Suurimmalla osalla ihmisistä ei ole luksusta aikaa rentouttavaan aamiaiseen päivittäin. Mutta sen ohittaminen tai ei-niin ravitsevan vaihtoehdon tarttuminen ei todellakaan ole oikea tapa. Oikeaa aamuravintoa ei tarvitse saada vain aivojen ja kehon potkaisemiseksi korkeaan vaihteeseen, mutta se auttaa myös täyttämään päivittäiset ravinteiden tarpeesi.
Jotta voisit saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi, olemme luoneet 12 aamukelpoista ravistelua, joissa on vähintään 200 kaloria ja 10 grammaa proteiinia (joista kehosi tarvitsee jatkuvaa tarjontaa), ei lisättyä sokeria ja 15 grammaa nettohiilihydraatteja tai Vähemmän. Joten olisitko keto tai pitäisit hiilihydraatteja kurissa toisesta syystä, nämä aamiaisruoat eivät sabotoi terveystavoitteitasi.
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNSuurimmalla osalla ihmisistä ei ole luksusta aikaa rentouttavaan aamiaiseen päivittäin. Mutta sen ohittaminen tai ei-niin ravitsevan vaihtoehdon tarttuminen ei todellakaan ole oikea tapa. Oikeaa aamuravintoa ei tarvitse saada vain aivojen ja kehon potkaisemiseksi korkeaan vaihteeseen, mutta se auttaa myös täyttämään päivittäiset ravinteiden tarpeesi.
Jotta voisit saavuttaa terveys- ja kuntotavoitteesi, olemme luoneet 12 aamukelpoista ravistelua, joissa on vähintään 200 kaloria ja 10 grammaa proteiinia (joista kehosi tarvitsee jatkuvaa tarjontaa), ei lisättyä sokeria ja 15 grammaa nettohiilihydraatteja tai Vähemmän. Joten olisitko keto tai pitäisit hiilihydraatteja kurissa toisesta syystä, nämä aamiaisruoat eivät sabotoi terveystavoitteitasi.
1. Frappuccino-jogurtti-raviste
Suurinta osaa Frappuccino-malleista ei yleensä ole suunniteltu hiilihydraattiseen kuluttajalle. 12-unssinen kahvilamyymäläinen Frappuccino tarjoaa noin 50 grammaa hiilihydraatteja, joka on enimmäkseen lisätty sokeria. Lisäksi on hyvä mahdollisuus, että siemailet myös joitain keinotekoisia makuja ja säilöntäaineita. Yäk!
Onneksi sinulle on ihana, hiilihydraatteja ystävällisempi vaihtoehto - ja se sisältää kermavaahtoa, joka on kuin sellainen kuin jälkiruoka aamiaiseksi! Valmistettu ruohoa syövällä täysmaitoisella kreikkalaisjogurtilla, tämä smoothie antaa sinulle kaksinkertaisen vahvuusproteiinin ja probiootit. Lihastosi ja suoliston kiitos!
Resepti- ja ravintotiedot: Frappuccino-jogurtti-raviste
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNSuurinta osaa Frappuccino-malleista ei yleensä ole suunniteltu hiilihydraattiseen kuluttajalle. 12-unssinen kahvilamyymäläinen Frappuccino tarjoaa noin 50 grammaa hiilihydraatteja, joka on enimmäkseen lisätty sokeria. Lisäksi on hyvä mahdollisuus, että siemailet myös joitain keinotekoisia makuja ja säilöntäaineita. Yäk!
Onneksi sinulle on ihana, hiilihydraatteja ystävällisempi vaihtoehto - ja se sisältää kermavaahtoa, joka on kuin sellainen kuin jälkiruoka aamiaiseksi! Valmistettu ruohoa syövällä täysmaitoisella kreikkalaisjogurtilla, tämä smoothie antaa sinulle kaksinkertaisen vahvuusproteiinin ja probiootit. Lihastosi ja suoliston kiitos!
