Kesä! Grilli, rannat, pallokentät ja lomat. Koska olemme liikkeellä vielä enemmän kesäkuukausina, välipalat voivat usein korvata oikean aterian. Ongelmana on, että monista tyypillisistä välipalatuotteista - karkeista, virvoitusjuomista ja siruista - puuttuvat vitamiinit, mineraalit, kuidut ja proteiinit hyvin pyöristetystä ateriosta. Autimme sinua parantamaan kesällisiä välipalatapojamme, löysimme joitain terveellisiä välipaloja ja nopeita liikkeellä olevia aterioita, jotka tarjoavat kiinteän ravinnon jokaisesta puremasta. Tutustu 20 parempana vaihtoehdoksi siruille ja dipille, energiapatukoille, jäätelövoileipille ja muulle.
Kesä! Grilli, rannat, pallokentät ja lomat. Koska olemme liikkeellä vielä enemmän kesäkuukausina, välipalat voivat usein korvata oikean aterian. Ongelmana on, että monista tyypillisistä välipalatuotteista - karkeista, virvoitusjuomista ja siruista - puuttuvat vitamiinit, mineraalit, kuidut ja proteiinit hyvin pyöristetystä ateriosta. Auttaaksemme parantamaan kesän välipalatapojasi, löysimme joitain terveellisiä välipaloja ja nopeaa liikkeellä olevaa ateriaa, jotka tarjoavat kiinteän ravinnon jokaisesta puremasta. Tutustu 20 parempana vaihtoehdoksi siruille ja dipille, energiapatukoille, jäätelövoileipille ja muulle.
1. Mini Caprese -salaatti
Tomaatit ovat kauden aikana kesällä, joten ne ovat parhaimmillaan maku-viisas. Tässä on loistava välipala, jonka voit tehdä muutamassa minuutissa: Viipaloi yksi perintötomaatti ja lisää jokainen viipale pienellä pala tuoretta mozzarellajuustoa ja tuoreita basilikan lehtiä; tiputa 1 tl oliiviöljyä ja balsamietikkaa ja lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Tomaatit ovat ravitsemuksellisia tähtiä, jotka tarjoavat C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantti-lykopeenia. Yksinkertainen, terveellinen ja 150 kaloria.
Tomaatit ovat kauden aikana kesällä, joten ne ovat parhaimmillaan maku-viisas. Tässä on loistava välipala, jonka voit tehdä muutamassa minuutissa: Viipaloi yksi perintötomaatti ja lisää jokainen viipale pienellä pala tuoretta mozzarellajuustoa ja tuoreita basilikan lehtiä; tiputa 1 tl oliiviöljyä ja balsamietikkaa ja lisää suolaa ja pippuria maun mukaan. Tomaatit ovat ravitsemuksellisia tähtiä, jotka tarjoavat C-vitamiinia, kaliumia ja antioksidantti-lykopeenia. Yksinkertainen, terveellinen ja 150 kaloria.
2. Kesän tuoreet hedelmät
Ei ole mitään virkistävämpää kuin purraksi mehukkaita tuoreita hedelmiä kesällä. Olipa kyse mansikoista, kirsikoista, viikunoista, luunhedelmistä (kuten persikoista ja luumuista) tai vesimelonista, nyt on aika nauttia sesongin hedelmistä. Ravitsemuksellisesti et voi mennä pieleen. Yhdessä annoksessa (noin 1 kuppi) on noin 60–90 kaloria ja se on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten A- ja C-vitamiineja, folaattia, kaliumia, kuitua ja antioksidantteja. Varaa suosikkejasi ja nauti niistä välipaloja päivän aikana. Mitä enemmän valintasi värejä on, sitä parempi, koska se tarkoittaa, että saat laajemman valikoiman antioksidantteja. Pyrkää saamaan vähintään kaksi annosta hedelmää päivittäin.
Ei ole mitään virkistävämpää kuin purraksi mehukkaita tuoreita hedelmiä kesällä. Olipa kyse mansikoista, kirsikoista, viikunoista, luunhedelmistä (kuten persikoista ja luumuista) tai vesimelonista, nyt on aika nauttia sesongin hedelmistä. Ravitsemuksellisesti et voi mennä pieleen. Yhdessä annoksessa (noin 1 kuppi) on noin 60–90 kaloria ja se on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten A- ja C-vitamiineja, folaattia, kaliumia, kuitua ja antioksidantteja. Varaa suosikkejasi ja nauti niistä välipaloja päivän aikana. Mitä enemmän valintasi värejä on, sitä parempi, koska se tarkoittaa, että saat laajemman valikoiman antioksidantteja. Pyrkää saamaan vähintään kaksi annosta hedelmää päivittäin.
