Valitettavasti rikkoin sen sinulle, mutta et voi voittaa sotaa ikääntymistä vastaan vain juomalla lasillinen maagista eliksiiriä Kaakkois-Aasiasta. Itse asiassa ikääntyminen voidaan parhaiten pitää loitolla torjumalla kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää ja diabetesta, jotka nopeuttavat ikääntymisprosessia ja ovat pääasialliset ennenaikaisen kuoleman syyt. Vaikka kiihtyvä ikääntyminen - ja yleensä ikääntyminen - on monimutkainen prosessi, voit taistella sitä näillä viidellä yksinkertaisella päivittäisellä tavalla.
Valitettavasti rikkoin sen sinulle, mutta et voi voittaa sotaa ikääntymistä vastaan vain juomalla lasillinen maagista eliksiiriä Kaakkois-Aasiasta. Itse asiassa ikääntyminen voidaan parhaiten pitää loitolla torjumalla kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia, syöpää ja diabetesta, jotka nopeuttavat ikääntymisprosessia ja ovat pääasialliset ennenaikaisen kuoleman syyt. Vaikka kiihtyvä ikääntyminen - ja yleensä ikääntyminen - on monimutkainen prosessi, voit taistella sitä näillä viidellä yksinkertaisella päivittäisellä tavalla.
1. Syö hedelmien ja vihannesten sateenkaari
Ihmisillä, jotka syövät laajaa valikoimaa hedelmiä ja vihanneksia, on alhaisempi krooninen sairaus, mukaan lukien verenpainetauti, sepelvaltimo- ja aivohalvaus. Ne ylläpitävät myös terveellisempiä painoja ja elävät pidempään. Miksi sinun pitäisi maistaa sateenkaari? Hedelmien ja vihannesten monipuoliset värit edustavat erilaisia ravintoaineita ja antioksidantteja, ja ominaisuuksilla voidaan torjua ikääntymistä useista näkökulmista.
Esimerkiksi antosyaanit, antioksidantti, joka antaa mustikoille tummansinisen värin, voivat auttaa torjumaan syöpäsolujen kasvua, kun taas beetakaroteeni, joka on A-vitamiinin edeltäjä, joka antaa porkkanoille heidän oranssinvärisensä, voi auttaa optimaalisen immuunitoiminnan tukemisessa. Saadaksesi niin paljon lajittelua joka päivä, Kara Mohr of Mohr Results suosittelee "poimimaan yhdestä kahteen uutta hedelmää tai vihannesta joka kerta, kun ostat ruokaa, ja sisällyttää hedelmät tai vihannekset jokaiseen ateriaan ja välipalaan".
Luotto: Twenty20 / @ heatherdeffenseIhmisillä, jotka syövät laajaa valikoimaa hedelmiä ja vihanneksia, on alhaisempi krooninen sairaus, mukaan lukien verenpaine, sepelvaltimo- ja aivohalvaus. Ne ylläpitävät myös terveellisempiä painoja ja elävät pidempään. Miksi sinun pitäisi maistaa sateenkaari? Hedelmien ja vihannesten monipuoliset värit edustavat erilaisia ravintoaineita ja antioksidantteja, ja ominaisuuksilla voidaan torjua ikääntymistä useista näkökulmista.
Esimerkiksi antosyaanit, antioksidantti, joka antaa mustikoille tummansinisen värin, voivat auttaa torjumaan syöpäsolujen kasvua, kun taas beetakaroteeni, joka on A-vitamiinin edeltäjä, joka antaa porkkanoille heidän oranssinvärisensä, voi auttaa optimaalisen immuunitoiminnan tukemisessa. Saadaksesi niin paljon lajittelua joka päivä, Kara Mohr of Mohr Results suosittelee "poimimaan yhdestä kahteen uutta hedelmää tai vihannesta joka kerta, kun ostat ruokaa, ja sisällyttää hedelmät tai vihannekset jokaiseen ateriaan ja välipalaan".
