1990-luvulla kunto-gurut Covert Bailey auttoivat tekemään HealthRider-kuntolaitteesta suositun kodin harjoituksen valinnan kuluttajille. HealthRiderin suosio laski, kun tiedotusvälineissä alkoi ilmestyä toistuvia stressivahinkoja ja vähäkalorista polttoa. Päivän Healthrider, jonka on vahvistanut Suurimman Loserin entinen kuntosuunnittelija Jillian Michaels, on ergonomisempi ja raskaampi laite. Kun käytät sitä oikein, voit luoda erilaisia tehokkaita harjoituksia.
Vanhemmat vs. uudemmat
Alkuperäinen LifeStyler HealthRider tarjosi koko vartaloharjoituksen käyttämällä edestakaisin etenevää liikettä polkupyörämäisellä kehyksellä. Kehosi liikkui eteenpäin ohjaustangon liikkuessa eteenpäin ja sinä liikut takaisin, kun ne palasivat vartaloasi liikkuessa ylös ja alas. Nykypäivän kone käyttää samanlaista kokoonpanoa, mutta sillä on erilainen polkimen sijoitus ja istuin liikkuu eri tavalla vähentää alaselän rasitusta. Uudemmassa koneessa on myös LCD-näyttö, joka antaa tietoja harjoittelustasi.
Aloittelijaharjoitukset
Jos käytät HealthRider-ohjelmaa liikuntaohjelman aloittamiseen, aseta vauhti, jonka avulla voit työskennellä pidempään kuin kovemmin. Jos nostat sykettä polttaaksesi enemmän kaloreita, lihakset voivat väsyä ja sinun on lopetettava aikaisemmin. Käytä vastusasetusta, käsi- ja jalkaasentoa, joka on mukava ja antaa sinun harrastaa vähintään 10 minuuttia pysähtymättä. Lisää viisi minuuttia harjoitteluisi viikossa, tavoitteena on 30 minuutin harjoittelu joka kerta. Jos pystyt tekemään kolme, 10 minuutin harjoittelua päivässä, saat saman hyödyn kuin 30 minuutin harjoituksen, American Sports Sports Medicalin ja American Heart Associationin mukaan.
väli-
Jos treenaat jo säännöllisesti, käytä HealthRider-ohjelmaa luodaksesi aerobisia harjoituksia, jotka kestävät vähintään 30 minuuttia. Työskentele lenkkeilyä vastaavalla tahdilla, mutta varmista, että pystyt puhumaan kuntoilun aikana. Jos et voi puhua, työskentelet liian ahkerasti. Voit estää nivelten ja selän toistuvaa rasitusta muuttamalla käten ja jalkojen sijoittelua ja käyttämällä erilaisia vastusasetuksia. Mitä vähemmän vastustusta käytät, sitä vähemmän lihasta hyötyä on, mutta voit nostaa sykettä työskentelemällä nopeammin ja ehkäistä stressiä.
Pitkälle kehittynyt
Harjoittele anaerobista energiajärjestelmääsi HealthRiderillä suorittamaan sprintitreenaa. Työskentele nopeudella 80–90 prosenttia maksimisykkeestäsi 30–90 sekunnin ajan, riippuen siitä, missä muodossa olet, ja ota sitten vähintään kahden minuutin tauko. Käytä enemmän vastustusta nostaaksesi sydämesi, kun rakennat lihaksen kestävyyttä. Käytä vähemmän vastustuskykyä nostaaksesi sydämesisi nopeilla lihasliikkeillä, jotka kouluttavat nopeasti kutistuvia lihaskuituja. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, ennen kuin yrität sprintitreenaa.
