Kehosi käyttää proteiineja tonnin tärkeiden toimintojen tukemiseen, mutta keskitytään tosiasiallisesti tärkeään: sen päärooliin painonpudotuksessa. Se auttaa sekä kiihdyttämään aineenvaihduntaa että muodostamaan upeaa laihasta lihasta, mikä tarkoittaa, että riittävän määrän tämän voimanpesäravinteen saaminen on välttämätöntä parhaan tunteen löytämiseksi.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla noin 0, 36–0, 8 grammaa proteiinia painon kiloa kohden päivässä aktiivisuutesi mukaan. Esimerkiksi 130 punnan naisella tulisi olla 47 - 95 grammaa proteiinia päivässä. Se voi kuulostaa korkealta tilaukselta, mutta on paljon tapoja varmistaa, että saat tarvitsemasi.
Tunnettuihin proteiinilähteisiin kuuluvat liha, kuten kana ja kala, mutta voit saada sitä myös vegaanisista ja kasvissyöjistä, kuten pavut, quinoa ja lehtikaali. Jos tämä ei riitä, voit sisällyttää proteiinit helposti aterioihisi ja smoothieihisi kasvipohjaisen proteiinijauheen muodossa, kuten Tone It Up Perfect Fit -proteiini.
Siitä huolimatta tiedämme, että kun on tarpeeksi saada tätä elintärkeää ravintoainetta, taistelu on todellinen. Tässä on joitain suosikki temppumme, jotka auttavat lisäämään saantia.
Aamiainen
Kaurajauho on täynnä kuitua, jotta voit tuntea olosi täynnä, mikä tekee siitä täydellisen aamuaterian. Lisäksi puoli kuppia keitetyt kaurahiutaleet tuottaa noin kolme grammaa proteiinia. Mutta voit todella puristaa vielä enemmän proteiinia aamusi lisäämällä kauha gluteenitonta Tone It Up -proteiinia.
Jos olet joku, joka aina ryntää ympäri aamua, kokeile Piña Colada Yökauraa. Ja koska se on kesä, lisää hohto trooppisia hedelmiä, kuten mango, ananas ja papaija.
Lounas
Olemme valtavia lehtikaali-salaattien faneja lounasaikaan. Ne ovat rapeita ja kevyitä, mikä tarkoittaa, että ne jättävät sinut tuntemaan olosi virkeäksi ja energiseksi. He myös pakata proteiinin booli. Vain yksi kuppi kaalia sisältää kolme grammaa proteiinia.
Ripottele kaksi ruokalusikallista auringonkukansiemeniä salaatillesi kolmelle ylimääräiselle grammalle proteiinia. Saat myös välttämätöntä mineraali-magnesiumia, jonka kehosi tarvitsee palautuakseen ja vähentää kipua treenaamisen jälkeen.
päivällinen
Illallisella haluamme paritella vähärasvaisen proteiinin, kuten kana, kalkkuna tai pavut, vihreiden kasviksien kanssa. Pelkästään tämä tuottaa mahtavia 40-50 grammaa proteiinia.
Haluatko enemmän tieteellistä tietoa hoitaaksesi vartaloasi oikein? Liity Tone It Up -ravitussuunnitelmaan. Siinä on kaikki yksityiskohdat, jotka sinun täytyy tuntea ja näyttää kevyimmältä, mitä olet koskaan ollut.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuinka saat tarvitsemasi proteiinin koko päivän ajan? Mikä on sinun suosikki proteiinipakattu välipala? Kokeiletko jotakin resepteistämme? Jaa ajatuksesi ja kokemuksesi kommenttiosassa!