3. Lisää terveellisiä "energia" -palkoja
Energia- tai urheilutankoissa on yleensä ladattu sokereita, koska ne on suunniteltu kestävyysurheilijoille, jotka tarvitsevat nopeasti toimivia, tasaisia hiilihydraatteja niiden polttoaineeksi kovien, pitkien treenien aikana. Jos haluat terveellisiä välipaloja, jotka keräävät sinua, mutta tuottavat kestävämpää energiaa, valitse sellainen, jossa on vähemmän hiilihydraatteja ja hitaammin sulavia proteiineja ja rasvaa. Onneksi on olemassa monia uudempia, luonnollisempia palkkeja, jotka on valmistettu pähkinöistä, siemenistä ja kuivattuista hedelmistä verrattuna liian jalostettuihin alkuperäisiin palkkeihin. Joitakin parempia luonnollisia energiapalkkeja, joissa on terveellisiä ainesosia, ovat: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo ja PowerBar Nut Naturals. Löydät suurimman osan niistä paikallisesta supermarketista tai luontaiskaupasta.
Energia- tai urheilutankoissa on yleensä ladattu sokereita, koska ne on suunniteltu kestävyysurheilijoille, jotka tarvitsevat nopeasti toimivia, tasaisia hiilihydraatteja niiden polttoaineeksi kovien, pitkien treenien aikana. Jos haluat terveellisiä välipaloja, jotka keräävät sinua, mutta tuottavat kestävämpää energiaa, valitse sellainen, jossa on vähemmän hiilihydraatteja ja hitaammin sulavia proteiineja ja rasvaa. Onneksi on olemassa monia uudempia, luonnollisempia palkkeja, jotka on valmistettu pähkinöistä, siemenistä ja kuivattuista hedelmistä verrattuna liian jalostettuihin alkuperäisiin palkkeihin. Joitakin parempia luonnollisia energiapalkkeja, joissa on terveellisiä ainesosia, ovat: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo ja PowerBar Nut Naturals. Löydät suurimman osan niistä paikallisesta supermarketista tai luontaiskaupasta.
4. Pakastetut banaanin smoothiet
Kun sinulla on banaaneja, jotka ovat liian ruskeita syömistä varten, heitä ne pakastimeen käytettäväksi virkistävien smoothien pohjana. Pane kaikki aineosat tehosekoittimeen ja prosessoi tasaiseksi. Kolme kokeiltavaa: Suklaa-banaanis smoothie voidaan valmistaa sekoittamalla yhteen yksi jäädytetty banaani, 1 tl vaniljauutetta ja 2 tl suklaapiirappia. Tee maapähkinävoi-banaanien smoothie yhdestä jäädytetystä banaanista, 1/2 kupillista maitoa, 2 tl maapähkinävoita ja 2 tl hunajaa. Sekoita marja-banaani-smoothie: sekoita yksi jäädytetty banaani, 1/2 kupillista maitoa, 1/2 kuppia jäädytettyjä marjoja ja 2 tl hunajaa.
Luotto: Twenty20 / @ chanelpluscatKun sinulla on banaaneja, jotka ovat liian ruskeita syömistä varten, heitä ne pakastimeen käytettäväksi virkistävien smoothien pohjana. Pane kaikki aineosat tehosekoittimeen ja prosessoi tasaiseksi. Kolme kokeiltavaa: Suklaa-banaanis smoothie voidaan valmistaa sekoittamalla yhteen yksi jäädytetty banaani, 1 tl vaniljauutetta ja 2 tl suklaapiirappia. Tee maapähkinävoi-banaanien smoothie yhdestä jäädytetystä banaanista, 1/2 kupillista maitoa, 2 tl maapähkinävoita ja 2 tl hunajaa. Sekoita marja-banaani-smoothie: sekoita yksi jäädytetty banaani, 1/2 kupillista maitoa, 1/2 kuppia jäädytettyjä marjoja ja 2 tl hunajaa.
5. Hummus ja tuoreet rapeat kasvikset
Sipulit ja upotukset ovat kuin kesän lämpöä ja kosteutta: Niitä on kaikkialla, ja et näytä pääsevän pakenemaan niistä. Olitpa rannalla, ballparkilla tai grillaamalla, on mahdollista, että siellä on siruja ja upotuksia. Valitettavasti suolaiset, paistetut sirut yhdessä kermaisen hapankermakastikkeiden kanssa voivat olla ruokavalion katastrofeja. Voit kuluttaa satoja kaloreita ennen kuin edes aloitat pääateriasi! Hummus ja vihannekset ovat terveellisempiä vaihtoehtoja, koska piikkikanan levityksessä on proteiineja ja kuituja ja ne ovat vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin maitotuotteet. Kahdessa ruokalusikallisessa on 2 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua ja vain 70 kaloria. Tarjoile rapeiden vihannesten, kuten sokeriherneiden, vauva-porkkanoiden tai paprikan kanssa.