Resepti- ja ravintotiedot: Frappuccino-jogurtti-raviste
2. Oranssi suuteli vanilja-ravistelu
Onko sinulla koskaan ollut Creamsicle? Tämä ravistelu muistuttaa sinua täysin siitä lapsuuden kesästavasta, mutta toisin kuin klassinen pop, tämä resepti on sinulle paljon parempi, koska siinä ei ole lisättyä sokeria, maissisiirappia ja runsaasti fruktoosista maissisiirappia. Valmistettu ruohoa sisältävällä täysmaitoisella kreikkalaisjogurtilla, tämä suuri raviste sisältää myös chia-siemeniä, jotka tarjoavat terveellisiä omega-rasvoja, ravintokuitua ja terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Ja mistä tuo reseptin oranssi maku tulee? Tuoretta raastettua appelsiinin kuori - eikä mitään keinotekoista.
Resepti- ja ravintotiedot: appelsiinsuuteinen vanilja-raviste
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNOnko sinulla koskaan ollut Creamsicle? Tämä ravistelu muistuttaa sinua täysin siitä lapsuuden kesästavasta, mutta toisin kuin klassinen pop, tämä resepti on sinulle paljon parempi, koska siinä ei ole lisättyä sokeria, maissisiirappia ja runsaasti fruktoosista maissisiirappia. Valmistettu ruohoa sisältävällä täysmaitoisella kreikkalaisjogurtilla, tämä suuri raviste sisältää myös chia-siemeniä, jotka tarjoavat terveellisiä omega-rasvoja, ravintokuitua ja terveyttä edistäviä ominaisuuksia. Ja mistä tuo reseptin oranssi maku tulee? Tuoretta raastettua appelsiinin kuori - eikä mitään keinotekoista.
Resepti- ja ravintotiedot: appelsiinsuuteinen vanilja-raviste
3. Vegaanisuklaa-pähkinä ravista merisuolalla
Etsitkö jotain makeaa aamulla, mutta et halua tuhota kovaa työtäsi? Saat suklaata ja maapähkinävoita sisältävää hyvyyttä sekä vain ripauksen merisuolaa tasapainon saavuttamiseksi. Täällä ei ole meijerituotteita, joten kasvissyöjät voivat osallistua tähän mantelimaitopohjaiseen ravisteluun. Ja kalsiumia on vielä paljon! Mutta ehkä mielenkiintoisin on hampunsiementen ja luonnollisen maapähkinävoin duo. Ne molemmat tarjoavat vähän kehon, sydänystävällisiä rasvoja ja merkittävän proteiinipisteen tähän reseptiin.
Resepti- ja ravintotiedot: Vegaanisuklaa-pähkinä ravista merisuolalla
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNEtsitkö jotain makeaa aamulla, mutta et halua tuhota kovaa työtäsi? Saat suklaata ja maapähkinävoita sisältävää hyvyyttä sekä vain ripauksen merisuolaa tasapainon saavuttamiseksi. Täällä ei ole meijerituotteita, joten kasvissyöjät voivat osallistua tähän mantelimaitopohjaiseen ravisteluun. Ja kalsiumia on vielä paljon! Mutta ehkä mielenkiintoisin on hampunsiementen ja luonnollisen maapähkinävoin duo. Ne molemmat tarjoavat vähän kehon, sydänystävällisiä rasvoja ja merkittävän proteiinipisteen tähän reseptiin.
Resepti- ja ravintotiedot: Vegaanisuklaa-pähkinä ravista merisuolalla
4. Vegaaninen makea avokado-ravistus
Avokado-paahtoleipä voi olla enemmän hashtagin arvoinen Instagramissa kuin tämä raviste, mutta tämä herkullinen herkku saa enemmän pitkäaikaisia terveysmittä kuin sen leipäpohjainen serkku. Siinä on paljon kalsiumia ja rautaa ja ainutlaatuinen hiilihydraattiprofiili; se on myös suhteellisen alhainen hiilihydraattien kokonaismäärässä, mutta kuitenkin runsaasti ravintokuitua. Sillä on paljon tekemistä avokaadon kanssa: Vain puolet avokadosta tarjoaa noin 4, 5 grammaa kuitua. Tällä ravinnepitoisella ravinnolla on ylellinen maku, joka on sekä makea että tyydyttävä ja saa sinut palaamaan lisää.
