Ripuli voi usein olla seurausta suolistoinfektioista, joidenkin lääkkeiden - kuten antibioottien tai magnesiumia sisältävien lääkkeiden - sivuvaikutuksesta tai oire taustalla olevasta sairaudesta. Tietyt ruokia voivat kuitenkin myös jättää sinut juoksemaan kylpyhuoneeseen paljon.
Itse asiassa ripulisi saattaa liittyä ruokaan, jos olet äskettäin muuttanut ruokavaliota tai huomaat, että sen aiheuttavat vain tietyt ruuat. Tässä on joitain ruokia, jotka voivat aiheuttaa liiallista suoliston liikettä.
: Ruokapalat ripulin lopettamiseksi
1. Sokeri ja makeutusaineet
Liian suuren sokerin syöminen voi aiheuttaa liiallista suoliston liikettä. Yksinkertaisesti sanottuna, sokerit kulkevat ohutsuolesta verenkiertoon eri kuljettajien toimesta, selittää Lindsey Albenberg, DO, Amerikan gastroenterologisen yhdistyksen tiedottaja ja hoitava lääkäri Philadelphian lastensairaalan lasten gastroenterologian, hepatologian ja ravitsemuksen osastolla.
"Kun kuljettajat ovat hukkuvia, sokerit kulkevat imeytymättömän suoliston läpi. Ja matkan varrella neste seuraa sokereita ja vedetään suolistoputkeen, mikä johtaa nestemäisempiin ulosteisiin tai ripuliin", toteaa tohtori Albenberg.
Mayo-klinikan mukaan fruktoosi - hedelmistä, hedelmämehuista, hunajasta ja jalostetuista elintarvikkeista löytyvä sokeri, jonka fruktoosisisältö on maissisiirappia - voi myös aiheuttaa löysät ulosteet ihmisille, joilla on vaikeuksia sulauttaa sitä.
Mutta älä etsi vain keinotekoisia makeutusaineita korvaamiseksi: Lisäaineet, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli, jotka ovat yleisiä sokerittomissa karkeissa ja ikenissä, voivat myös aiheuttaa ripulia monissa, Kansallisen diabeteksen ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien laitoksen mukaan.
Jos näin on sinulle, tarkista ainesosaluettelosta nämä sokerivaihtoehdot (tunnetaan nimellä sokerialkoholit tai polyolit), joiden nimet ovat tyypillisesti "ol". FDA: n mukaan ravitsemustietojen etiketissä näkyy usein myös "sokerialkoholi" -osa hiilihydraattien kokonaismäärästä.
2. Liukenematon kuitu
FDA suosittelee 25 grammaa ravintokuitua päivässä jollekin, joka noudattaa 2 000 kalorin ruokavaliota. Suurin osa amerikkalaisista ei saa tarpeeksi kuitua, mutta liian suuren kuidun syöminen tai saannin lisääminen yhtäkkiä voi aiheuttaa ruuansulatusongelmia, kuten kaasua, turvotusta ja ripulia.
Kuituja on kahta tyyppiä - liukoisia ja liukenemattomia - ja vaikka molemmat ovat tärkeitä terveelliselle ruuansulatukselle, niiden uskotaan vaikuttavan hiukan erilaisiin vaikutuksiin liiallisesta suoliston liikkeestä. "Uskotaan, että liukoinen kuitu voi imeä vettä ja lisätä irtotavarana ulosteeseen, mikä tekee siitä hyödyllisen sekä ummetuksen että ripulin hoidossa", tohtori Albenberg selittää. Liukenemattomien kuitujen uskotaan toisaalta johtavan lisävettä paksusuoleen, mikä tekee siitä hyödyllisen ummetuksen hoidossa, mutta ei välttämättä avuksi ripulissa.
Dr. Albenbergin mukaan elintarvikkeisiin, joissa on paljon liukoista kuitua ja jotka voivat parantaa ripulin oireita, kuuluvat kuivatut pavut ja herneet, maapähkinät, linssit, bataatit, porkkanat, marjat, parsakaali, banaanit, omenat, ohra ja ruis.
