Ashley Donahoo menetti 137 kiloa käyttämällä LIVESTRONG.COM -sovelluksen MyPlate Calorie Tracker -laitetta seuratakseen hänen syömistä ja liikuntaa. Hän jakaa vinkkejä, temppuja ja salaisuuksia kanssamme auttaaksemme lisää LIVESTRONG-lukijoita saavuttamaan painonpudotuksen menestys.
Kesäkuussa 2010 (25-vuotisena kahden äitinä) Ashley painoi lähes 300 kiloa, ja hän sanoi olevansa väsynyt koko ajan. Lisäksi hän oli esi-diabeetikko ja kärsi masennuksesta.
Kun hänen aviomiehensä pyysi häntä kävelemään hänen kanssaan heidän lohkonsa ympäri, Ashley ei edes päässyt ensimmäiseen nurkkaan ennen kuin hän oli täysin hengästynyt. Tämä oli käännekohta, jossa hän tajusi, että on välttämätöntä muuttaa elämäänsä ja laihtua.
Kahden vuoden ajan LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker -sovelluksen käytön jälkeen Ashley oli niin menestyvä, että hänet esiintyi People-lehden tammikuussa 2013 julkaistun "Half heidän koon" numeron kannessa.
Puhuin Ashleyn kanssa puhelimitse saadaksesi yksityiskohdat siitä, kuinka hän laihtui. Tässä hän kertoi minulle:
1. Seuraa mitä syöt ja ole rehellinen.
Tämä ensimmäinen saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta ensimmäisen tai kahden päivän ajan LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovelluksella älä murehdi yrittäessäsi "laihduttaa" tai muuttaa syömääsi. Muista vain seurata kaikkea mitä syöt tai juot, jolla on kaloreita. Tähän sisältyvät kahvissa olevat mehut, kerma tai sokeri, vitamiinivesi ja / tai alkoholi. Löytämäsi saattaa olla silmien avaamista! "Minulla ei ollut aavistustakaan siitä, kuinka paljon söin, kunnes näin itse numerot", Ashley sanoo.
LIVESTRONG.COM: n kalorien seurantalaite laskee päivittäisten tavoitekaloriesi tulisi olla painonpudotustavoitteidesi saavuttamiseksi. Jos tavoitteenumerosi vaikuttaa aluksi liian vaikealta saavuttaa, yritä syödä 250 kaloria vähemmän kuin päivittäisten kalorien kokonaismäärä, jonka syöt ensimmäisinä seurannuspäivinä. Jos teet tämän (ja pysyt siinä 7 päivän ajan), sinun pitäisi pystyä menettämään puoli kiloa viikossa. Koska yksi pauna on yhtä suuri kuin 3500 kaloria, menettääksesi punnan viikossa, sinun täytyy kuluttaa 500 kaloria vähemmän päivässä seitsemän peräkkäisen päivän ajan.
2. Kirjoita kaikki reseptisi LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovellukseen (ja säädä niitä ja paranna niitä).
LIVESTRONG.COM-jäsenten kirjoittamia tuhansia reseptejä rakastavat maukkaita ja terveellisiä aterioita. Voit selata tai hakea löytääksesi uusia reseptejä. Voit myös kirjoittaa omia reseptejä järjestelmään saadaksesi selville, kuinka monta kaloria, rasvaa, hiilihydraatteja ja proteiineja todella on kokkeissasi.
"Laita perheen reseptit LIVESTRONG-kalorien seurantalaitteeseen, ja sitten voit muokata niitä ja muuttaa ainesosia tehdäksesi niistä terveellisempiä ja matalakalorisempia, jos tarvitset", Ashley suosittelee. "Järjestelmä näyttää sinulle kuinka kalorit annosta kohti muuttuvat, kun säädät ainesosan tai ainesosan määrän resepissä. Se on todella hienoa!" Sen avulla on myös mahdollista seurata tiettyä reseptiä nopeasti ja helposti milloin tahansa, kun syöt sen tulevaisuudessa.