Luotto: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesSipulit ja upotukset ovat kuin kesän lämpöä ja kosteutta: Niitä on kaikkialla, ja et näytä pääsevän pakenemaan niistä. Olitpa rannalla, ballparkilla tai grillaamalla, on mahdollista, että siellä on siruja ja upotuksia. Valitettavasti suolaiset, paistetut sirut yhdessä kermaisen hapankermakastikkeiden kanssa voivat olla ruokavalion katastrofeja. Voit kuluttaa satoja kaloreita ennen kuin edes aloitat pääateriasi! Hummus ja vihannekset ovat terveellisempiä vaihtoehtoja, koska piikkikanan levityksessä on proteiineja ja kuituja ja ne ovat vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin maitotuotteet. Kahdessa ruokalusikallisessa on 2 grammaa proteiinia, 2 grammaa kuitua ja vain 70 kaloria. Tarjoile rapeiden vihannesten, kuten sokeriherneiden, vauva-porkkanoiden tai paprikan kanssa.
6. Rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti, jolla on luumuja
Yksi valkuaisin pakattuista välipaloista, joita voit nauttia, on tavallinen kreikkalainen jogurtti marjoineen. Kuppi kreikkalaista jogurttia sisältää noin 24 grammaa täyttöproteiinia - se vastaa proteiinia kuudessa keskikokoisessa munassa! Ja toisin kuin makeutettu jogurtti, tavallinen kreikkalainen jogurtti ei sisällä lisättyjä sokereita. Maustetuissa jogurteissa on usein vähintään 5 tl lisättyä sokeria annosta kohti. Lisää kreikkalaiseen jogurttiin luonnollista makeutta ja kuitua, sekoita 1/4 kuppia kuivattuja hedelmiä, kuten kuivattuja luumuja. Heillä on huomattavasti vähemmän sokeria, enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita kuin useimmissa muissa kuivattuissa hedelmissä. Tummansininen-violetti hedelmiä (kuten mustikoita ja viikunoita) pidetään terveellisinä, koska ne tarjoavat hyödyllisiä fytoravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
Luotto: peredniankina / iStock / Getty ImagesYksi valkuaisin pakattuista välipaloista, joita voit nauttia, on tavallinen kreikkalainen jogurtti marjoineen. Kuppi kreikkalaista jogurttia sisältää noin 24 grammaa täyttöproteiinia - se vastaa proteiinia kuudessa keskikokoisessa munassa! Ja toisin kuin makeutettu jogurtti, tavallinen kreikkalainen jogurtti ei sisällä lisättyjä sokereita. Maustetuissa jogurteissa on usein vähintään 5 tl lisättyä sokeria annosta kohti. Lisää kreikkalaiseen jogurttiin luonnollista makeutta ja kuitua, sekoita 1/4 kuppia kuivattuja hedelmiä, kuten kuivattuja luumuja. Heillä on huomattavasti vähemmän sokeria, enemmän kuitua ja vähemmän kaloreita kuin useimmissa muissa kuivattuissa hedelmissä. Tummansininen-violetti hedelmiä (kuten mustikoita ja viikunoita) pidetään terveellisinä, koska ne tarjoavat hyödyllisiä fytoravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään kroonisten sairauksien riskiä.
7. Tee oma-kaali-sirut
Kaalia pidetään "vihreiden kuningatarna" sen moitteettoman ravintoarvon vuoksi. Yhdessä annoksessa (noin 1 ½ kuppia hienonnettua raakaa lehtikaalia) on noin 50 kaloria, 4 grammaa proteiinia, 9 grammaa hiilihydraatteja ja enemmän kaliumia kuin banaanissa. Se on myös erinomainen C-vitamiinin, K-vitamiinin ja silmiä suojaavien antioksidanttien luteiinin ja zeaksantiinin lähde. Yksi parhaimmista tavoista nauttia lehtikaalia on tekemällä lehtikapsia korvaamaan paistettu peruna tai tortilla-sirut. Näin: Huuhtele ja kuivaa yksi joukko kaalia. Poista ja hävitä paksut varret ja repi lehdet paloiksi. Levitä lehdet evästearkkiin (yksikerroksinen) ja suihkuta oliiviöljyllä. Paista 350 asteessa 12-15 minuuttia, kunnes sirut ovat teräviä, mutta eivät ole muuttuneet ruskeiksi.
