Aina kun kokeilet uutta harjoitusta, johon kehosi ei ole sopeutunut, voit odottaa lihaksen kipua. Harjoituksen jälkeen kipu voi laukaista tietyistä liikkeistä tai kehon toiminnoista, kuten aivastuksesta tai yskästä. Suurin osa näistä kivoista on yleisiä ja lyhytaikaisia, mutta jotkut saattavat olla oireita suuremmasta ongelmasta. Opi tapoja välttää arkuutta ja mitkä oireet ilmaisevat lääkärinhoidon tarvetta.
Viivästynyt lihaskipu
Viivästynyt lihaskipu tai DMS on kipu, jota koet lihaksissasi intensiivisen harjoituksen jälkeen. Tämä arkuus ei ole merkki siitä, että olet "epämuodossa", vaan osoittaa, että olet lisännyt harjoituksen rutiiniasi, pidentänyt treenaamiseen käytettyä aikaa tai suorittanut sinulle tuntemattomia liikkeitä. Kipu asettuu yleensä harjoittelun jälkeisenä päivänä ja alkaa vähentyä kolmen päivän kuluessa. Huomaat kipua, kun käytät samoja lihaksia, joita oli liikaa käytetty liikunnan aikana. Joten vatsalihasten supistuminen yskimisen aikana saattaa aiheuttaa kipua istumien jälkeen, jos harjoitus on sinulle uusi tai jos kehosi ei ole tottunut tekemään 30 istumaa, jotka saivat sinut kipeäksi.
Venähdys
Hieman vakavampi kuin DMS on lihasjännitys, joka johtuu vatsalihasten venyttämisestä tai repimästä voimakkaista liikkeistä, kuten istuimista. Ne luokitellaan ensimmäisen, toisen tai kolmannen asteen kannoiksi, ja kolmanteen liittyy täydellinen lihasrepi; mitä vakavampi kanta, sitä suurempia lääketieteelliset riskit ovat. Kolmannen asteen kannot vatsalihaksissa voivat antaa suolikudoksen ulkonea, aiheuttaen tyrä. Urheiluharjoittelu, mukaan lukien istuimet, on todennäköinen vatsan kantojen syyllinen, jos olet ylipainoinen tai epämuodollinen. Tällainen rasitus aiheuttaisi kipua yskiessä, aivastaessasi tai muuten käyttäessäsi abs-osaasi.
hoito
Useat hoidot voivat tarjota väliaikaista helpotusta kipusta, mutta eivät lyhentä viivästyneen lihaskivun kestoa. Venyttely voi auttaa lievittämään vatsalihasten epämukavuutta. Makaa vatsallasi ja nosta ylävartaloasi samalla kun kiristä alaosaa. Pidä tätä venytystä 20-30 sekuntia. Makaa selässäsi ja anna taivutetun oikean jalan pudota vartaloosi samalla, kun käännät ylävartaloa oikealle. Pidä tätä 15–30 sekuntia ja vaihda vasemmalle. Pienemmille kannoille levitä jäätä 20 minuutin ajan useita kertoja koko päivän ajan. Jos venymäsi vaikuttaa vakavammalta tai epäilet hernia, hakeudu lääkärin hoitoon, koska leikkaus voi olla tarpeen täydelliseen paranemiseen. Paina tyynyä vatsan seinällä, kun tunnet tarvetta yskää ja vältä kiertämästä, roiskeista liikkeitä, kunnes olet parantunut.
Harjoituksen jatkaminen
Onneksi viivästynyt lihaskipu ei saisi olla ongelma, kun kehosi on sopeutunut tekemään 30 istuntoa. Voit välttää tarpeetonta kipua lisäämällä harjoituksen kestoa ja voimakkuutta vähitellen, antamalla kehollesi kiinni uusien tai vaativimpien liikkeiden aiheuttamasta lisästressistä. Jopa kannoilla, lääkäri todennäköisesti rohkaisee sinua jatkamaan liikuntaa, käyttämällä kipua mittarina päättääksesi kuinka paljon kehosi pystyy käsittelemään.
