Säännöllisen harjoittelujakson ylläpitäminen koko raskauden ajan tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä sinulle ja vauvalle. Liikunta voi parantaa mielialaa, parantaa unen laatua, vähentää särkyjä ja kipuja, valmistaa kehosi synnytykseen ja auttaa estämään raskausdiabetesta ja preeklampsiaa. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu suosittelee raskaana olevien naisten liikuntaa 30 minuuttia päivässä suurimpana viikonpäivänä. Ensimmäisen kolmanneksen aikana naiset ovat tyypillisesti saaneet vain muutama pauna ja heillä ei ole vielä tasapaino-ongelmia, joten liikunta on mukavampaa kuin myöhemmin raskauden aikana.
Tanssiminen raskauden aikana
Tanssi on hauska aerobinen liikunnan muoto varhaisen raskauden aikana. Tanssi kuten normaalisti, olipa kotisi tai ryhmäluokka. Tanssi vähintään 20 minuuttia kolme kertaa viikossa ja säädä tanssin voimakkuutta tunteesi perusteella. Muista pitää treenisi vähävaikutteisena ja pitää yksi jalka lattialla koko ajan valitsemalla marssi tai askel vierekkäin hyppäämisen sijaan.
Synnytysjooga
Jooga on erinomainen sydänharjoittelu, joka lievittää stressiä ja jännitteitä, sävyttää ja venyttää lihaksia sekä parantaa tasapainoa ja verenkiertoa. Joogan meditaatio- ja hengitystekniikat voivat myös valmistaa odottavaa äitiä synnytyksen ja synnytyksen vaatimuksiin. Useimmat joogamuodot ovat turvallisia, mutta synnytystä edeltävä joogatunti mukautetaan raskaana olevien naisten kykyihin ja turvallisuustarpeisiin.
Vähävaikutteinen aerobic
Vähävaikutteinen aerobinen harjoittelu lisää lihasten ääntä ja vahvistaa sydäntäsi ja keuhkoja. Jos olet jo osallistunut aerobiciin ennen raskautta, pystyt todennäköisesti jatkamaan koko ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan. Haluat ehkä liittyä aerobiciin tai katsoa harjoittelu-DVD: tä, joka on suunniteltu odottaville naisille. Minimoidaksesi nivelten stressi ja estääksesi putoamisen, välttää kaikenlaista hyppäämistä, hyppäämistä tai potkimista, joka voi johtaa tasapainon menetykseen.
Kävely raskauden aikana
Kävely on yksi parhaimmista ja turvallisimmista raskaana olevien sydän- ja verisuoniliikunnan harjoituksista. Kävely on vähäistä vaikutusta, helppo nivelillesi eikä vaadi korkeaa kuntotasoa. Voit kävellä missä tahansa on kätevää ja pääsyä sinulle, joten se voidaan helposti sisällyttää aikatauluusi. Sinun pitäisi pystyä jatkamaan kävelemälläsi intensiteetillä ennen raskautta tulemista tai jos olit aiemmin passiivinen, aloita hitaasti ja jatka reipasta 20–30-minuutin harjoitteluasi.
Uinti raskauden aikana
Uinti on loistava, vähän vaikutusta omaava sydänliikunta, joka sävyttää vartaloasi ja nostaa sykettä samalla kun säästää nivelten stressiä. Uinti parantaa myös verenkiertoa ja lisää kestävyyttä. Uinti on toiminta, josta aiheutuu pieni loukkaantumisriski, et todennäköisesti ylikuumene. Uinti voi auttaa lievittämään pahoinvointia ja lisäämään energiaa ensimmäisen kolmanneksen aikana.