: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
Luotto: Brent Hofacker / Adobe StockKaalia pidetään "vihreiden kuningatarna" sen moitteettoman ravintoarvon vuoksi. Yhdessä annoksessa (noin 1 ½ kuppia hienonnettua raakaa lehtikaalia) on noin 50 kaloria, 4 grammaa proteiinia, 9 grammaa hiilihydraatteja ja enemmän kaliumia kuin banaanissa. Se on myös erinomainen C-vitamiinin, K-vitamiinin ja silmiä suojaavien antioksidanttien luteiinin ja zeaksantiinin lähde. Yksi parhaimmista tavoista nauttia lehtikaalia on tekemällä lehtikapsia korvaamaan paistettu peruna tai tortilla-sirut. Näin: Huuhtele ja kuivaa yksi joukko kaalia. Poista ja hävitä paksut varret ja repi lehdet paloiksi. Levitä lehdet evästearkkiin (yksikerroksinen) ja suihkuta oliiviöljyllä. Paista 350 asteessa 12-15 minuuttia, kunnes sirut ovat teräviä, mutta eivät ole muuttuneet ruskeiksi.
: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
8. Paista erä terveellistä granolaa
Myymälässä ostettuihin rakeihin voidaan ladata lisättyjä sokereita, joten tee oma, jotta vältyt valtavalta sokerikuormalta. Kuinka tehdä se: Yhdistä 4 kuppia raa'ata kauraa 1/2 kuppia makeuttamattomia kookoshiutaleita, 1/2 kuppia hienonnettua tai viipaloitua mantelia, 1 tl kanelia ja 1/2 tl muskottipähkinää. Sekoita pieneen kulhoon 1/2 kuppia lämmintä vettä 1 tl vaniljauutetta ja 1/2 kupillista hunajaa tai agavea kanssa. Kaada neste kauran seoksen päälle ja yhdistä. Levitä kahdelle kevyesti öljytetylle evästelevylle ja paista 300 asteessa noin 30 minuuttia sekoittaen joka 10. minuutti. Poista uunista ja sekoita 1 - 2 kuppia suositeltuja hienonnettuja kuivattuja hedelmiä (kuten kirsikoita, rusinoita, päivämääriä tai luumuja). Voila! Säilytä granolaasi ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa jopa kuukauden ajan.
Luotto: Twenty20 / @ moyo.studioMyymälässä ostettuihin rakeihin voidaan ladata lisättyjä sokereita, joten tee oma, jotta vältyt valtavalta sokerikuormalta. Kuinka tehdä se: Yhdistä 4 kuppia raa'ata kauraa 1/2 kuppia makeuttamattomia kookoshiutaleita, 1/2 kuppia hienonnettua tai viipaloitua mantelia, 1 tl kanelia ja 1/2 tl muskottipähkinää. Sekoita pieneen kulhoon 1/2 kuppia lämmintä vettä 1 tl vaniljauutetta ja 1/2 kupillista hunajaa tai agavea kanssa. Kaada neste kauran seoksen päälle ja yhdistä. Levitä kahdelle kevyesti öljytetylle evästelevylle ja paista 300 asteessa noin 30 minuuttia sekoittaen joka 10. minuutti. Poista uunista ja sekoita 1 - 2 kuppia suositeltuja hienonnettuja kuivattuja hedelmiä (kuten kirsikoita, rusinoita, päivämääriä tai luumuja). Voila! Säilytä granolaasi ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa jopa kuukauden ajan.
9. Pistaasipähkinät
Kuoressa olevat pistaasipähkinät ovat hieno kesäinen välipala. Ne ovat hyvä proteiinilähde (6 grammaa annosta kohti), mutta toisin kuin monet muut proteiinit, ne eivät vaadi jäähdytystä, joten ne kulkevat hyvin. Niissä on myös 3 grammaa kuitua annosta kohti. Heidän proteiini- ja kuituyhdistelmä voivat auttaa pitämään sinua täydellisemmänä pidempään. Noin 49 pähkinä / unssi annosta kohden voit nauttia enemmän pähkinöitä annosta kohden pistaasipähkinöitä verrattuna muihin pähkinöihin. Ja koska sinun on otettava pähkinä kuoresta, syöt niitä hitaammin. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kuoret tekevät yhden annoksen pistaasipähkinöistä suurempia ja tyhjät kuoret toimivat visuaalisena vihjeenä muistuttaaksesi kuinka paljon olet syönyt.
