Kuuden mailin juokseminen kolmesta viiteen päivään viikossa voi auttaa sinua polttamaan tarpeeksi kaloreita terveellisen kehon rakentamiseksi tai säilyttämiseksi, mutta tämän matkan yksittäinen juokseminen ei sulaa kiloja tarkalleen. Painonpudonnan tulisi olla seurausta jatkuvasta liikunnasta ja ruokavaliosi huomioimisesta. Sen sijaan, että harkitset itsesi laihduttamista yhden juoksun jälkeen, keskity siihen, että tästä harjoituksesta tulee osa säännöllistä harjoitteluasi, ja näet pian tuloksia.
Ajattele pitkäaikaista, ei lyhytaikaista
Terveellinen määrä laihtua on lähellä 1-2 puntaa viikossa. Sellaisenaan, älä etsi yhtä harjoittelua johtaa laihtumiseen. Ajattele sen sijaan iso kuvaa. Sitoutumalla usein liikuntaan - kuten kuuden mailin juoksemiseen - pystyt polttamaan tarpeeksi kaloreita asettamaan kehosi kalorien alijäämään. Tämä alijäämä on laihtumisen salaisuus; kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, rasva alkaa sulaa.
Nopeutesi on rooli
Vaikka et polta tarpeeksi rasvaa kokeaksesi huomattavaa laihtumista kuuden mailin juoksun jälkeen, harjoitus polttaa useita satoja kaloreita. Erityinen kalorien lukumäärä, jonka poltat juoksun aikana, riippuu painosta ja keskimääräisestä nopeudesta. 185 punnan henkilö, joka juoksee nopeudella 6 mph, suorittaa kuuden mailin ajon 60 minuutissa. Tämän ajanjakson aikana henkilö polttaa noin 888 kaloria, toteaa Harvard Health Publications. Näitä tietoja käyttämällä tämän henkilön juoksu polttaisi teoreettisesti noin neljänneksen punasta, kun otetaan huomioon, että punta on yhtä suuri kuin 3500 kaloria.
Juokse punta pois
Vaikka tekijät, kuten kalorinkulutuksesi, määräävät osittain painonpudotuksen nopeuden, kuuden mailin juokseminen useita päiviä viikossa voi johtaa oikealle tielle laihtumiseen. Kolme tai viisi kardioharjoittelua viikossa ovat yleensä ihanteellisia. Ajamalla tätä usein, sinun ei pitäisi olla vaikeuksia saavuttaa tavoite 300 minuutissa viikossa sydänliikunnassa, mikä on luku, joka voi yleensä auttaa koettamaan painonpudotusta.
Älä hikoile hikoilua
Jos olet runsas pusero, on mahdollista, että hikoilet riittävästi juoksusi aikana, että pre- ja pre-painot ovat hieman erilaiset. Juoksemallasi menettämäsi paino liittyy kuitenkin veden menetykseen pikemminkin kuin rasvan menetykseen. Painonpudotus hien kautta ei ole terveellinen laihdutusmuoto - ja kun suoritat nesteytysvaiheen, voit nopeasti saada painoa, jonka menetit hikeestä.