Resepti ja ravintosisältö: Vegaaninen makea avokado-raviste
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNAvokado-paahtoleipä voi olla enemmän hashtagin arvoinen Instagramissa kuin tämä raviste, mutta tämä herkullinen herkku saa enemmän pitkäaikaisia terveysmittä kuin sen leipäpohjainen serkku. Siinä on paljon kalsiumia ja rautaa ja ainutlaatuinen hiilihydraattiprofiili; se on myös suhteellisen alhainen hiilihydraattien kokonaismäärässä, mutta kuitenkin runsaasti ravintokuitua. Sillä on paljon tekemistä avokaadon kanssa: Vain puolet avokadosta tarjoaa noin 4, 5 grammaa kuitua. Tällä ravinnepitoisella ravinnolla on ylellinen maku, joka on sekä makea että tyydyttävä ja saa sinut palaamaan lisää.
Resepti ja ravintosisältö: Vegaaninen makea avokado-raviste
5. Kahvila Mocha-ravistelu Cacao Nibin kanssa
Pidätkö paksuista ja kermaisista ravisteista? Nautitko aamusta kofeiinia? Jos vastasit "kyllä", olet tullut oikeaan reseptiin! Tässä paksulla, kermaisella mokalla varustetulla juomalla on täysmaitoinen kreikkalainen jogurttipohja, ja se on valmistettu erotettavalla kaakaonpohjojen puristuksella. Yum!
Resepti- ja ravintotiedot: Cafe Mocha-ravistelu Cacaonäppien kanssa
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNPidätkö paksuista ja kermaisista ravisteista? Nautitko aamusta kofeiinia? Jos vastasit "kyllä", olet tullut oikeaan reseptiin! Tässä paksulla, kermaisella mokalla varustetulla juomalla on täysmaitoinen kreikkalainen jogurttipohja, ja se on valmistettu erotettavalla kaakaonpohjojen puristuksella. Yum!
Resepti- ja ravintotiedot: Cafe Mocha-ravistelu Cacaonäppien kanssa
6. Yrtti-avokado-ravistus
Vapina voi tyydyttää "suolaisen hampaan", ei vain makean hampaan! Joten jos tarvitset tauon kaikesta sokeripitoisuudesta, anna tämä tuoksuva ravista pyörre. Sen samettinen kermaisuus tulee kreikkalaisen jogurtin ja avokadon kautta. Sen sijaan, että lisääisit kaikki nämä muut makeat ainesosat, valitse hampunsiemenet, tuore tilli, sitruunan kuori ja merisuola. Itse asiassa se on niin ravitsevaa, että haluat ehkä palvella tätä smoothie-kulhoon tai jäähdytettyyn keittoon sen sijaan, että juoisit sitä lasista. Ei ole väliä kuinka päätät saada tämän vatsasi, se tarjoaa huomattavan määrän proteiinia, silmäystävällistä luteiinia ja zeaksantiinia.
Resepti- ja ravintotiedot : Herbed Avocado Shake
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNVapina voi tyydyttää "suolaisen hampaan", ei vain makean hampaan! Joten jos tarvitset tauon kaikesta sokeripitoisuudesta, anna tämä tuoksuva ravista pyörre. Sen samettinen kermaisuus tulee kreikkalaisen jogurtin ja avokadon kautta. Sen sijaan, että lisääisit kaikki nämä muut makeat ainesosat, valitse hampunsiemenet, tuore tilli, sitruunan kuori ja merisuola. Itse asiassa se on niin ravitsevaa, että haluat ehkä palvella tätä smoothie-kulhoon tai jäähdytettyyn keittoon sen sijaan, että juoisit sitä lasista. Ei ole väliä kuinka päätät saada tämän vatsasi, se tarjoaa huomattavan määrän proteiinia, silmäystävällistä luteiinia ja zeaksantiinia.
Resepti- ja ravintotiedot : Herbed Avocado Shake
7. ”Kaiken” kermajuusto ravistetaan
Ei ole tarvetta napata "kaikkea" -bagelia nauttiaksesi "kaiken" -maun makuhyvyydestä. Tämä fiksu, suolainen kermajuusto-raviste antaa sinulle ydin bagelikokemuksesta, joka sans the bagel. Se on ehdottomasti yksi tapa leikata hiilihydraatteja! Scallion lisäys tarjoaa bonuksen mausteista tyyliä. Ripottele päälle "kaikkea" bagelimausteita tai tee oma maustesekoitus, jos haluat. Yhdistä vain yhtä suuret määrät paahdettuja valkoisia seesaminsiemeniä, mustia seesaminsiemeniä, unikonsiemeniä, kuivattua jauhettua valkosipulia, kuivattua jauhettua sipulia ja merisuolaa.
