Tarvitset kultaisina vuosina samoja vitamiineja, joita tarvitsit nuorempana. Mutta sinun tulisi keskittyä tiettyihin vitamiineihin ikääntyessäsi, koska kehosi on hiukan herkempi ja alttiimpi ikään liittyville sairauksille. Koska jotkut lisäravinteet saattavat häiritä reseptejäsi, ilmoita lääkärillesi uusista vitamiineista, joita päätät ottaa.
B-12 hermostoon
B-12-vitamiini ylläpitää keskushermostoa, luo uusia punasoluja ja rakentaa soluihin geneettistä materiaalia. B-12-vitamiinisuositus ei kasvaa vanhetessasi; se pysyy 2, 4 mikrogrammassa päivittäin, lääketieteen instituutin ruoka- ja ravintoneuvosto raportoi. Mutta kehosi on vaikeampi aika absorboida sitä myöhemmässä elämässä. Mitä vanhempi saat, sitä vähemmän vatsahappoa kehosi tuottaa. Kun vatsahappo vähenee, kykysi vetää B-12-vitamiinia pois elintarvikkeista ja siten imeä vitamiini myös vähenee. B-12-vitamiini voi kulkeutua ruuansulatuskanavan läpi ilman, että se koskaan imeytyy, jolloin voi syntyä vajaus, joka voi johtaa raajoihin hermovaurioihin, väsymykseen ja tunnottomuuteen ja pistelyyn.
D-vitamiini luunrakennukseen
On luonnollista menettää joitakin luukudoksia kultaisina vuosina, etenkin naisena. Voit kuitenkin viivästyttää luukatojen alkamista ja minimoida osteoporoosin ja murtumien riskin saamalla kuitenkin riittävästi D-vitamiinia. Se antaa keholle mahdollisuuden imeä luuta lisäävää mineraalikalsiumia pitämällä luurangan kärjen muodossa. D-vitamiini menee jopa askeleen pidemmälle ja tehostaa immuunijärjestelmääsi, minimoimalla sairastumisriski. 70-vuotiaana D-vitamiinitarpeesi nousee 15 mikrogrammasta päivässä 20 mikrogrammaan päivässä.
Monipuolinen C-vitamiini
Olet luultavasti kuullut C-vitamiinin roolista immuunijärjestelmän lisäämisessä, mutta sillä on niin monia muita etuja. C-vitamiinin antioksidanttitehtävä neutraloi vapaat radikaalit, jotka muuten voisivat vahingoittaa soluja, lisäämällä mahdollisuuksiasi kärsiä kroonisesta sairaudesta. C-vitamiini on vastuussa kollageenin, erään tyyppisen sidekudoksen, valmistuksesta. Kollageeni pitää kudokset, lihakset ja luut yhdessä ja auttaa haavoja parantumaan, jos sinulla on vamma. C-vitamiinilla on myös merkitystä hampaiden ja luiden muodostumisessa ja verisuonten vahvistamisessa. Sinun täytyy saada 75 mg C-vitamiinia päivittäin. Jos kuitenkin tupakoit, sinulla on todennäköisemmin korkeampia vapaiden radikaalien tasoja kehossa. Tässä tapauksessa tarvitset ylimääräisen 35 milligrammaa C-vitamiinia suosituksen yläpuolelle.
A-vitamiini silmälle
Vanhempana naisena mahdollisuutesi kehittyä ikään liittyvään makulan rappeutumiseen kasvavat. Tällainen makulan rappeutuminen aiheuttaa pienten keltaisten kerrostumien muodostumisen verkkokalvon alle, silmäkerroksen mukana valon käsittelyyn selkeiden kuvien aikaansaamiseksi. Ajan myötä nämä kerrostumat häiritsevät näkökykyäsi ja voivat vahingoittaa pysyvästi silmäsoluja. A-vitamiini sisältää joukon antioksidanttiyhdisteitä, kuten beetakaroteeni, jotka voivat auttaa hidastamaan näköhäiriöiden puhkeamista suojaamalla silmän soluja. Suosituksesi A-vitamiinille on 700 mikrogrammaa päivässä. Vaikka et pysty estämään tai parantamaan ikään liittyvää makulan rappeutumista, tyydyttämällä A-vitamiinin tarpeesi, voit viivästyttää etenemistä.