3. Rasvaiset ruuat
Joidenkin mielestä runsaasti rasvaista, rasvaista ruokaa syöminen aiheuttaa heille ripulia. Vaikka rasvat imeytyvät yleensä hyvin, "melkein kaikki erittäin suuret ruuat voivat aiheuttaa ripulia, mikä johtuu todennäköisesti kehon kyvyttömyydestä pysyä ruoansulatuksen ja imeytymisen suhteen", tohtori Albenberg sanoo. Jos rasvaa ei imeydy riittävästi, se voi aiheuttaa suolen erittämään enemmän nestettä. "Lisäksi rasvapitoiset dieetit voivat häiritä suoliston mikrobioota", hän toteaa.
Joten jos olet äskettäin siirtynyt rasvapitoiseen ruokavalioon kuten keto - josta usein puuttuu myös kuitua -, se saattaa olla syy ruoansulatuskysymyksiisi.
4. Maito ja maitotuotteet
Laktoosi-intoleranssi on Mayon klinikan mukaan yleinen löysien ulosteiden ja ripulin syy. Ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssi, puuttuu laktoosin sulamiseen tarvittavaa entsyymiä, maidosta ja maitotuotteista löytyvää sokeria, ja he voivat kokea oireita, kuten vatsakipuja, turvotusta ja ripulia, kun he syövät tai juovat sitä.
Vaikka jotkut ihmiset sietävät pieniä määriä laktoosia sisältäviä tuotteita, toisten on vältettävä kaikkia maitotuotteita, valittava ne, joissa on vähemmän laktoosia, kuten jogurtti ja jotkut juustot, otettava laktaasientsyymitabletit tai valittava muita kuin maitotuotteita, kasviperäisiä juomia, kuten manteli- tai kauranmaitona.
Allergiat tai intoleranssi muille elintarvikkeille - esimerkiksi soijalle, gluteenille, munille tai mereneläville - voi myös aiheuttaa kroonista ripulia.
5. Mausteiset ruuat
Mausteiset ruuat, kuten kuuma paprika, saavat potkunsa kemiallisesta yhdisteestä kapsaisiinista, joka näyttää laukaisevan ripulia joillekin ihmisille. "Useimmat ihmiset sietävät mausteisia ruokia hienosti", tohtori Albenberg sanoo. "Toiset ovat kuitenkin herkkiä mausteisille ruuille ja kokevat vatsan vaikeuksia, lisääntynyttä kaasua ja turvotusta, ripulia ja / tai peräsuolen palamista mausteisten ruokien kanssa."
6. Kofeiini
Itse asiassa yli kaksi tai kolme kuppia kahvia tai teetä päivässä voi usein aiheuttaa ripulia, ruoansulatuskanavan kansainvälisen säätiön mukaan.
Milloin nähdä lääkärin
Useimmat akuutit ripulin tapaukset korjautuvat yksinään. Albenberg kuitenkin kehottaa ripulia sairastavia ihmisiä "hakemaan lääkärin hoitoa, jos ripuli kestää yli kaksi tai kolme päivää - tai aikaisemmin, jos ripuli liittyy kuumeeseen, huimaukseen tai heikkouteen, vaikeaan vatsakipuun tai veriseen ulosteeseen tai mustaan ulosteeseen."
Jos ripuli on krooninen, saatat tarvita lisätestejä selvittääksesi, johtuuko se taustalla olevasta sairaudesta, kuten tulehduksellisesta suolistosairaudesta tai keliakiosta.
: Ruoka, jota syödä ripulin jälkeen
Kärki
Ripuli voi menettää paljon nesteitä. Kuivauksen välttämiseksi juoda paljon nesteitä. Se sisältää tietenkin vettä, mutta myös hedelmämehua ja liemettä, jotka voivat auttaa täydentämään suolaa ja elektrolyyttejä, toteaa Mayon klinikka. Ota huomioon, että omenamehu ja muut korkean sokerin hedelmämehut voivat auttaa kuivumiselta, mutta pahentavat ripulia, Mayon klinikka varoittaa.
