Hallux rigidus on niveltulehduksen aiheuttama tila isovarvassi juuressa. Tämä tila johtaa luun kannustamiseen, joka johtaa kyvyttömyyteen taivuttaa isovarvasasi kävellessäsi tai suorittaessasi muita toimintoja. Hallux rigidus voi aiheuttaa kipu kävellessä, turvotusta ja kyvyttömyyttä siirtää isovarpaata ylös ja alas. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi, ovatko nämä harjoitukset sinulle sopivia.
Joustavuus / jatkaminen
Harjoituksen tarkoituksena on palauttaa nivelen liikealue ja lievittää kipua. Kohdista iso varvas oikeassa asennossaan ja taivuta varpaita kädelläsi ylös ja alas. Ylitä vaurioitunut jalkasi toisen polven yli ja aloita manuaalinen liikkuminen varvas ylös ja alas. Pidä varpaitasi jokaisella mutkalla 30 sekunnin ajan.
Joustavuusharjoitus
Tämän joustavuusharjoituksen suorittaa yleensä terapeutti, mutta sen voi suorittaa myös potilas itse. Ylitä vaurioitunut jalkasi vahingoittumattoman polven yli ja tartu jalka varovasti vastakkaisella kädelläsi isovarpaan nivelen taakse. Pidä jalkasi paikallaan koko harjoituksen ajan. Aloita vetämällä varpaasi varovasti toisella kädelläsi toisella kädelläsi kuin yrittäisit vetää varvasa suoraan pistorasiasta. Pidä tätä painetta alas ja ala pyörittämään varvasasi varovasti myötäpäivään / vastapäivään.
Dorsiflexion-harjoitukset
Ylitä vaurioitunut jalkasi vastakkaisen polven yli ja käytä käsiäsi taivuttaaksesi varpaasi manuaalisesti niin pitkälle kuin mahdollista, ilman vakavaa kipua. Pidä varpaasi tässä asennossa 20–30 sekuntia ja vapauta sitten. Voit yrittää taivuttaa varpaitasi edestakaisin käyttämällä vain jalan lihaksia, ennen kuin suoritat tämän harjoituksen uudestaan. Sinun tulisi tehdä tämä harjoitus kolme kertaa päivässä, jos terapeutti on määrännyt.
Abduction / Adduktio
Kaappaus / adduktioharjoitus on joukko liikkeitä, jotka voidaan suorittaa milloin tahansa et käytä kenkiä. Levitä varpaasi niin leveäksi kuin ne voivat mennä ilman apua.Paina varpaat yhteen. Pidä jokaista asentoa 10-15 sekuntia. Toista lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos tämä ei ole niin tehokas kuin haluat, voit auttaa kädet auttamaan liikkeitä tarttumalla isovarvassi päähän ja siirtämällä sitä kohti toisia varpaita ja poispäin.
