Tupakointi voi vahingoittaa keuhkoja ja vaikuttaa keuhkojen kapasiteettiin, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Clevelandin klinikan mukaan keuhkoissa on pieniä alveoleiksi kutsuttuja ilmapusseja, joissa happi siirtyy hengitetystä ilmasta vereen. Kun tupakointi vahingoittaa näitä ilmapusseja, keuhkojen ja sydämen on työskenneltävä vaikeammin happea vastaanottaakseen, mikä voi johtaa hengästymiseen, sanoo Norman Edelman, MD, Amerikan keuhkojen yhdistyksen päälääkäri. Mutta on olemassa tapoja auttaa parantamaan keuhkot ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia tupakoinnin jälkeen.
Askeleet
Vaihe 1
Suorita sydänlihaksia. Juokse, kävele nopeudella, aja polkupyörällä tai treenaa kuntolaitteilla, kuten portaiden kiipeilijällä tai soutukoneella, useita kertoja viikossa. "Aerobinen liikunta on paras tapa, jolla voit parantaa keuhkoja tupakoinnin lopettamisen jälkeen", Edelman sanoo. Kehon suurten lihasten liikuttaminen lisää hapen tarvetta ja lisää keuhkojen kykyä ottaa enemmän ilmaa. Tämä auttaa pitämään hengityselimet vahvoina ja voi lopulta lisätä keuhkojen kapasiteettia, Edelmanin mukaan.
Vaihe 2
Lisää uinti harjoitusseokseesi. Uima käyttää enemmän lihaksia ja vaatii suurempaa keuhkojen kapasiteettia kuin mikään muu sydänliikuntaharjoittelu, Wyomingin Cheyennen liikuntafysiologin ja Yhdysvaltain liikuntaneuvoston tiedottajan Alice Burronin mukaan. "Huippuolosuhteissa olevien uimareiden keuhkokapasiteetti voi olla kolme kertaa suurempi kuin tavallisella henkilöllä", Burron toteaa. Yritä uida kierroksia vähintään kerran viikossa antaaksesi keuhkoillesi hyvän harjoituksen, Burron suosittelee.
Vaihe 3
Syö omenoita. Brittiläisessä tutkimuksessa, jossa oli 2500 miestä, julkaistiin lehdessä "Thorax", omenoiden säännölliseen kulutukseen liittyi lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti. Miehillä, jotka söivät viisi tai enemmän omenoita viikossa, oli suurin keuhkokapasiteetti. Edelmenin mukaan muiden tutkimusten mukaan omenoiden syöminen voi vähentää keuhkosyövän riskiä ja parantaa vastustuskykyäsi hengitystieinfektioille.
Vaihe 4
Kokeile joogaa. Joogan harjoittamiseen tarvittava keskittynyt hengitys voi auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Jooga harjoittaa pallealihaksia, jotka laajentavat keuhkoja hengityksen aikana ja antavat enemmän ilmaa hengittää keuhkoihin. "Lisää ilmaa keuhkoissa voi lopulta venyttää keuhkoja ja lisätä keuhkojen kapasiteettia", Burron sanoo. Jos jooga ei ole teekuppi, Burron lisää, että yksinkertaisesti syvähengitysharjoittelu voi myös parantaa hengityselinten terveyttä ja lisätä keuhkojen kapasiteettia.
Vaihe 5
Ota musiikillinen puhallinsoitin. Puhallus- tai messinki-instrumentin pelaaminen on hyvä tapa käyttää keuhkoja, mikä voi parantaa keuhkojen kapasiteettia, Edelman sanoo. Parhaat soittimet keuhkojen kapasiteetin lisäämiseksi? Edelman suosittelee klarinettiä, huilua, oboaa, tuubaa, pasuunaa tai pasuunaa. Laulaminen voi myös olla hyödyllistä.
Vaihe 6
Ole kärsivällinen. Keuhkokapasiteetin lisääminen tupakoinnin jälkeen vie aikaa. Edelman sanoo, että se ei tapahdu yön yli riippumatta siitä, mitä teet. Amerikkalaisen keuhkoyhdistyksen mukaan kestää kaksi viikkoa kolme kuukautta, kunnes keuhkojen toiminta alkaa parantua tupakoinnin lopettamisen jälkeen ja jopa yhdeksän kuukautta, kunnes hengenahdistus vähenee. Säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio ja jatkuva tupakoinnin lopettaminen auttavat kuitenkin parantamaan keuhkojesi terveyttä ja lisäämään keuhkojen kapasiteettia ajan myötä.
Tarvitsemasi asiat
-
Harjoitusvaatteet
Uimapuku
Joogamatto
omenat
Kuntosalin jäsenyys (valinnainen)
Polkupyörä (valinnainen)
Kärki
Pitääksesi keuhkosi terveellisinä, pysy poissa savun täytetyistä ympäristöistä. "Käytetyn savun hengittäminen vahingoittaa keuhkojen ilmapusseja, lisää keuhkosairauksien riskiä ja heikentää keuhkojen kapasiteettia", Edelman sanoo.
Liikunta voi auttaa sinua vastustamaan kehotusta aloittaa tupakointi uudestaan, mikä auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen aerobinen liikunta vähentää nikotiininhalua, Edelman sanoo. Liikunta auttaa myös torjumaan painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen rasittavan kunto-ohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ollut pitkäaikainen tupakoitsija. Clevelandin klinikan mukaan tupakoinnista johtuva heikko keuhkojen toiminta siirtää enemmän liikunnan taakasta sydämelle. Tämä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan.