2. Kuluta enemmän pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja
Pitkäketjuiset omega-3-rasvat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat yhtä lähellä nuoruuden suihkulähdettä, jota maailma tarjoaa. Tohtori Ramin Farzaneh-Far, kardiologi San Franciscon yleissairaalassa, ja hänen kollegansa tekivät tutkimuksen, jossa tarkasteltiin EPA: n ja DHA: n vaikutusta kromosomaaliseen ikääntymiseen.
American Medical Associationin lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että henkilöillä, joiden veressä oli korkein EPA- ja DHA-taso, oli alhaisin sydänsairaus ja hitain kromosomaalinen ikääntyminen. Hyödyntääksesi hyötyä, pistä rasvaisia kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, palmua, makrillia ja sardiinia. Etkö ole merenelävien fani? Ota kalaöljylisäosa.
Luotto: Twenty20/@moyo.studioPitkäketjuiset omega-3-rasvat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA) ovat yhtä lähellä nuoruuden suihkulähdettä, jota maailma tarjoaa. Tohtori Ramin Farzaneh-Far, kardiologi San Franciscon yleissairaalassa, ja hänen kollegansa tekivät tutkimuksen, jossa tarkasteltiin EPA: n ja DHA: n vaikutusta kromosomaaliseen ikääntymiseen.
Tutkimus, joka julkaistiin American Medical Associationin lehdessä, havaitsi, että henkilöillä, joiden veressä oli korkein EPA- ja DHA-taso, oli alhaisin sydänsairaus ja hitain kromosomaalinen ikääntyminen. Hyödyntääksesi hyötyä, pistä rasvaisia kaloja, kuten lohta, tonnikalaa, palmua, makrillia ja sardiinia. Etkö ole merenelävien fani? Ota kalaöljylisäosa.
3. Floss joka päivä
Osoittautuu, hammaslangan kitkaaminen ei ole vain hampaillesi hyötyä: se on hyvä myös pitkäikäisyydellesi. Flossing poistaa bakteerit, jotka aiheuttavat parodontiittia, ikenin tulehduksen, joka vahingoittaa pehmytkudosta ja tuhoaa sen, joka tukee hampaitasi. Jos bakteereja kertyy tarpeeksi, se voi päästä veressäsi, aiheuttaen tulehduksia ja lisäämällä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Kiertämällä irrotat ja poistat bakteerit. Itse asiassa Journal of Clinical Periodontology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan hammaslankoihin liittyy alhaisempi periodontiitin taso - mutta hammaslankojen välillä 2–4 päivää viikossa ja säännöllisempien hammaslankojen välillä ei ole paljon eroa.
Luotto: Twenty20 / @ crieneOsoittautuu, hammaslanka ei ole vain hyvä ikenillesi: se on hyvä myös pitkäikäisyydellesi. Flossing poistaa bakteerit, jotka aiheuttavat parodontiittia, ikenin tulehduksen, joka vahingoittaa pehmytkudosta ja tuhoaa sen, joka tukee hampaitasi. Jos bakteereja kertyy tarpeeksi, se voi päästä veressäsi, aiheuttaen tulehduksia ja lisäämällä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Kiertämällä, irrotat ja poistat bakteerit. Itse asiassa Journal of Clinical Periodontology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan hammaslankoihin liittyy alhaisempi periodontiitin taso - mutta hammaslankojen välillä 2–4 päivää viikossa ja säännöllisempien hammaslankojen välillä ei ole paljon eroa.
4. Juo paljon vihreää teetä
Vihreä tee ei ehkä pysty taistelemaan syöpää vastaan, mutta se auttaa sinua poistamaan ylimääräisiä ikää kiihdyttäviä kiloja, joita saatat kantaa. Vihreä tee sisältää antioksidanttia nimeltään epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG). American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäinen annos EGCG: tä yhdessä kofeiinin kanssa auttaa sinua menettämään jopa kolme kiloa 12 viikossa ja yhden tuuman vyötäröltäsi.