Luotto: toomler / iStock / Getty ImagesKuoressa olevat pistaasipähkinät ovat hieno kesäinen välipala. Ne ovat hyvä proteiinilähde (6 grammaa annosta kohti), mutta toisin kuin monet muut proteiinit, ne eivät vaadi jäähdytystä, joten ne kulkevat hyvin. Niissä on myös 3 grammaa kuitua annosta kohti. Heidän proteiini- ja kuituyhdistelmä voivat auttaa pitämään sinua täydellisemmänä pidempään. Noin 49 pähkinä / unssi annosta kohden voit nauttia enemmän pähkinöitä annosta kohden pistaasipähkinöitä verrattuna muihin pähkinöihin. Ja koska sinun on otettava pähkinä kuoresta, syöt niitä hitaammin. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kuoret tekevät yhden annoksen pistaasipähkinöistä suurempia ja tyhjät kuoret toimivat visuaalisena vihjeenä muistuttaaksesi kuinka paljon olet syönyt.
10. Fabulous jäädytetyt hedelmäbaarit
Hedelmäpatukat ovat virkistäviä rasvattomia herkkuja, joiden kalorit ovat yleensä aina alhaisempia kuin meijeripohjaisten jäädytettyjen jälkiruokien. Muista tarkastella etikettejä ja valita palkki, jossa on alle 100 kaloria ja joka on valmistettu 100-prosenttisesti hedelmämehusta tai oikeista hedelmistä. Älykkäät välipalavaihtoehdot: Dreyerin Uutshine-hedelmäbaarit, jotka kaikki on valmistettu hedelmämehusta. Ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde ja sisältävät vain 60–80 kaloria mausta riippuen. Kookosvesibaarit, kauppias Joen hedelmälajit ja kokonaisten ruokien markkinat 365 Everyday Value -pakastetut hedelmäbaarit ovat muita hyviä valintoja. Voit myös valmistaa omia pakastettuja herkkuja käyttämällä jäädytettyä popsicle-muottia. Varmista, että käytät 100-prosenttista hedelmämehua tai hedelmäsoseita.
: 15 kylmää kesän herkkyyttä, alle 200 kaloria
Luotto: Marilyn Conway / Valokuvaajan valinta / Getty ImagesHedelmäpatukat ovat virkistäviä rasvattomia herkkuja, joiden kalorit ovat yleensä aina alhaisempia kuin meijeripohjaisten jäädytettyjen jälkiruokien. Muista tarkastella etikettejä ja valita palkki, jossa on alle 100 kaloria ja joka on valmistettu 100-prosenttisesti hedelmämehusta tai oikeista hedelmistä. Älykkäät välipalavaihtoehdot: Dreyerin Uutshine-hedelmäbaarit, jotka kaikki on valmistettu hedelmämehusta. Ne ovat erinomainen C-vitamiinin lähde ja sisältävät vain 60–80 kaloria mausta riippuen. Kookosvesibaarit, kauppias Joen hedelmälajit ja kokonaisten ruokien markkinat 365 Everyday Value -pakastetut hedelmäbaarit ovat muita hyviä valintoja. Voit myös valmistaa omia pakastettuja herkkuja käyttämällä jäädytettyä popsicle-muottia. Varmista, että käytät 100-prosenttista hedelmämehua tai hedelmäsoseita.
: 15 kylmää kesän herkkyyttä, alle 200 kaloria
11. Tuorejuusto tomaateilla
Raejuustossa on yksi parhaimmista proteiinien ja kalorien suhteista kaikissa ruuissa. 1/2 kupillisella vähärasvaisella raejuustolla on 15 grammaa proteiinia ja noin 100 kaloria. Lisäksi raejuusto on yksi parhaista välttämättömien aminohappojen leusiinin lähteistä, joita on yksi aminohapoista, joita pidetään tärkeimpinä vähärasvaisen lihasmassan rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Siksi raejuusto on erinomainen palautumisruoka trenaation jälkeen. Lisää kuppi rypäle- tai kirsikkatomaattia, joka sisältää noin 50 kaloria, lisättyä kuitua varten. Top hienonnetulla tuoreella basilikalla ja pippurilla - tai jopa tiivistellä balsamietikkaa - gourmet-välipalaksi.
