Sitoumus vähentää kehon rasvaa, jotta saavutat terveen BMI: n, on kiitettävää. Painonpudotus, joka johtuu vähäkalorisista, enimmäkseen jalostamattomien ruokien ruokavaliosta ja runsaasta liikunnasta. Jos haluat ottaa tämän sitoumuksen askeleen pidemmälle ja saavuttaa keinuvipu, joka urheilee six-pack abs: n kanssa, joudut suorittamaan äärimmäisen rasvaa menettävät toimet.
Kärki
Taso, voitko saavuttaa kuntolehden kannen arvoisen abs-arvon, riippuu liikalihavuusasteestasi, uhrautumisvalmistuksestasi ja genetiikastasi. Jotkut liikalihavat ihmiset voivat saavuttaa kuuden pakkauksen huomattavalla työllä, mutta hyvän terveyden tulisi aina olla päätavoitteesi.
Työskentely kohti kuusipakkausta
Kuuden pakkauksen esittelyyn ei riitä, että laihdutamme vähän ja rakennamme lihaksellista abs. Sinun on vajaa paljon rasvaa. Jos kuljet liikaa rasvaa, jopa suhteellisen terveellisiä, et ehkä vielä ole tarpeeksi laiha osoittamaan ab määritelmää.
Rasvaisen rasvapitoisuuden katsotaan yleensä olevan yli 32 prosenttia naisena tai 25 prosenttia miehenä. Amerikkalaisen syöpäseuran mukaan terveellinen, urheilullinen taso on välillä 18, 5–24, 9.
Kuusi pakkausasi ei yleensä näy, ennen kuin olet laskenut rasvatasosi alle yleisen kunnon. Naisilla tämä tarkoittaa rasvan pudottamista 14 - 20 prosenttiin ja miesten 6 - 13 prosenttiin.
Vaikka saatat menettää painoa ja kehon rasvaa nopeammin, kun aloitat ruokavaliosi ja liikuntasuunnitelmasi, kun lähestyt tavoitetta, laihtuminen hidastuu. Terveellinen, kestävä rasvan menetys on noin yksi prosentti kuukaudessa. Voit menettää kehon rasvan, joka tarvitaan kuuden pakkauksen abs saamiseksi, mutta suunnittele asettumista pitkälle matkalle.
Mieti genetiikkaasi
Kun olet saavuttanut kehon rasvatason, joka on välttämätön kuuden pakkauksen abs saavuttamiseksi, genetiikka ja aikaisempi painohistoriasi voivat vaikuttaa kehitykseen. Joillakin ihmisillä on yksinkertaisesti helpompaa lihaksen rakentamisaikaa kuin toisilla, ja tämä tarkoittaa, että niiden abs näyttää paremmin määritellyltä kuin joku muu.
Kaikkia abs-tuotteita ei ole suunniteltu samalla tavalla. Kuuden pakkauksen muodostavat rectus abdominis -taudin taipuisat rypyt eivät välttämättä ole täysin lineaarisia tai selvästi segmentoituneita. Joidenkin ihmisten abs on porrastettu tai niissä on vain neljä segmenttiä, jotka näkyvät ihon läpi. Siksi, vaikka ruokavaliosi ja liikuntasi olisikin erittäin laiha, et takaa haluamaasi abs.
Ylimääräistä ihoa tapahtuu
Kun menetät huomattavan määrän painoa, saatat silti olla iho, joka venytti peittämään sitä ja piti rasvaa paikoillaan. Tämä on normaalia, mutta se on kuuden pakkauksesi tiellä. Joskus iho napsahtaa luonnollisesti takaisin paikalleen, varsinkin jos laihtua vähitellen.
Mutta jos laihtua nopeasti - leikkauksella tai lääketieteellisesti valvotuilla vähäkalorisilla ruokavalioilla - saatat jäädä paljon löysää ihoa, joka voidaan korjata vain lääketieteellisellä interventiolla. Silloinkin et takaa kuuden pakkauksen ilmettä.
Rasva Six-Packiin
Jopa suhteellisen laihalle henkilölle kuuden pakkauksen hankkiminen vie valtavan kurin. Ateriat koostuvat pääasiassa vähärasvaisista proteiineista, kuten kana- tai kylkipihvikista, ja lehtivihanneksista, vihreistä vihanneksista. Sinun on kypsennettävä huolellisesti omat ateriasi ja mitattava annoskokot, tai otettava riski ottaa liian monta kaloria tai väärän määrän makroravinteita.
Harjoittelu tapahtuu kaksi tai kolme kertaa päivässä, eikä ohittamista ole, koska et ole tunnelmassa. Abs-keskittynyt harjoittelu on osa ponnisteluitasi, mutta samoin ovat painoharjoitteluharjoitukset ja sydän. Tarvitaan myös optimaalinen uni ja palautuminen treenien välillä. Ja harjoitukset eivät ala, ennen kuin olet menettänyt vähintään 10 prosenttia kehon painosta.
Kuusi pakkausta voi olla esteettisen kunnon huippu, mutta todellisuudessa sinun ei tarvitse omistaa sitä ollaksesi hyvässä kunnossa ja terveydessä. Keskity ensin painonpudotukseen terveysmerkkien, kuten verenpaineen ja verensokerin, parantamiseksi. Ajan myötä, jos päätät tehdä työtä kokeillaksesi kuutta pakkausta - jatka, mutta ole realistinen odotuksissasi.
