Lyhenteet BMI ja BMR kuulostavat samanlaisilta, mutta ne tarkoittavat kahta erillistä asiaa. BMI tai painoindeksi on pituudestasi ja painostasi laskettu luku, jota käytetään sitten arvioimaan kehon koostumusta. BMR tai aineenvaihdunnan nopeus on poltettujen kalorimäärien lukumäärä kehon ollessa levossa. Vaikka nämä kaksi termiä ovat riippumattomia toisistaan, BMI voi epäsuorasti vaikuttaa BMR-arvoosi.
Painoindeksi
BMI on epäsuora mittaus kehosi koostumuksesta - tai kuinka paljon rasvaa sinulla on. Vaikka BMI ei mittaa kehon rasvaa suoraan, se käyttää painoasi ja pituustasi määrittääksesi, luokitellaan alipainoiseksi, normaalipainoiseksi, ylipainoiseksi tai lihavaksi. Tämä mittaus korreloi kohtalaisen hyvin muihin kehon rasvamittauksiin, kuten ihon taittumisen mittauksiin ja vedenalaiseen punnitsemiseen, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.
BMI mitataan jakamalla paino nauloina pituutesi neliöllä tuumina, kertomalla sitten luvulla 703. Yhtälö näyttää tältä: BMI = (paino / korkeus x korkeus) x 703.
Jos olet nainen, joka on 125 kiloa ja 5 jalkaa 4 tuumaa, BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21, 4. Tämä BMI asettaa sinut normaalipainoalueelle.
Alle 18, 5: n BMI osoittaa, että olet alipainoinen; BMI välillä 18, 5–24, 9 luokittelee sinut normaalipainoksi; BMI välillä 25 - 29, 9 asettaa sinut ylipainokategoriaan; jos BMI on vähintään 30, luokitellaan sinua lihaviksi.
BMI: n rajoitukset
Koska se ei ole suora mittaus, BMI: tä käytetään vain seulontatyökaluna, eikä sitä pidetä diagnostisena testinä. Mittaukselle on myös joitain rajoituksia. Koska BMI käyttää vain pituutta ja painoa, se ei huomioi ihmisiä, jotka saattavat olla keskimääräistä korkeampia, mutta keskimääräistä suurempia lihasmassaa, kuten kehonrakentajat. Jos miehellä on paljon lihaksia, jotka ovat tiheämpiä kuin rasva, hänen BMI voi luokitella hänet ylipainoiseksi, kun hänen paino on todella terve.
BMI ei myöskään sopeudu iän tai sukupuolen mukaan. Naisilla on luonnollisesti enemmän kehon rasvaa kuin miehillä, ja vanhemmilla ihmisillä on yleensä enemmän rasvaa kuin nuoremmilla. Joten istuva vanhempi nainen, jolla on alhainen lihasmassa, voi olla liian rasvaa, vaikka hänen BMI on normaali.
Perusaineenvaihdunnan
BMR on lukumäärä kaloreita, joita ruumiisi polttaa levossa suorittaakseen perustoimintoja, kuten hengittämistä, sulattamista, sydämen lyömistä ja kaikkia muita fysiologisia tehtäviä, jotka pitävät sinut hengissä. BMR: n määrää osittain genetiikka, mutta myös muilla tekijöillä, kuten kehon koostumuksella ja aktiivisuustasolla, voi olla vaikutus BMR: ään.
BMR: n määrittämiseen käytetään yhtälöitä, ja ne eroavat siitä, oletko mies vai nainen. Nainen voi määrittää BMR-arvonsa liittämällä tilastotiedot Harris-Benedict-yhtälöön: 655 + (4, 35 x paino puntaina) + (4, 7 x korkeus tuumina) - (4, 7 x ikä vuosina). Yhtälö miehelle BMR: n laskemiseksi on seuraava: 66 + (6, 23 x paino puntaina) + (12, 7 x korkeus tuumina) - (6, 8 x ikä vuosina).
Kuinka BMI ja BMR ovat yhteydessä toisiinsa
Useat tekijät vaikuttavat aineenvaihdunnan nopeuteen - ja kehon rasvakoostumus on yksi niistä. Ne, joilla on enemmän lihasmassaa, polttavat enemmän kaloreita levossa, koska lihaskudos ylläpitää enemmän kaloreita kuin rasvakudos. Vaikka BMI ja BMR eivät ole suoraan yhteydessä toisiinsa, jos BMI on korkea kehon rasvaprosentin takia, BMR saattaa olla alhaisempi. Jos BMI on korkea lihasmassamäärän takia, BMR voi nousta. Lisäksi, jos olet ylipainoinen, mutta erittäin aktiivinen, se ei tarkoita, että sinulla on välttämättä matala BMR.
BMI ja BMR ovat ohjeita, joiden avulla ravitsemus- ja lääketieteen ammattilaiset voivat tehdä koulutettuja määrityksiä kehosi koostumuksesta ja kalorien polttamisesta, mutta jokaista ihmistä tulisi silti tarkastella erikseen. Kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, jos sinulla on kysyttävää omasta BMI: stä ja BMR: stä.
