Kohdunkaulalevyn fuusio on tärkeä kirurginen toimenpide, jonka tarkoituksena on lievittää kroonista kipua, joka johtuu ylemmän selkärangan levyjen hermopaineista. Kun levyt rappeutuvat tai alkavat pullistumia ja painostavat hermoa, pienetkin liikkeet voivat aiheuttaa äärimmäistä kipua. Kohdunkaulan fuusioon sisältyy kahden tai useamman nikaman lukitseminen tai fuusiointi niskaan yhdessä, joten liikettä on vähemmän. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin jatkat painonnostoharjoittelua leikkauksen jälkeen.
Ennen kuin aloitat
Vaihe 1
Keskustele selkärangan kirurgin kanssa erilaisista paranemisvaiheista, sekä lihaksiin että luuhun liittyvistä, sekä aikataulusta kaikenlaisten toimintojen jatkamiseen, kävelystä ja uinnista painoharjoitteluun ja muuhun urheiluun. Lääkärit suosittelevat tyypillisesti sellaisia harjoituksia ja aktiviteetteja, joihin liittyy paljon taivutusta ja kiertymistä useita kuukausia leikkauksen jälkeen.
Vaihe 2
Tutki, kuuluuko vakuutuksesi leikkauksen jälkeiseen palautumiseesi ja kuntoutukseen. Peittoalueella voit tehdä painoharjoittelua ja muita harjoituksia valmentajan tai fysioterapeutin tarkkailun alla, joka voi varmistaa, että pysyt oikeassa muodossa ja hallittavissa olevilla painoilla.
Vaihe 3
Selvitä, kuinka kaulasi tuntuu tekeessäsi päivittäisiä toimia, kuten kävely, ruokaostokset, puutarhanhoito ja kodin puhdistus. Jos pystyt käsittelemään näitä toimintoja ilman kipua, saatat olla valmis kevyeen harjoitteluun.
Aloita hitaasti ja helposti
Vaihe 1
Nosta painoja tai esineitä, jotka ovat 10 naulaa. tai vähemmän ensimmäisen 6 viikon ajan leikkauksen jälkeen - tai pidempään lääkärisi suosituksesta riippuen.
Vaihe 2
Kiinnitä harjoituksiin, joihin ei liity painoa pään yli. Niihin kuuluvat hauislihaskiharat, lapakärpäkset, rintakehäkärpäkset tai punnerrukset, käsipainotrivit ja alavartaloharjoitukset, kuten jalkapuristimet ja vasikankorotukset.
Vaihe 3
Valitse koneiden sijaan vapaiden painojen sijasta niin paljon kuin mahdollista painojen pudottamisen tai väärän muodon aiheuttamien loukkaantumisriskien minimoimiseksi.
Vaihe 4
Työskentele painoharjoitteluharjoituksissa, kuten penkkipuristimissa, sotilaspuristimissa ja muissa, jotka liittyvät painojen nostamiseen pään yläpuolelle, mutta tee niin ensin hitaasti ja kevyemmillä painoilla.
Vaihe 5
Vältä harjoituksia ja urheilua, joihin liittyy liikaa niskaa tai niskan liikkumista vähintään kahden kuukauden ajan tai kunnes lääkärisi suosittelee, että voit jatkaa näitä toimintoja. Esimerkkejä ovat juokseminen, voimakas kaltesiikka, jalkapallo ja koripallo.
Tarvitsemasi asiat
-
Käsien painot
käsipainot
Painonnostokoneet
Kärki
Kiinnitä huomiota kehon lähettämiin vihjeisiin. Jos tietyn harjoituksen tekeminen vaikuttaa helppolta ja et tunne stressiä niskaasi ja hartioihisi, harkitse painon tai toistojen määrän lisäämistä. Mutta jos sinulla on jopa lievää kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus hetkeksi ja kerro siitä lääkärillesi.
Varoitus
Vältä istumia tai ryppyjä, joihin liittyy painon tai kädet pään takana, kunnes lääkäri toteaa, että olet täysin parantunut ja pystyy käsittelemään tätä ylimääräistä painetta.
