Useimmat ihmiset ymmärtävät, että liikunta voi johtaa kuivumiseen, ja juovat vettä varovaisesti ennen harjoitusta, sen aikana ja jälkeen sen. Vesi on kuitenkin vain puolet kuvasta pysyessään hydratoituneena. Rungossa on myös elektrolyyttejä. Nämä ovat vesiliukoisia varautuneita mineraaleja, jotka vastaavat kemiallisten reaktioiden suorittamisesta, joita kehon tarvitsee toimiakseen. Liian paljon vettä juominen voi laimentaa kehon elektrolyyttitarjontaa, aiheuttaen elektrolyyttien epätasapainoa tai hyponatremiaa. Jos huomattava nesteen korvaaminen on tarpeen pitkien harjoitusten, kuten maratonin ajamisen, takia, on tärkeää sisällyttää veteen elektrolyyttejä, erityisesti kaliumia ja natriumia, optimaalisen nesteytyksen ylläpitämiseksi. Elektrolyyttien epätasapainon yleiset oireet on lueteltu alla.
Pahoinvointi ja oksentelu
Koska järjestelmässäsi ei ole tarpeeksi elektrolyyttejä, saat tuntemaan olosi pahoin vatsaasi. Jos olet vaihtanut nesteitä juomalla paljon vettä ja alkaa pahoinvoida tai alkaa oksentaa, lopeta juomavesi ja siirry urheilujuomaan tai käytä ruokia elektrolyyttien korvaamiseen.
Päänsärky ja väsymys
Sekä kuivuminen että hyponatremia voivat aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä. Voit myös tuntea olosi heikko, unelias tai hämmentynyt ja olla ärtyvä tai keskittymisvaikeuksia.
Lihaskrampit tai kouristukset
Lihaskrampit ovat usein seurausta kuivumisesta tai alhaisesta elektrolyyttipitoisuudesta. Ole varovainen, ettet erehdy tätä normaaliin arkuuteen, joka usein seuraa intensiivistä liikuntaa.
turvotus
Ylimääräinen vesi, joka aiheuttaa elektrolyyttipitoisuuden laskun, voi aiheuttaa turvotusta, erityisesti kasvojen ja käsien.
Vakavat tapaukset
Jos elektrolyyttipitoisuus laskee erittäin alhaiseksi, seurauksena voi olla vakavia lääketieteellisiä seurauksia. Näihin voivat kuulua kohtaukset, tajuttomuus, kooma tai jopa kuolema. Jos pyrkimyksesi palauttaa elektrolyyttitasapaino ja nesteytys liikunnan jälkeen eivät lievitä oireitasi tai jos ne pahenevat, hakeudu heti lääkäriin. Laskimonsisäiset nesteet voivat olla tarpeen tasapainon korjaamiseksi.