Vaikka tutkijat eivät ole varmoja tarkoista keinoista, joiden mukaan vihreä tee lisää rasvan menetystä - niitä näyttää olevan useita -, voit hyödyntää näitä hyödyllisiä vaikutuksia juomalla kolme - viisi 8 unssin kuppia päivässä: Yksi kuppi jokaisen aterian kohdalla, ja olet hyvä mennä!
Luotto: Twenty20 / @ sharonmcormackVihreä tee ei ehkä pysty taistelemaan syöpää vastaan, mutta se auttaa sinua irtoamaan ylimääräisiä ikää kiihdyttäviä kiloja, joita saatat kantaa. Vihreä tee sisältää antioksidanttia nimeltään epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG). American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan päivittäinen annos EGCG: tä yhdessä kofeiinin kanssa auttaa sinua menettämään jopa kolme kiloa 12 viikossa ja yhden tuuman vyötäröltäsi.
Vaikka tutkijat eivät ole varmoja tarkoista keinoista, joiden mukaan vihreä tee lisää rasvan menetystä - niitä näyttää olevan useita -, voit hyödyntää näitä hyödyllisiä vaikutuksia juomalla kolme - viisi 8 unssin kuppia päivässä: Yksi kuppi jokaisen aterian kohdalla, ja olet hyvä mennä!
5. Siirrä enemmän
Lihasvoimattomuus ja lihasmassan menetys voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia - mutta sertifioidun kouluttajan ja Länsi-Berliinin New Jerseyssä sijaitsevan Impact Training & Fitnessin omistajan Keith Scottin mukaan hän kehottaa asiakkaitaan sitoutumaan yksinkertaisiin tehtäviin saadakseen liikkumaan.
"Ensimmäisenä aamulla kävelylle meneminen on erinomainen tapa lisätä yleistä liikettä", hän sanoo. "Kannustan keväällä ja kesällä asiakkaita työskentelemään pihallaan siivoamalla, puutarhanhoitoon tai kitkemällä. Pihatyön kaltaiset aktiviteetit rohkaisevat useita liikkeitä, jotka ovat yksinkertaisia mutta loistavia tapoja liikkua. Kyyky, kävely, taivutus, nosto ovat vain joitain liikkeet, jotka tehdään muutaman tunnin päähän pihatyöstä."
Luotto: Twenty20 / @ manutwolffLihasvoimattomuus ja lihasmassan menetys voivat nopeuttaa ikääntymisprosessia - mutta sertifioidun kouluttajan ja Länsi-Berliinin New Jerseyssä sijaitsevan Impact Training & Fitnessin omistajan Keith Scottin mukaan hän kehottaa asiakkaitaan sitoutumaan yksinkertaisiin tehtäviin saadakseen liikkumaan.
"Ensimmäisenä aamulla kävelylle käyminen on erinomainen tapa lisätä yleistä liikettä", hän sanoo. "Kannustan keväällä ja kesällä asiakkaita työskentelemään pihallaan siivoamalla, puutarhanhoitoon tai kitkemällä. Pihatyön kaltaiset aktiviteetit rohkaisevat useita liikkeitä, jotka ovat yksinkertaisia, mutta loistavia tapoja liikkua. Kyyky, kävely, taivutus, nosto ovat vain joitain liikkeet, jotka tehdään muutaman tunnin päähän pihatyöstä."
Mitä mieltä sinä olet?
Aiotko valita jonkin näistä päivittäisistä tottumista? Mitä muita vinkkejä ja temppuja uskot lisäävän pitkäikäisyyteen? Kuulostaa alla olevista kommentteista!
Luotto: Twenty20 / @ parin840056Aiotko valita jonkin näistä päivittäisistä tottumista? Mitä muita vinkkejä ja temppuja uskot lisäävän pitkäikäisyyteen? Kuulostaa alla olevista kommentteista!
