Terveystietoisena naisena tiedät, että tarvitset erilaisia vitamiineja koko elämäsi pitämään kehosi toimimasta huipputasolla. 24-vuotiaana vitamiinintarpeesi ovat muuttuneet teini-ikäisenä. Jos olet raskaana tai imetät, sinun on lisättävä tiettyjen vitamiinien määrää.
B-vitamiinit
Kaikki B-vitamiinit ovat tärkeitä terveydellesi, mutta välttämättömät ovat B6 tai pyridoksiini, B12 ja foolihappo tai folaatti, koska niillä on suora rooli aivojen ja keskushermoston toiminnassa, punasolujen muodostumisessa ja DNA: n rakentamisessa.
Lääketieteellisen instituutin perustamien päivittäisten ruokavalion vertailun saannin (DRI) mukaan 19–30-vuotiaiden naisten tulisi pyrkiä saamaan 1, 3 mg B6: ta päivässä, 2, 4 ug / päivä B12: ta ja 400 ug / päivä foolihappoa.
Antioksidantit
Antioksidantti vitamiinit, mukaan lukien A, C ja E, auttavat suojaamaan soluja vapaiden radikaalien - epävakaiden molekyylien - suhteen, joita kehomme tuottavat ja jotka voivat olla tuhoisia solukalvoille ja muille solurakenteille.
A-vitamiini tai retinoli auttaa rakentamaan ja vahvistamaan luita, ihoa, pehmytkudosta ja limakalvoja. Jos haluat tervettä ihoa ja hiuksia, sinun kannattaa varmistaa, että saat tarpeeksi tätä vitamiinia.
C-vitamiini ei vain ylläpitä terveitä hampaita ja ikeniä, se myös auttaa raudan imeytymistä, mutta se auttaa myös pysymään valppaana ja lisäämään keskittymistä. C-vitamiinin, askorbiinihapon, DRI naiselle 20-luvun puolivälissä on 75 mg päivittäin. Stressin tiedetään raputtavan C-vitamiinia, joten jos olet paljon stressiä, C-vitamiini on erityisen tärkeä.
E-vitamiinia tai tokoferolia tarvitaan punasolujen muodostumiseen ja terveisiin solumembraaneihin. E-vitamiini voi myös hidastaa kehon ikääntymistä. 20-vuotiaan naisen DRI on 15 mg päivittäin.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa kehoa aktivoimaan ja absorboimaan kalsiumia ja fosforia. Molemmat mineraalit ovat välttämättömiä luiden ja hampaiden terveellisyydelle. D-vitamiini auttaa myös ylläpitämään hormonaalista tasapainoa ja terveellistä immuunijärjestelmää. Vitamiinin DRI on 5 ug / vrk.
Raskauden aikana
Raskauden ja imetyksen aikana naisten on lisättävä A-vitamiinin saantiaan 770 mikrogrammaan päivittäin, ja imettävien naisten on lisättävä A-vitamiininsa 1 300 milligrammaan päivässä.
B6-vitamiinin DRI raskauden aikana on 1, 9 mikrog ja 2 mikrogrammaa imetyksen aikana. Muista, että B6-vitamiini auttaa estämään myös aamupahoinvointia. Foolihappo on ratkaisevan tärkeä raskauden aikana, koska se vähentää aivojen ja selkärangan vakavien syntymävaikutusten riskiä. Lääketieteellisen instituutin mukaan raskaana olevan naisen tulisi ottaa 600 mikrogrammaa folaattia päivittäin.
Raskaana olevien naisten tulisi nostaa päivittäinen ruokavaliossa C-vitamiinin saanti 80 - 85 mikrogrammaan.
Raskauden aikana sinun on huolehdittava kehittyvästäsi vauvan luista ja hampaista sekä omasta. Kansallinen osteoporoosisäätiö suosittelee, että raskaana olevat ja imettävät naiset kuluttavat 400–800 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivittäin.
Vitamiinien lähteet
Voit yleensä saavuttaa välttämättömät vitamiinitavoitteesi syömällä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Kansalliset terveyslaitokset suosittelevat, että jos olet kasvissyöjä, sinun on ehkä otettava B12-vitamiinilisä. Sinun on aina keskusteltava lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista selville, tarvitsetko sitä todella, ja jos on, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa.
