Kolmen päivän hedelmäpuhdistava ruokavalio tarjoaa jonkin verran joustavuutta kulutetun ruoan määrään, joten valintasi määräävät kalorien saannin. Vaikka syöt suurimman annoksen, se on silti vähäkalorinen ruokavalio, joten sinun pitäisi pudottaa ainakin muutama kilo.
Tämän ruokavalion on myös mahdollista olla erittäin vähäkalorinen ja se sisältää melko vähän hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa terveysongelmia. Näistä syistä sinun ei pitäisi pysyä siinä yli kolme päivää, kuten nimestä voi päätellä. Muista, että tämä laihtuminen johtuu osittain kalorien vajeesta ja vähentyneestä veden painosta; siten paino palaa nopeasti takaisin ruokavalion päättymisen jälkeen. Kuten aina, ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että ruokavalio on sinulle turvallinen, etenkin jos sinulla on terveysongelmia.
Kärki
Kyllä, tämä ruokavalio auttaa sinua pudottamaan muutama pauna nopeasti. Ei, tämä laihtuminen ei ole kestävää, eikä se ole myöskään terveellistä, jos sitä ylläpidetään yli 3 päivää.
Kolmen päivän hedelmäpuhdistusruokavalion yleiskatsaus
Kolmen päivän hedelmäpuhdistava ruokavalio sai alkunsa kirjasta, jonka on kirjoittanut kliininen ravitsemusterapeutti ja sertifioitu kunto-ohjaaja Jay Robb. Kirjan nimi on "Fruit-Flush 3-Day Detox", mutta ruokavalio tunnetaan yleisesti useilla nimillä, mukaan lukien 3-päivän hedelmäpuhdistusruokavalio, hedelmähuuhtelu dieetti ja 3 päivän hedelmädieetti.
Ruokavalio on kuvattu vieroitus, joka voi auttaa sinua pudottamaan jopa 9 kiloa kolmessa päivässä. Jos etsit tiukkaa hedelmien detoksia, tämä ei ehkä ole paras valinta, koska valikko ei rajoitu hedelmiin; se sisältää myös proteiinijuomia, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Kirjailija suosittelee liikunnan välttämistä 3-päivän vieroitusjakson aikana. Hän ehdottaa myös kaikkien juomien poistamista paitsi tavallista vettä.
Kolmen päivän hedelmäruokavalion päivä 1
Aloita ensimmäinen päivä sekoittamalla 1 1/4 kuppia proteiinijauhetta 32 unssilla vettä, mikä tekee kannua täynnä proteiinijuomaa, joka vie sinut päivän läpi. Kun ostat proteiinijauhetta, valitse tuotemerkkejä, jotka eivät sisällä hiilihydraatti- tai kalorimakeuttajia.
Kirjailija suosittelee herasta, joka on valmistettu herasta tai munavalkoisesta proteiinista. Molemmat lähteet tarjoavat täydellisen proteiinin, mutta hera on luokiteltu hieman paremmaksi laaduksi, koska siinä on korkeammat välttämättömien ja haarautuneiden aminohappojen pitoisuudet, raportoitiin kansainvälisen urheiluravintoseuran lehden lehdessä 2007. Huomaa, että hera sisältää pienen määrän laktoosi.
Alkaen kello 8:00, juo 6 unssia proteiinijuomaa kahden tunnin välein, yhteensä viisi juomaa koko päivän ajan. Kahden tunnin kuluttua viimeisestä proteiinijuomasta tai klo 18.00, jos noudatat valikkosuunnitelmaa, syö ateria, joka koostuu salaatista ja 3–6 unssista vähärasvaista proteiinia.
Tee salaatista 3–6 kuppia raakavihanneksia paitsi tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten perunoita. Täytä sitten 1 tl oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä ja 1/2 sitruunan mehu. Laihalle proteiinille voit valita munavalkuaiset, kala ja vähärasvainen siipikarja tai naudanliha. Sinun on myös suositeltavaa juoda 8–12 unssin lasillinen vettä tunnin kuluttua jokaisesta proteiinin juomasta tai ateriasta.