Kuinka kirjoittaa resepti LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovellukseen:
A. Napsauta "Track" -painiketta siirtyäksesi LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovellukseen.
B. Napsauta aterialuettelon alla olevaa sinistä "Omat reseptit" -välilehteä.
C. Napsauta sinistä tekstiä, jossa lukee "Resepti", niin aloita mukautetun reseptin rakentaminen.
D. Anna reseptille nimi ja lyhyt kuvaus. Sinulla on valinnat ladata kuva ja määrittää, haluatko jakaa reseptin LIVESTRONG-yhteisön kanssa vai pitääkö se yksityisenä vain käyttöä varten.
E. Noudata vaiheita lisätäksesi reseptin aineosat, määritellä määrät ja luoda yksityiskohtaiset ohjeet.
F. Luokittele resepti vieläkin viimeisessä vaiheessa lisäämällä yksityiskohtia, kuten ateriakurssi, ruuan tyyppi, ruokavalion tyyppi jne. Napsauta sinistä "Luo resepti" -ruutua loppuun suorittaaksesi prosessin.
"Kun sytin tai keitin illallista joka ilta, " Ashley selittää, "kirjoittaisin kyseisen reseptin MyPlate-sovellukseen." Ashley kertoi minulle, että LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -reseptitoiminto oli hänelle opettavainen, opettaen hänelle kuinka muuttaa ja päivittää perhereseptejä tehdäkseen niistä terveellisempiä. Hän kertoi, että hänen aviomiehensä on menettänyt 60 kiloa viimeisen kahden ja puolen vuoden aikana siitä, kun he alkoivat seurata syömistään ja "editoida" perheen illallisia LIVESTRONG.COM Calorie Trackerissa.
3. Seuraa aamiaista puolivälissä aamulla ja sitten "seuraa", mitä syöt lounaalle ja illalliselle.
Ashley mainitsi, että hän seuraisi usein sitä, mitä hän oli syönyt aamiaiseksi MyPlatessa keskiaamuna, ja sitten hän "etenee" kirjoittamalla mitä hänen mielestään pitäisi tai söisi lounaalle ja / tai päivälliselle ( ennen kuin hän todella söi sen) ympärille, joka pysyi hänen päivän koko kalorimäärän alla. Tällä tavoin hän näki, kuinka tietyt lounaat ja illalliset vaikuttavat hänen kykyyn pysyä kalorien rajoissa päivän ajan.
"Siellä on vastuu seurata etukäteen ja sitoutua syömään tietty ateria", Ashley sanoo.
4. "Seuraa aina" välipaloja.
Ashley kertoi minulle, että jos siellä olisi jotain, mitä hän haluaisi syödä välipalana, kuten kreikkalaista jogurttia, hän kirjoittaisi sen MyPlateen ennen sen syömistä. Tällä tavoin hän näki, johtaako tämän tietyn esineen syöminen (yhdessä jo järjestelmään sisältyvän ennakkoon suunnitellun illallisensa kanssa ja kaiken, mitä hän oli jo syönyt aamiaiseksi tai illalliseksi), ajaa hänet päiväksi kaloritavoitteensa yli.
"Jos tuntuisin välttävältä ja nälkäiseltä keskipäivän aikana", Ashley selitti, "kirjaudun sisään LIVESTRONGiin ja katson MyPlate-kojelautaani varmistaakseni, että olen kirjautunut kaikki mitä olin syönyt tähän päivään mennessä, ja muistuttaakseni itselleni kuinka monta kalorit, jotka olin jättänyt koko päiväksi - syöttäisin sitten välipalan, jonka halusin syödä nähdäkseni, miten se vaikutti päivittäiseen kokonaismäärääni. " Joskus vaikutuksen havaitseminen päivittäisissä kokonaisarvoissaan vakuutti Ashleyn joko syömättä välipalaa tai valitsemaan sen sijaan terveellisempää välipalaa.
5. Jos olet edelleen nälkäinen syömisen jälkeen lounasta tai illallista, jonka sinun pitäisi pitää olemaan, lisää lisää vihanneksia.