Luotto: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesRaejuustossa on yksi parhaimmista proteiinien ja kalorien suhteista kaikissa ruuissa. 1/2 kupillisella vähärasvaisella raejuustolla on 15 grammaa proteiinia ja noin 100 kaloria. Lisäksi raejuusto on yksi parhaista välttämättömien aminohappojen leusiinin lähteistä, joita on yksi aminohapoista, joita pidetään tärkeimpinä vähärasvaisen lihasmassan rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Siksi raejuusto on erinomainen palautumisruoka trenaation jälkeen. Lisää kuppi rypäle- tai kirsikkatomaattia, joka sisältää noin 50 kaloria, lisättyä kuitua varten. Top hienonnetulla tuoreella basilikalla ja pippurilla - tai jopa tiivistellä balsamietikkaa - gourmet-välipalaksi.
12. Kuivatut hedelmät
Kuivatut hedelmät ovat käteviä, kulkevat hyvin ja voivat olla loistava nopean energian lähde, jotka eivät anna sinun tavoittaa makeisia heti välipalan jälkeen. Valitse kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, päivämäärät, luumut tai rusinat, kun etsit makeaa korjausta. Kätevä esipakattu vaihtoehto, joka on annosohjattu, on Sunsweet Ones, yksittäin pakatut luumut. Yksi pala sisältää vain 25 kaloria ja lähes grammaa kuitua. Tutkimukset osoittavat, että luumut ovat hyviä luillemme, todennäköisesti johtuen luiden rakentamisen ravintoaineiden, kuten kaliumin, boorin, K-vitamiinin, kuparin ja hedelmien antioksidanttien yhdistelmästä.
Luotto: Voyagerix / iStock / Getty ImagesKuivatut hedelmät ovat käteviä, kulkevat hyvin ja voivat olla loistava nopean energian lähde, jotka eivät anna sinun tavoittaa makeisia heti välipalan jälkeen. Valitse kuivatut hedelmät, kuten aprikoosit, päivämäärät, luumut tai rusinat, kun etsit makeaa korjausta. Kätevä esipakattu vaihtoehto, joka on annosohjattu, on Sunsweet Ones, yksittäin pakatut luumut. Yksi pala sisältää vain 25 kaloria ja lähes grammaa kuitua. Tutkimukset osoittavat, että luumut ovat hyviä luillemme, todennäköisesti johtuen luiden rakentamisen ravintoaineiden, kuten kaliumin, boorin, K-vitamiinin, kuparin ja hedelmien antioksidanttien yhdistelmästä.
13. Omena luonnollisella maapähkinävoilla
Tietyt ruokia ovat vain parempia yhdessä. Näin on luonnollisessa maapähkinävoissa ja omenoissa. Yhdessä he pakatavat kuitu- ja proteiinipuskurin, joka voi auttaa pitämään sinut tyytyväisenä tuntikausia. Keskikokoinen omena sisältää vain 60 kaloria ja on hyvä kuitulähde (5, 5 grammaa). Useat tutkimukset osoittavat, että omena-nahkoissa olevat fytoravinteet voivat auttaa suojaamaan tiettyjä sairauksia ja voivat nopeuttaa palautumista liikunnan jälkeen. Rkl maapähkinävoissa on 30 erilaista vitamiinia ja mineraaleja ja 4 grammaa proteiinia 80 kaloria. Tämä on täydellinen ja terveellinen välipala alle 150 kaloria!
: 7 terveellistä 3-ainesosista välipalaa
Luotto: Twenty20 / @nikmockTietyt ruokia ovat vain parempia yhdessä. Näin on luonnollisessa maapähkinävoissa ja omenoissa. Yhdessä he pakatavat kuitu- ja proteiinipuskurin, joka voi auttaa pitämään sinut tyytyväisenä tuntikausia. Keskikokoinen omena sisältää vain 60 kaloria ja on hyvä kuitulähde (5, 5 grammaa). Useat tutkimukset osoittavat, että omena-nahkoissa olevat fytoravinteet voivat auttaa suojaamaan tiettyjä sairauksia ja voivat nopeuttaa palautumista liikunnan jälkeen. Rkl maapähkinävoissa on 30 erilaista vitamiinia ja mineraaleja ja 4 grammaa proteiinia 80 kaloria. Tämä on täydellinen ja terveellinen välipala alle 150 kaloria!
: 7 terveellistä 3-ainesosista välipalaa
14. Jousikeitto omenalla tai päärynällä
Useimmat ihmiset nauttivat juustoista kekseillä, mutta krakkausyksiköiden vaihtaminen kuiturikkaalle tuoreiden hedelmien palalle tekee ravinteisemmasta (ja vielä tyydyttävämmästä!) Välipalasta. Tästä syystä: Keskikokoinen omena tai päärynä sisältää noin 90–100 kaloria ja 4–5 grammaa kuitua. Vähärasvainen tai kevyt nauhajuusto sisältää vain 50–60 kaloria ja 6 grammaa proteiinia. Yhdessä tämä yhdistelmä on loistava kalorimyymälä sen tuottaman kuidun ja proteiinin määrille.