Hedelmien puhdistusruokavalion päivät 2 ja 3
Toinen ja kolmas päivä ovat samanlaisia kuin ensimmäinen päivä, mutta proteiinijuomat korvataan hedelmillä ja päivällinen on hiukan erilainen. Ota yksi annos minkä tahansa tyyppisiä tuoreita hedelmiä - ei purkitettuja tai kuivattuja - kahden tunnin välein, yhteensä viisi annosta.
Kahden tunnin kuluttua hedelmien viimeisestä tarjoamisesta kulutetaan ateria, joka on valmistettu samasta salaatista kuin ensimmäinen päivä, mutta korvaa munien, siipikarjan, kalan tai lihan vähärasvainen proteiini proteiinijuomalla. Tee juoma 12 unssista vettä sekoitettuna 5 rkl hera- tai munavalkoisen proteiinijauheen kanssa. Älä unohda sisällyttää vettä jokaisen hedelmäerän ja illallisen jälkeen.
Kalorikulutus hedelmistä puhdistaa
Jokaisessa 6 unssin proteiinijuomissa ruokavalion ensimmäisenä päivänä on 1 kauha proteiinitehoa. Monissa merkeissä yksi kauha on 110 kaloria, mutta tarkista ostamasi jauheen etiketti, koska kaloripitoisuus vaihtelee. Arkansasin yliopiston vaihtoluetteloiden mukaan voit laskea noin 25 kaloria kupilliselle raa'alle kasvikselle. Tl oliiviöljyä tuottaa 40 kaloria, ja puolikkaan sitruunan mehu on 5 kaloria. Tärkeintä on, että 3 kupin salaatissa on noin 120 kaloria ja suuremmassa 6 kupin salaatissa on 195 kaloria.
Aterian tyyppi ja proteiinimäärä vaikuttavat kokonaiskaloriin. Saat 51 kaloria kolmesta suuresta munavalkuaisesta, mikä on noin 3 unssia. Vertailuna voidaan todeta, että 3 unssin tarjoamissa merenelävissä on 80 - 200 kaloria, kun taas vähärasvaisessa naudanlihassa ja siipikarjanlihassa on 160 - 210 kaloria. Ensimmäisen päivän loppuun mennessä kulutat 721 kaloria, jos illallinen sisältää 3 kuppia vihanneksia ja 3 unssia munavalkuaisia. Jos valitset 6 kuppia vihanneksia ja 6 unssia lihaa tai siipikarjaa, saat 1165 kaloria. Toisella ja kolmannella päivällä 1 kupillinen tuoreita hedelmiä on noin 120 kaloria, joten se on suunnilleen sama kuin proteiinijuomat. Voit kuitenkin lisätä tai menettää kaloreita, kun korvaat munat, kalat, siipikarjan tai lihan proteiinijuomalla, ensimmäisestä päivästä kuluttamasi proteiinimäärän ja tyypin mukaan.
Hedelmien puhdistusruokavalion matalakaloriset riskit
Ruokavalio, joka sisältää 800 tai vähemmän päivittäisiä kaloreita, määritellään lääketieteellisesti erittäin vähäkaloriseksi ruokavalioksi. Terveydenhuollon ammattihenkilön tulee valvoa tämän tyyppistä ruokavaliota, jotta varmistetaan vakava ravitsemuksellinen epätasapaino. Tällaisen pienen määrän kalorien kulutus ei anna tarpeeksi energiaa päivittäisen toiminnan ylläpitämiseen. Pitkällä aikavälillä erittäin vähäkalorinen ruokavalio lisää sappikivien riskiä ja saattaa heikentää immuunijärjestelmää tai aiheuttaa luutiheyden menettämisen. Muista myös, että jos tavoitteesi on painonpudotus, mahdollisuudet ovat suuret, saat takaisin painoa, joka on kadonnut erittäin matalakalorisen ruokavalion aikana.
