Tietyillä henkilöillä, olivatpa lapset tai aikuiset, on taipumus hengittää suun kautta nenän sijaan. Harjoitteletko, nukutte tai jatkat päivittäistä elämää, on parempi suorittaa nenän hengitys kuin suun hengitys. Kun hengität suun läpi, aivosi huijataan ajattelemaan, että hiilidioksidi karkaa kehosta liian nopeasti. Tämä stimuloi limakalvojen muodostumista, kun vartalo yrittää hidastaa hengitystä.
Nenän hengitys
Nenän hengitys on terveellisempää kuin suun hengitys useista syistä. Keuhkosi ottavat happea ilmasta, ja hapen imeytyminen tapahtuu enimmäkseen uloshengityksen yhteydessä. Hengitys nenän kautta, joka on pienempi kuin suu, aiheuttaa suuremman ilmanpaineen ja siten hitaamman uloshengityksen. Tämä antaa keuhkoille ylimääräisen ajanjakson uuttamaan suuremman määrän happea.
Suun hengitys
Suun hengitys on yleistä henkilöillä, joiden nenäkanavat ovat tukossa tai rajoitettuja. Esimerkiksi poikkeava väliseinä tai pieni sieraimen koko voi johtaa siihen, että henkilö hengittää ensisijaisesti suun kautta nenän sijaan. Suun kautta hengittäminen on kuitenkin tehotonta ja johtaa hyperventilaatioon. Tämä puolestaan aiheuttaa tai pahentaa astman, sydänsairauden ja korkean verenpaineen oireita.
Harjoittele
Nenän hengitys on tehokkaampaa kuin suun hengitys, sillä se toimittaa happea keholle. Siksi suoritettaessa sydänliikuntaharjoittelua on siksi edullista hengittää ja hengittää nenän kautta. Jos harjoittelet ja menet henkeä, on hengitys nopeampaa suun kautta kuin nenä, mutta tämä vähentää jokaisesta uloshengityksestä poistetun hapen määrää. Lisäksi sieraimet ja nenän sivuosat osallistuvat keuhkoihin hengitetyn ilman suodattamiseen ja lämmittämiseen. Tämä suodatusvaikutus on hyödyllinen pitämään bakteerit ja hiukkaset poissa kehosta. Kun harjoittelet kylmällä säällä, nenän kautta hengittäminen estää kylmää ilmaa kulkemasta suoraan keuhkoihin ja aiheuttaen rinta- ja kurkkukipuja.
kuorsaus
Suun kautta nenän nenän hengittäminen unen aikana liittyy kovaan kuorsaukseen. Tämä tapahtuu sen takia, että nenäkäytävien hermot säätelevät hengitystä. Nenän alue, jota kutsutaan nenän limakalvoksi, on hengitetyn ilman anturi, ja kun nenän hengitys tapahtuu, nenän limakalvo lähettää ärsykkeitä hengitystä sääteleviin refleksihermoihin. Kun suun hengitys tapahtuu, nenän limakalvo ei lähetä näitä ärsykkeitä refleksihermoihin, ja tämä voi johtaa epäsäännölliseen hengityskuvioon. Tämä voi johtaa sydämen ehtoihin tai uniapnean kehittymiseen, jolloin hengityssäätelyn puute aiheuttaa lyhyitä tukehtumisjaksoja.
Lisää nenän hengitystä
Keskittyminen nenän hengitykseen koko päivän ajan auttaa lisäämään nenän hengitystä ja vähentämään suun hengitystä. Meditaatio ja hengitysharjoitukset voivat myös auttaa; Koska nenä on suuhun pienempi, nenän hengitys on luonnostaan hitaampaa kuin suun hengitys ja auttaa vähentämään stressiä ja korkeaa verenpainetta. Jos suun hengittäminen nukkumisen aikana on ongelma, kokeile nenänauhoja, jotka sopivat kuin siteet nenäsillan yli ja avaa nenän hengitysteet edistääkseen hengitystä nenän kautta eikä suun kautta. Saatavana on muita kuorsaustoimenpiteitä, jotka vähentävät nenän hengitystä.