Luotto: bhofack2 / iStock / GettyImagesUseimmat ihmiset nauttivat juustoista kekseillä, mutta krakkausyksiköiden vaihtaminen kuiturikkaalle tuoreiden hedelmien palalle tekee ravinteisemmasta (ja vielä tyydyttävämmästä!) Välipalasta. Tästä syystä: Keskikokoinen omena tai päärynä sisältää noin 90–100 kaloria ja 4–5 grammaa kuitua. Vähärasvainen tai kevyt nauhajuusto sisältää vain 50–60 kaloria ja 6 grammaa proteiinia. Yhdessä tämä yhdistelmä on loistava kalorimyymälä sen tuottaman kuidun ja proteiinin määrille.
15. Päivämäärät
Medjoolin päivämäärät ovat yksi luonnon täydellisistä makeisista, ja niitä tulisi nauttia enemmän kuin satunnaisesti lomalla leivottu herkku. Monet luonnolliset energiapalkit käyttävät päivämääriä pääaineenaan, mutta voit helposti tehdä omia palkkejasi Medjoolin päivämäärillä, pähkinöillä, kuivattuilla hedelmillä ja muutamalla mausteella. Päivämäärät (5-6 kappaletta) ovat 120 kaloria, ja ne ovat hyvä kalium-, kuitu- ja monien muiden vitamiinien ja mineraalien lähde. Lisäksi päivämäärät ovat myös runsaasti antioksidantteja, joten ne voivat vähentää hapettumisstressiä ja vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Tutustu päivittäiseen herkkuun tarkistamalla uudet Natural Delights Date Rolls, jotka ovat päivämääriä yhdistettynä manteleihin, pistaasipähkinöihin ja kookospähkinään. Kaksi päiväysrullia sisältää noin 130 kaloria ja 3 grammaa kuitua.
Luotto: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesMedjoolin päivämäärät ovat yksi luonnon täydellisistä makeisista, ja niitä tulisi nauttia enemmän kuin satunnaisesti lomalla leivottu herkku. Monet luonnolliset energiapalkit käyttävät päivämääriä pääaineenaan, mutta voit helposti tehdä omia palkkejasi Medjoolin päivämäärillä, pähkinöillä, kuivattuilla hedelmillä ja muutamalla mausteella. Päivämäärät (5-6 kappaletta) ovat 120 kaloria, ja ne ovat hyvä kalium-, kuitu- ja monien muiden vitamiinien ja mineraalien lähde. Lisäksi päivämäärät ovat myös runsaasti antioksidantteja, joten ne voivat vähentää hapettumisstressiä ja vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Tutustu päivittäiseen herkkuun tarkistamalla uudet Natural Delights Date Rolls, jotka ovat päivämääriä yhdistettynä manteleihin, pistaasipähkinöihin ja kookospähkinään. Kaksi päiväysrullia sisältää noin 130 kaloria ja 3 grammaa kuitua.
16. Kaventuneet jäätelövoileivät
Jäätelövoileivät voivat tuoda muistoja huolettomista lapsuuden kesistä ja juoksemisesta jäätelöautolle. Kaksi suklaavohvelia, jotka "voileipä" kermainen vaniljajäätelö tekevät herkullisesta, ikonisesta kesäkurkkua. Perinteisissä jäätelövoileipissä on noin 170 kaloria ja 6 grammaa rasvaa, mutta nyt voit saada useita laihdutettuja versioita, jotka maistuvat hyvältä vähemmän kaloreita. Jotkut herkulliset koettelemista: Laiha lehmä, jota ei ole lisätty sokeria Voileivät painavat 140 kaloria ja 4 grammaa proteiinia ja 2 grammaa rasvaa. Tofutti-siemenet ovat meijeritöntä ja sisältävät 130 kaloria, 2 grammaa proteiinia ja 6 grammaa rasvaa voileivää kohden.