Yksi Ashleyn suosikki illallisista on siro ulkofilee, jossa on vihreiden papujen puoli. Hän sanoo, että jos hän on edelleen nälkäinen, kun hän lopettaa syömisen, hän palaa takaisin enemmän vihreitä papuja sen sijaan, että saisi toisen annoksen lihaa tai menisi jälkiruokaksi.
Niin kauan kuin valmistat ne yksinkertaisesti, suurin osa vihanneksista ei ole kaloreita tiheitä _, _, joten voit syödä niitä enemmän ilman, että ylität valtavasti päiväsi kalorimäärät.
6. Suunnittele ateriasi ennen ulkona syömistä ravintolassa ja seuraa sitä sitoutuaksesi.
Kun tiedät menossa ravintolaan lounaalle tai illalliselle työtovereidesi tai perheesi kanssa, Ashley suosittelee suunnittelemaan, mitä aiot syödä etukäteen.
Monien valtakunnallisten ravintoloiden (etenkin ketjuravintolat ja pikaruokaravintolat) valikkokohteet on lueteltu LIVESTRONG.COM -kaloreiden seurannassa, jotta voit seurata niitä nopeasti ja helposti.
Jos haluat etsiä valikkokohteita tietystä ravintolasta, kirjoita ravintolan nimi ruutuun, jonka otsikko on "Mitä söit?"
7. Seuraa toimintaa ja liikuntaa myös.
Ashley korostaa nautittavien terveellisten aktiviteettien löytämisen ja kuntosi seurannan tärkeyttä LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovelluksen sisällä. Kun hän aloitti ensimmäisen painonlaskumatkansa, hän meni kävelylle tai tekemään jooga-DVD: tä kotona. Nyt kun hän on menettänyt 137 kiloa, hän nauttii myös lenkistä ja juoksusta sekä kehruuluokasta.
Voit seurata kuntoilutoimintaasi siirtymällä LIVESTRONG.COM Calorie Trackeriin ja napsauttamalla "Liikunta" -välilehteä suuren sinisen "Ruoka" -ruudun vieressä. Kirjoita aktiviteetti ruutuun ja ilmoita kuinka kauan olet tehnyt sitä.
On hyödyllistä nähdä henkilökohtainen arvio poltettujen kalorien määrästä. Joskus se näyttää vähemmän kuin odotit. Tämä voi auttaa sinua välttämään ylensyöntiä seuraavan aterian yhteydessä, jos luulet: "30 minuutin lenkkarin poltti 300 kaloria, ehkä ei ole syytä peruuttaa kaikkea kovaa työtäni tämän pizzapalan kanssa."
8. Punnitaan viikossa.
"Käytin LIVESTRONG.COM -painonseurantaa ja yritin aina painaa kerran tai kahdesti viikossa", Ashely kertoi. "Se piti minut raiteilla." Päästäksesi painonseurantaan, mene LIVESTRONG.COM kalorien seurantaan ja napsauta "Edistyminen" -välilehteä. Punnitse itsesi aamulla ja kirjaa painoasi kirjautuessasi aamiaiseen. Se auttaa pitämään sinut tietoisena syömistavoitteistasi päivän aikana.
9. Lataa MyPlate-mobiilisovellus Android- tai iPhone-laitteeseesi.
Koska me kaikki syömme usein liikkeellä ollessamme ja kaukana tietokoneistamme, kenen tahansa, jolla on Android tai iPhone, pitäisi hankkia MyPlate-mobiilisovellus helppoa kirjaamista varten. Tietoja MyPlate iPhone -sovelluksesta ja tästä MyPlate Android -sovelluksesta.
Ashley käyttää MyPlate Android -sovellusta, ja hän sanoo miehensä (joka myös menetti 60 kiloa käyttävän sitäkin.) "Mieheni rakastaa MyPlate Android-sovellusta!" Ashley sanoi.
Mitä mieltä sinä olet?
Käytätkö LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovellusta? Jos niin, toivon, että Ashleyn vinkit auttavat sinua painonpudotuksen matkalla. Jos sinulla on omia painonpudotusta tai MyPlate-vinkkejä, -vinkkejä tai -kysymyksiä, kerro heille kanssani alla olevissa kommenteissa tai Twitterissä - Olen @jessdandy.