Resepti- ja ravintotiedot: "Kaikki" kermajuusto ravistetaan
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNEi ole tarvetta napata "kaikkea" -bagelia nauttiaksesi "kaiken" -maun makuhyvyydestä. Tämä fiksu, suolainen kermajuusto-raviste antaa sinulle ydin bagelikokemuksesta, joka sans the bagel. Se on ehdottomasti yksi tapa leikata hiilihydraatteja! Scallion lisäys tarjoaa bonuksen mausteista tyyliä. Ripottele päälle "kaikkea" bagelimausteita tai tee oma maustesekoitus, jos haluat. Yhdistä vain yhtä suuret määrät paahdettuja valkoisia seesaminsiemeniä, mustia seesaminsiemeniä, unikonsiemeniä, kuivattua jauhettua valkosipulia, kuivattua jauhettua sipulia ja merisuolaa.
Resepti- ja ravintotiedot: "Kaikki" kermajuusto ravistetaan
8. Vadelmapeitteinen maapähkinävoi-ravistus
Matalan glykeemisen hedelmän nautinto on hyvä asia, vaikka yrität hillitä hiilihydraatteja. Tuoreet vadelmat on pakattu polyfenoleilla, jotka voivat auttaa vähentämään niveltulehdukseen liittyvää tulehdusta ja kipua. Hedelmät tarjoavat myös ihanan lopputuloksen tälle pähkinäpainotteelle ravisteelle. Maidon, kreikkalaisen jogurtin ja maapähkinävoin yhdistelmä luo kermaisen pohjan. Varmista vain, että valitset luonnollisen maapähkinävoin, johon ei ole lisätty sokeria - kenenkään keho ei tarvitse lisätä lisättyjä sokereita. Kaiken kaikkiaan ajattele tätä PB&J: nä ravitsevassa (ja juotavassa) muodossa.
Resepti- ja ravintotiedot: Vadelmapeitteinen maapähkinävoi-ravistus
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNMatalan glykeemisen hedelmän nautinto on hyvä asia, vaikka yrität hillitä hiilihydraatteja. Tuoreet vadelmat on pakattu polyfenoleilla, jotka voivat auttaa vähentämään niveltulehdukseen liittyvää tulehdusta ja kipua. Hedelmät tarjoavat myös ihanan lopputuloksen tälle pähkinäpainotteelle ravisteelle. Maidon, kreikkalaisen jogurtin ja maapähkinävoin yhdistelmä luo kermaisen pohjan. Varmista vain, että valitset luonnollisen maapähkinävoin, johon ei ole lisätty sokeria - kenenkään keho ei tarvitse lisätä lisättyjä sokereita. Kaiken kaikkiaan ajattele tätä PB&J: nä ravitsevassa (ja juotavassa) muodossa.
Resepti- ja ravintotiedot: Vadelmapeitteinen maapähkinävoi-ravistus
9. Vegaani tuore piparminttu ravistetaan
Harvinaista on löytää niin paljon kuitua ravistelusta, mutta tämä tuottaa kuidun ja maun. Tuoreiden piparminttulehtien ja puhtaan piparminttuuutteen yhdistelmä tarjoaa täydellisen mintunmaun, kun taas avokadon ja pinaatin pariliitos tarjoaa kaiken luonnollisen vihreyden, jota voit odottaa minty-ravistelusta. Ja koska se on valmistettu tavallisesta makeuttamattomasta mantelimaitosta, se sopii jopa tiukimpien kasvissyöjien ruokavalioihin.
Resepti- ja ravintotiedot: Vegaaninen tuore piparminttu-raviste
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNHarvinaista on löytää niin paljon kuitua ravistelusta, mutta tämä tuottaa kuidun ja maun. Tuoreiden piparminttulehtien ja puhtaan piparminttuuutteen yhdistelmä tarjoaa täydellisen mintunmaun, kun taas avokadon ja pinaatin yhdistäminen tarjoaa kaiken luonnollisen vihreyden, jota voit odottaa minty-ravistelusta. Ja koska se on valmistettu tavallisesta makeuttamattomasta mantelimaitosta, se sopii jopa tiukimpien kasvissyöjien ruokavalioihin.
