Underpronaatio on termi, joka myös nimitetään "supinaatioksi". Kuntoilualalla tämä tarkoittaa sitä, että nilkkasi ei vieri sisäänpäin, kun kantapääsi koskettaa maata kävellessäsi tai juoksemalla. Jalan pitkäaikainen alipäästö voi johtaa plantaariseen fasciitiin ja tendiniittiin Akilles-jänteessä. Tämän tilan korjaamiseksi voit suorittaa useita vaiheita.
Vaihe 1
Tarkista lenkkarien pohjasta, onko varmasti merkkejä siitä, että sinulla on alikierros. Katso pohjasi ulkoreunoista kulumisjälkiä. Sijoita myös lenkkarit tasaiselle alustalle ja tarkasta niiden tapa. Jos sinulla on alijäähdytys, lenkkarit käännetään kohti ulkoreunaa.
Vaihe 2
Osta uusi juoksukenkä, joka estää liiallisen supinaation. Hanki pari, jolla on kaareva viimeinen merkitys, että ne kaarevat sisäänpäin pohjallisessa ja jotka tarjoavat hyvän iskunvaimennuksen, kun ajat niihin.
Vaihe 3
Tee tapaaminen ortofysiikkaa varten sopivalla podiatristilla, joka tarjoaa lisätukea. Jalkaasi tehdään valettu, ortopedi suunnitellaan tämän perusteella.
Vaihe 4
Venytä jalkojen takaosaa vähentämään alapronktiota. Yksi tällainen venytys on alaspäin suuntautuva koiran jooga. Makaa vatsallasi kädet hartioiden alla. Kierrä varpaitasi jalkojen alle ja työnnä itsesi ilmaan. Kävele kädet taaksepäin, kun nostat lonkat ylös ilmaan ja työnnä paino takaisin kantapääsi kohti. Pidä polvet suorana koko ajan. Kehosi tulisi muodostaa 90 asteen kulma tässä vaiheessa. Pidä jousta 30–45 sekuntia, vapauta ja toista 3–4 kertaa. Tee tämä kolme kertaa päivässä.
Kärki
Kenkä, jossa on kaareva viimeinen, antaa jalkallesi enemmän liikettä ja antaa nilkkasi kääntyä luonnollisempaan suuntaan. Tiukka takaisku, vasikat ja Achilles-jänteet vaikuttavat ala-alaan. Alaspäin suuntautuva koiran pose voi auttaa venyttämään kaikkia näitä alueita samanaikaisesti.
