Ylipaino ei ole harvinaista Amerikassa. Enemmän kuin kolmatta aikuista pidetään liikalihavina, ja vielä useammat kuuluvat ylipaino-luokkaan. Painoindeksi tai BMI, joka on 30 tai korkeampi, määrittelee henkilön liikalihavaksi. Painonpudotus vie kovaa työtä ja omistautumista; ei ole yksinkertaista ratkaisua. Ensimmäinen askel on painonpudotustavoitteen asettaminen. Painonpudotustavoite 3 lbs. viikossa on aggressiivinen strategia, joka vaatii johdonmukaista liikuntasuunnitelmaa ja tiukkaa ruokavaliosuunnitelmaa. Useimmissa tapauksissa menettää 3 lbs. viikossa on terveellistä, mutta tarkista aina lääkäriltäsi varmistaaksesi, että se pitää paikkansa sinulle.
Asiantuntijat ehdottavat
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ehdottavat, että 1 - 2 lbs. viikossa on terveellinen painonpudotus useimmille ihmisille. Dr. Jeff Novick, MS, RD, toteaa pohjimmiltaan saman asian, mutta prosentuaalisesti. Hän sanoo, että menetät yhden prosentin kehosi painosta viikossa ja mahdollisesti hieman enemmänkin on terveellistä. Tämän logiikan mukaan 300 lb henkilö voi pystyä menettämään turvallisesti 3 lbs. viikossa. Massachusetts Institute of Technology raportti on yhtä mieltä siitä, että painonpudotus on 2–3 kiloa. viikossa on terveellinen nopeus. Kaikkien näiden tietojen perusteella liikalihaviksi katsotut, joilla on huomattava määrä laihtua, voivat turvallisesti kohdistaa 3 kiloa. laihtuminen viikossa.
Ihmiset, jotka eivät ole liikalihavia
Jos olet hieman ylipainoinen ja haluat menettää vain 5-10 lbs., Yrität laihtua 3-naulaisella painalluksella. viikossa korko on terve, mutta ehkä hieman aggressiivinen. Tällä vauhdilla ylität paljon painonlaskua noin yhden prosentin painosta. Jos tavoitteesi on menettää pienempi määrä kokonaispainosta, jopa noin 10 lbs., Voit turvallisesti kohdistaa painonpudotukseen viikossa 0, 5–1 lb. Voit kuitenkin mennä turvallisesti aggressiiviselle reitille ja tavoitella 3 lbs. painonpudotusta viikossa, mutta muista keskustella siitä etukäteen lääkärisi kanssa.
Lääkärin määräykset
Jokaisen elin reagoi painonpudotukseen eri tavalla. Vaikka joidenkin ihmisten vartalo mukautuu helposti 3 kiloon. painonlaskua joka viikko, muut ihmiset eivät. Liian nopea laihdutus voi johtua vähärasvaisen lihaskudoksen polttamisesta, mikä on ehdottomasti huono asia, kun tavoitteena on polttaa rasvaa. Nopea painonpudotus voi johtaa painonnousuun ei niin kaukaisessa tulevaisuudessa, sellainen kuin pyöräilyn yo-yo-ruokavalion vaikutus painonpudotuksen jaksojen jälkeen, joita seuraa painonnousu. Lääkäri voi määrätä laihduttamaan painoa 3-naulaisena. viikossa tai jopa enemmän. Vakavan liikalihavuuden tapauksissa nopean laihdutuksen mahdolliset vaarat eivät ole suurempia kuin ylipainoon liittyvät vaarat, mukaan lukien sydänsairaudet, aivohalvaus ja tyypin 2 diabetes. Painonpudotusohjelma on aina parasta aloittaa keskustelemalla ensin lääkärisi kanssa.
Terve tapa tehdä se
Vältä ruokavaliopillereitä ja muita villityslääketieteellisiä tuotteita. Vaikka nämä nopeat painonpudotustuotteet voivat auttaa polttamaan muutamia kiloja lyhyellä aikavälillä, se ei ole tehokas pitkän aikavälin strategia. Tuotteet, joissa on paljon kofeiinia ja tietyt yrtit, voivat aiheuttaa joillekin ihmisille vaarallisia terveysongelmia, kuten nopeaa sykettä tai korkeaa verenpainetta. Leikkaamalla kalorimäärääsi 500 - 1 000 kaloria päivässä ja harjoittamalla noin 60 minuuttia päivässä, voit menettää turvallisesti jopa 3 kiloa. viikossa. Naisten ei pidä ottaa vähemmän kuin 1000 kaloria päivässä ja miesten 1200 kaloria päivässä, ellei lääkäri toisin määrää.
