Atkins-ohjelma perustuu oletukseen, että vähähiilihydraattiset dieetit voivat auttaa rasvan polttamisessa ja edistävät painonpudotusta. Koska Atkins-ruokavaliossa on neljä vaihetta, hyväksyttävät Atkins-aamiaisruoat vaihtelevat nykyisen vaiheen mukaan. Vaihe 1 sallii vähiten hiilihydraattien määrän ja jokainen vaihe sen jälkeen sallii kasvavan määrän hiilihydraatteja. Muista kiinnittää huomiota tarjoilukokoihin, koska ne ovat tärkeitä menestyksessäsi Atkinsissa.
Vaihe 1 Aamiaisruoat
Atkins-verkkosivuston mukaan munat ovat yksi luonnon ravinteellisimmista ruuista, ja koska niissä on vähän hiilihydraatteja, ne ovat ihanteellisia Atkinsin ruokavalion ensimmäiseen vaiheeseen. Koska tietyt juustot sisältävät vähän hiilihydraatteja, ne ovat myös sallittuja vaiheessa 1. Atkins-ruokavalion vaiheen 1 munakas voi sisältää yhden munan, jossa 1 unssi mozzarellaa, cheddaria tai sveitsiläistä juustoa ja kaksi tai kolme annosta ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Matalahiilihydraattisia vihanneksia, jotka ovat ihanteellisia ommelleille, ovat 1/2 kupillista paprikaa, 1/2 kuppia sieniä, 1 rkl ruohosipulia, 1/2 avokadoa tai 1/4 kupillista sipulia. Vaihtoehtoisesti munat voidaan tarjoilla 2-3 unssilla pekonia tai pihveä. Lopuksi, vähän hiilihydraatteja sisältävä proteiinibaari voi toimia nopeana ja helponä vaiheen 1 ystävällisenä aamiaisena kiireisenä aamuna.
Vaihe 2 Aamiaisruoat
Atkinsin ruokavalion 2. vaiheessa kaikki vaiheen 1 aamiaisruoat ovat sallittuja. Muita vaiheen 2 Atkins -ruokia, jotka ovat sopivia aamiaiseksi, ovat 1/2 kupillista tuorejuustoa, 1/2 kupillista makeuttamatonta tavallista kreikkalaista jogurttia, 1/4 kupillista mustikoita, vadelmia, mansikoita, cantaloupe- tai hunajarasvaa ja 1/2 kupillista tomaattia. mehu. Voit lisätä marjoja kreikkalaiseen jogurttiin tai saada cantaloupe-raakajuustoa tomaattimehun kanssa. Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa marjoja vihanneksilla vähän hiilihydraatteja sisältäväksi smoothieksi.
Vaihe 3 Aamiaisruoat
Atkinsin kahden ensimmäisen vaiheen aamiaisruoat tekevät myös sopivia aamiaisia vaiheelle 3. Tässä vaiheessa sallitaan lisähedelmiä, mukaan lukien 1/2 omenaa, yksi pieni banaani, 1/4 kuppi kirsikoita, 1/2 kuppi mangoja, yksi pieni persikka, 1/2 kupillista vesimelonia, yksi pieni luumu, yksi kiivi, 1/2 kuppia viinirypäleitä ja 1/2 kuppia guaavaa. Vaihe 3 mahdollistaa myös joko 1/3-kupillisen kaurajauhojen tai 1/4-kupillisen teräleikatun kauran annostelun - kaksi ihanteellisempaa aamiaista.
Aamiainen huoltovaiheessa
Atkins-ruokavalion viimeisen vaiheen on tarkoitus olla pysyvä. Tässä vaiheessa voit sisällyttää aikaisempien vaiheiden aamiaisruoat samalla, kun annoskokoa ja hiilihydraattien kokonaiskulutusta lisätään vähitellen, kunnes paino laskee. Atkins-verkkosivuston mukaan jos on tiettyjä ruokia, jotka yritit tuoda uudelleen aikaisemmissa vaiheissa ilman tulosta, vaihe 4 on täydellinen aika kokeilla näitä ruokia uudelleen. Vaiheen 4 taustalla on löytää tasapaino, joka auttaa pitämään tasaisen painon pysyvästi.
