Ruokarasioiden välttäminen auttaa välttämään painonnousua ja voi helpottaa painonpudotusta. Munuaispavut ovat vähärasvaisia, runsaasti proteiineja ja kuituja, mutta liiallisen kaloreiden syöminen voi aiheuttaa painon nousua. Robert Myers kirjoitti Purduen yliopiston Jefferson-instituutille kirjoittamansa munuaispavun Phaseolus vulgaris L. -lajiin, johon kuuluvat myös pinto-, musta- ja laivaspavut.
Henkilöllisyystodistus
Mikä tahansa ruoka voi lihottaa, jos sitä syödään liikaa. Korkeakaloriset herkut, sirut ja paistetut ruuat sisältävät suuria määriä sekä rasvaa että kaloreita, joten on todennäköistä, että painot nousevat, jos kulut tasaisen tyyppisiä ruokia. Koska rasvassa on 9 kaloria grammaa kohti, ruuat, joissa on paljon rasvaa grammaa, sisältävät luonnollisesti enemmän kaloreita. Paino nousee todennäköisemmin syömällä vihanneksia tai hedelmiä. Kulut todennäköisesti vähemmän suuria määriä munuaispavuja, koska pavut täyttävät sinut nopeasti.
Kalorit ja ravinteet
Ravinteisella munuaispavulla on 310 kaloria / puoli kuppia kuivattuja papuja ja 112 kaloria / puoli kuppia keitettyjä papuja. Puoli puoli annosta keitetyt munuaiset pavut edustavat vain 5, 6 prosenttia 2000-kalorisesta päivittäisestä ruokavaliosta. Tässä munuaapuun annossa on vähemmän kuin gramma rasvaa ja 7, 7 g proteiinia, 5, 7 g kuitua ja melkein 2 g rautaa. Munuaispavuissa on 115 mcg folaattia, joka auttaa estämään selkärangan puutteita sikiön kehityksen aikana.
Painonhallinnan edut
Munuaispavut ovat vähärasvaisia, runsaasti kuituja ja rikkaita proteiinilähteitä. Tämä yhdistelmä voi auttaa hallitsemaan painoasi. Valkuaisa ja kuitu auttavat sinua tuntemaan olosi täynnä pidempään, kun taas vähemmän rasvaa kuluttava ruokavalio voi auttaa sinua joko laihduttamaan tai pitämään painosi. Lokakuussa 2005 julkaisussa "Lihavuus Tutkimus" -julkaisussa havaittiin, että osallistujat, jotka pitivät enemmän kuitua pidemmän ajanjakson ajan, tunsivat olonsa tyytyväisemmiksi ja heidän painoindeksi oli alhaisempi kuin niissä osallistujissa, jotka käyttivät vähemmän kuitua.
näkökohdat
Munuaispavut sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Yksi kuppi keitetyt pavut tarjoavat sinulle 20, 2 g hiilihydraatteja. Jos noudatat vuoden 2010 ruokavalio-ohjeita, 2000-kalorinen päivittäinen ruokavalio antaa sinulle 225–325 g hiilihydraatteja päivässä. Endokriiniyhdistyksen kokouksessa 2011 esitellyssä tutkimuksessa todettiin kuitenkin, että Science Daily -sivuston artikkelin mukaan hiilihydraattien saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään kehon rasvan määrää. Tutkimuksen osallistujat, jotka söivät vain 43 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista, menettivät 11 prosenttia enemmän vatsan rasvaa kuin osallistujat, jotka kuluttivat 55 prosenttia kaloreistaan hiilihydraateista.
