näitä kiviä 30 sekunnin ajan.
3. Sivulevy
- Makaa oikealla puolellasi, laittamalla oikea käsi oikean hartian alle ja tasapainottamalla oikean jalan reunaan. Pinoa vasen jalka oikean päälle.
- Saavuta vasen käsivarsi ylöspäin kattoa kohti.
- Nosta vartaloa aktiivisesti ylöspäin ja pois lattiasta oikealla puolella olevilla vinoilla.
- Pidä 30 sekuntia; toista toisella puolella.
4. Vuorikiipeilijä
- Aloita lankkuasennossa, kädet suoraan hartioiden alla, vartalo suorassa päässä päästä lantioon varpaisiin.
- Tuo yksi polvi rintaasi kohti pitämällä jalka taivutettuna ja palauta sitten jalkasi toisen viereen.
- Vaihda vastakkaisella jalalla.
- Jatka vuorottelua niin nopeasti kuin mahdollista pitäen vartaloasi samalla linjalla 60 sekunnin ajan.
Tämä harjoitus lisää intensiivisyyttä ydinharjoitteluasi, mikä lisää 100 istuvuuttasi korkeamman kaloripolton.
