Useimmissa tapauksissa hiustenlähtö johtuu iästä, geeneistä tai muutoksista hormonitasossa. Mutta syömäsi voi vaikuttaa hiustesi terveyteen, varsinkin jos et saa tarpeeksi tiettyjä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahapot, proteiini, sinkki, biotiini ja E-vitamiini.
Siemenet ovat pieni mutta mahtava ravintolähde, joka voi edistää terveyttä monilla alueilla, mukaan lukien hiusten terveys. Ne ovat riittävän monipuolisia lisätäkseen melkein mitä tahansa - salaatteja, kaurahiutaleita, jogurttia, jälkisekoituksia - ja helppo syödä jopa kourallinen tien päällä.
Siementen öljyt, kuten pellavansiemenöljy, voivat myös tarjota näitä tärkeitä ravintoaineita. Ja siemenöljyssä oleva rasva voi auttaa kehoasi absorboimaan paremmin tiettyjä vitamiineja, kuten A- ja E-vitamiineja, jotka pitävät hiuksesi vahvana.
A-vitamiini on "dermatologian työhevonen", sanoo Shani Francis, MD, MBA, lääketieteellinen johtaja ja Ashira Dermatologyn hyvinvointijohtaja. Se voi auttaa pitämään päänahan terveenä, ja terve päänahka tarkoittaa terveitä hiuksia, hän sanoo. E-vitamiini on voimakas antioksidantti, jota käytetään monissa dermatologiatuotteissa terveen ihon ja hiusten edistämiseksi.
Lisää jauhetut pellavansiemenet ruokaan
Pellavansiemenet ovat usein jauhettuina ja siroteltuina kaurahiutaleissa, salaateissa tai smoothieissa, ja ne ovat erinomainen omega-3: n ja kuidun lähde. Se on myös hyvä E-vitamiinilähde. Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä hiusten terveydelle ja kasvulle, tohtori Francis toteaa, ja ne voivat parantaa hiustiheyttä, maaliskuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Cosmetic Dermatology .
Pellavansiemenissä on myös noin 2 grammaa proteiinia ruokalusikallista, USDA: n mukaan. Ja koska hiukset ovat pääasiassa proteiineja, riittävästi ruokavaliosi voi auttaa myös ohenemisessa.
Siirry kurpitsansiemeniin
Paista nämä syksyn suosikit ravitsemuksellisella, herkullisella välipalalla, joka tekee hiuksistasi hyvää. Kansainvälisen elintarviketietoneuvoston säätiön mukaan kurpitsansiemenet sisältävät sinkkiä, jonka uskotaan estävän hiusten menetystä mahdollisesti johtuen sen liittyvyydestä proteiinisynteesiin, solujen kasvuun ja hiusrakkuloiden kehitykseen, sanotaan tammikuussa 2017 julkaisussa Dermatology Practical & Conceptual .
Kurpitsansiemenistä saat myös hyvää apua magnesiumista, joka on mukana myös proteiinisynteesissä, ja raudasta. Vaikka raudan roolia hiusten terveydessä ei täysin ymmärretä, hiustenlähtöön liittyvien naisten todetaan yleisesti olevan puutteellisia mineraaleissa, ilmestyi maaliskuussa 2019 julkaisussa Dermatology and Therapy .
Välipala auringonkukansiemenillä
Vaikka auringonkukansiemenet ovat pienikokoisia, ne ovat yksi rakastetun antioksidantin E-vitamiinin lähteistä, jotka voivat auttaa suojaamaan hiuksia ympäristömyrkkyiltä, tohtori Francis sanoo. Pellavan tavoin myös auringonkukansiemenet sisältävät paljon niitä tiheyttä edistäviä omega-3-rasvahappoja.
Auringonkukansiemenet sirotellaan erinomaisesti salaateille tai kotitekoiseen polutekoitteeseen, jotta saadaan terveellisiä välipaloja.
