Rasvan menetys on usein tärkein prioriteetti monille ihmisille, jotka yrittävät saada kuntoa. Se on hyvä uutinen. Ainoa ongelma? Siellä on paljon hämmennystä siitä, kuinka yhden tulisi mennä ylimääräisen laatan ojittamiseen. Tässä on kolme yleistä - ja erittäin tärkeää - rasvan menetyskysymystä, samoin kuin vastaukset, joiden pitäisi asettaa ennätys suoraan.
1. Pitääkö minun harjoittaa laihtua?
Kun kyse on rasvan menetyksestä, riippumatta valitsemastasi ruokavaliosta, kaloreilla on merkitystä - ja sinun on oltava kalorien alijäämä. Polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, on kaikkien tehokkaan rasvanpudotusohjelmien kulmakivi.
Liikunta on myös välttämätöntä kaikissa rasvanpudotusohjelmissa, koska liikunta helpottaa tarvittavan alijäämän luomista. Teoreettisesti sinun on luotava 500 kalorin päivässä alijäämä, jotta menetät yhden kilon rasvaa viikossa. Tämän saavuttamiseksi voit leikata 500 kaloria ruokavaliosta tai lisätä neljä harjoitusistuntoa, joissa kukin poltti 500 kaloria ja sitten sinun olisi leikattava vain noin 215 kaloria (vastaa yhtä kuppia keitetyt riisit) päivässä ruokavalio.
Ruokavaliosi edetessä ja sinun on luotava suurempi alijäämä rasvan poistumisen pitämiseksi, liikunnasta tulee entistä tärkeämpi työkalu. Liikunta auttaa varmistamaan, että pystyt luomaan tarvittavan kalorien vajeen nälkää itseäsi ja pakottamatta kehoasi keräämään omat kaloripolttoresurssinsa, kuten lihakset.
2. Onko liikunnan tyyppi tärkeä?
Kytke kaikki keskusteluohjelmat päälle ja kuulet varmasti "terveysasiantuntijan", joka kertoo siitä, kuinka harjoitustyypilläsi ei ole merkitystä rasvanpudotuksen kannalta ja kuinka sinun täytyy olla vain aktiivisempi.
Vaikka talon puhdistaminen tai piha-alueiden haravointi on hieno lisä, se ei ole hyvä pitkäaikainen rasvanpudotusstrategia.
Päivittäin poltettavien kalorien lukumäärä koostuu aineenvaihdunnan nopeudesta ja päivittäisestä toiminnasta poltetut kalorit. Tämä luku riippuu suuresti metaboolisesti aktiivisen kudoksen määrästä; kehossa olevien tavaroiden määrä, joka polttaa aktiivisesti kaloreita.
Mitä nämä komponentit ovat? Aivosi, sisäelimet ja lihakset. Emme voi tehdä aivoistamme tai maksaamme suuremmiksi, jotta ne polttavat enemmän kaloreita, mutta voimme rakentaa (tai ainakin suojata) lihaksemme, jotta voimme maksimoida päivittäin poltettavien kalorien määrän.
Liikunta on tässä avainasemassa.
Urheilun ja liikunnan lääketieteen ja tieteen tutkimuksen vuonna 1999 todettiin, että kun ihmiset asetettiin vähäkaloriseen ruokavalioon, 31 prosenttia menettämästään painosta oli lihaksia. Muut osallistujat asetettiin ruokavalioon yhdistettynä sydän- tai kestävyysharjoitteluun. Harjoituksen lisääminen antoi ryhmälle kiinni hiukan enemmän lihaksia, mutta lopulta 22 prosenttia heidän painonpudotuksestaan oli silti lihaksia. Mutta painoharjoituksen lisäämisellä osoittautui olevan syvällinen lihaksia säästävä vaikutus, koska viimeinen ryhmä, joka lisäsi painoharjoittelua, pidettiin eniten lihaksia ja vain 3 prosenttia heidän painonpudotuksesta oli lihaksia. Liikunta ja erityisesti painoharjoittelu antavat sinun pitää kiinni enemmän lihaksista ruokavalion aikana, jolloin polttaa enemmän kaloreita.
3. Mikä on paras ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä?
Kaikkien painonpudotusohjelmien tavoitteena tulisi olla tehokkaimpien ja tehokkaimpien keinojen menetys rasvan menettämiseen. Toistaiseksi olemme todenneet, että liikuntaa, erityisesti vastustusharjoittelua, tarvitaan helpomman kalorien alijäämän aikaansaamiseksi, samalla kun se suojaa myös polttavaa lihaskudosta. Mutta onko painoharjoittelu pari tietyn ruokavalion kanssa parempi kuin toiset?
Joo.
Painonnostojen yhdistäminen vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon on paras tapa menettää eniten rasvaa määrät ponnisteluistasi. Connecticutin yliopiston tutkimuksessa verrattiin vähärasvaisia ruokavalioita vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin yhdistettynä painoharjoitteluun. 12 viikon kuluttua vähärasvainen joukkue menetti keskimäärin 7, 7 kiloa kehon rasvaa - vaikuttava kokonaismäärä, kunnes ajattelet, että hiilihydraattien leikkaamot polttivat keskimäärin 17 kiloa.
Nouto: Yhdistämällä vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio 3–4 päivää viikossa painoharjoitteluun, pystyt saamaan aikaan suurimman mahdollisen rasvan menetyksen ja minimoimaan samalla kaloripolton lihaksen menetyksen.
Ota vastauksesi ja laita ne toimintaan
Voit laihtua monella tapaa, mutta laihduttaminen ei ole hauskaa, ja suurin osa meistä haluaa tehdä sen mahdollisimman pian - eikö niin? Jos näin on, sinun pitäisi etsiä tehokkaimpia ja tehokkaimpia menetelmiä. Menetelmät, jotka antavat sinulle suurimman tuoton vietetystä ajasta. Tämä on epäilemättä vastustusharjoittelu yhdistettynä vähän hiilihydraatteja sisältävään ruokavalioon.