Resepti- ja ravintotiedot: Vegaaninen tuore piparminttu-raviste
10. Sunrise Cinnamon Spice Shake
Haluatko koskaan kanelin pulla aamiaiseksi? Jos on, tiedä, että se voi asettaa sinut takaisin jopa 880 kaloria, 127 grammaa hiilihydraatteja ja 58 grammaa kokonaissokereita. Hei, se on hullu määrä "huonoja" hiilihydraatteja! Itse asiassa se ylittää ehdottomasti American Heart Associationin suositukset pitää ruokavalioon lisättyjä sokereita enintään 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille. Joten paremman vaihtoehdon kokeile tätä ravista. Se vain voisi tyydyttää tuon makean, kanelisen haluasi. Lisäksi teet niin saadaksesi huomattavan määrän kalsiumia!
Resepti ja ravintotiedot: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNHaluatko koskaan kanelin pulla aamiaiseksi? Jos on, tiedä, että se voi asettaa sinut takaisin jopa 880 kaloria, 127 grammaa hiilihydraatteja ja 58 grammaa kokonaissokereita. Hei, se on hullu määrä "huonoja" hiilihydraatteja! Itse asiassa se ylittää ehdottomasti American Heart Associationin suositukset pitää ruokavalioon lisättyjä sokereita enintään 25 grammaa päivässä naisille ja 38 grammaa päivässä miehille. Joten paremman vaihtoehdon kokeile tätä ravista. Se vain voisi tyydyttää tuon makean, kanelisen haluasi. Lisäksi teet niin saadaksesi huomattavan määrän kalsiumia!
Resepti ja ravintotiedot: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Matchaccino-jogurtti-raviste
Oletko vihreän teen sipperi mieluummin kuin mustan kahvinvaippa? Sitten tämä paksu ja kermainen raviste sopii tyyliisi. Se on valmistettu matchalla, mutta se ei hukkua vihreän teen aloittelijoiden makua. Ajattele sitä ainutlaatuisena (ja vihreänä) kierrena Frappuccinolla, mutta jolla on vihreän teen ravitsemuksellisia etuja, mukaan lukien polyfenolit, joilla on potentiaalinen liikalihavuuden vastainen vaikutus ja antidiabeettiset ominaisuudet. Lisäksi tämä raviste on täynnä korkealaatuista proteiinia, ansiosta yksi kuppi 100-prosenttisesti ruohoa syötettyä tavallista täysmaitoista kreikkalaista jogurttia tarjoilussa!
Resepti- ja ravintotiedot : Matchaccino-jogurtti-raviste
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNOletko vihreän teen sipperi mieluummin kuin mustan kahvinvaippa? Sitten tämä paksu ja kermainen raviste sopii tyyliisi. Se on valmistettu matchalla, mutta se ei hukkua vihreän teen aloittelijoiden makua. Ajattele sitä ainutlaatuisena (ja vihreänä) kierrena Frappuccinolla, mutta jolla on vihreän teen ravitsemuksellisia etuja, mukaan lukien polyfenolit, joilla on potentiaalinen liikalihavuuden vastainen ja diabeteksen vastainen ominaisuus. Lisäksi tämä raviste on täynnä korkealaatuista proteiinia, ansiosta yksi kuppi 100-prosenttisesti ruohoa syötettyä tavallista täysmaitoista kreikkalaista jogurttia tarjoilussa!
Resepti- ja ravintotiedot : Matchaccino-jogurtti-raviste
Mitä mieltä sinä olet?
Seuraatko hiilihydraattitietoista elämäntapaa? Sisälätkö ravisteluja tai smoothieja säännöllisessä ateriaohjelmassa? Kerro meille suosikkeistasi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Jackie Newgent, RDN, CDNSeuraatko hiilihydraattitietoista elämäntapaa? Sisälätkö ravisteluja tai smoothieja säännöllisessä ateriaohjelmassa? Kerro meille suosikkeistasi alla olevissa kommenteissa!