: 19 nopeaa, terveellistä lähikauppaa
Luotto: Twenty20 / @ AmeliaJeanJäätelövoileivät voivat tuoda muistoja huolettomista lapsuuden kesistä ja juoksemisesta jäätelöautolle. Kaksi suklaavohvelia, jotka "voileipä" kermainen vaniljajäätelö tekevät herkullisesta, ikonisesta kesäkurkkua. Perinteisissä jäätelövoileipissä on noin 170 kaloria ja 6 grammaa rasvaa, mutta nyt voit saada useita laihdutettuja versioita, jotka maistuvat hyvältä vähemmän kaloreita. Jotkut herkulliset koettelemista: Laiha lehmä, jota ei ole lisätty sokeria Voileivät painavat 140 kaloria ja 4 grammaa proteiinia ja 2 grammaa rasvaa. Tofutti-siemenet ovat meijeritöntä ja sisältävät 130 kaloria, 2 grammaa proteiinia ja 6 grammaa rasvaa voileivää kohden.
: 19 nopeaa, terveellistä lähikauppaa
17. Edamame
Edamame on japanilainen termi tuoreille, nuorille soijapavuille, jotka yleensä höyrytetään tai keitetään ja tarjoillaan suolalla. Edamamessa on yksi-kaksi booli proteiinia ja kuitua, puhumattakaan antioksidantteista ja sydän- ja verisuonitavoista. Kupissa edamamea on 190 kaloria, 8 grammaa kuitua ja 17 grammaa proteiinia. Yksi parhaimmista osista soijaproteiinia on, että sitä pidetään täydellisenä proteiinina, koska se tarjoaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Lisäksi elintarvike- ja lääkevirasto toteaa, että 25 grammaa soijaproteiinia osana ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Soijapapujen antioksidantit auttavat myös hillitsemään tulehduksia, jotka liittyvät moniin kroonisiin sairauksiin. Osta GMO-vapaita ja / tai orgaanisia edamameja aina kun mahdollista.
Luotto: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame on japanilainen termi tuoreille, nuorille soijapavuille, jotka yleensä höyrytetään tai keitetään ja tarjoillaan suolalla. Edamamessa on yksi-kaksi booli proteiinia ja kuitua, puhumattakaan antioksidantteista ja sydän- ja verisuonitavoista. Kupissa edamamea on 190 kaloria, 8 grammaa kuitua ja 17 grammaa proteiinia. Yksi parhaimmista osista soijaproteiinia on, että sitä pidetään täydellisenä proteiinina, koska se tarjoaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Lisäksi elintarvike- ja lääkevirasto toteaa, että 25 grammaa soijaproteiinia osana ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia, voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Soijapapujen antioksidantit auttavat myös hillitsemään tulehduksia, jotka liittyvät moniin kroonisiin sairauksiin. Osta GMO-vapaita ja / tai orgaanisia edamameja aina kun mahdollista.
18. Leikkaa vihannekset Guacamolella
Kuppi suosikki kasviksia ja 1/4 kupillista guacamolea on hieno välipala, joka voi todella lisätä tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä. Avokadot tarjoavat yli 20 erilaista vitamiinia, mineraaleja ja antioksidantteja. Kyllä, ne ovat runsaasti rasvaa, mutta avokadon rasva on ensisijaisesti terveellistä, monityydyttymätöntä rasvaa, joka on hyvä sydämesi terveydelle. Kun yhdistät avokadoja vihanneksiin, kuten paprikoihin tai porkkanakeppiin, avokadon rasva auttaa lisäämään kasvisten tärkeiden rasvaliukoisten antioksidanttien imeytymistä. Kaiken tämän alle 150 kaloria annosta kohti!
Luotto: tvirbickis / iStock / Getty ImagesKuppi suosikki kasviksia ja 1/4 kupillista guacamolea on hieno välipala, joka voi todella lisätä tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä. Avokadot tarjoavat yli 20 erilaista vitamiinia, mineraaleja ja antioksidantteja. Kyllä, ne ovat runsaasti rasvaa, mutta avokadon rasva on ensisijaisesti terveellistä, monityydyttymätöntä rasvaa, joka on hyvä sydämesi terveydelle. Kun yhdistät avokadoja vihanneksiin, kuten paprikoihin tai porkkanakeppiin, avokadon rasva auttaa lisäämään kasvisten tärkeiden rasvaliukoisten antioksidanttien imeytymistä. Kaiken tämän alle 150 kaloria annosta kohti!
19. Jerky
20. Ilma-popped popcorn
Ilman kanssa poppisen maissin suuri määrä auttaa pitämään sinut tyytyväisenä. Popcorn on 100-prosenttisesti täysjyvä, ja se tarjoaa proteiineja, kuituja ja antioksidantteja. American Chemical Society: n vuosikokouksessa esitelty tutkimus paljasti, että jotkut hyödylliset antioksidanttipolyfenolit olivat vielä enemmän keskittyneet popcorniin kuin hedelmiin ja vihanneksiin. Polyfenolit ovat keskittyneet popcornin runkoihin - ärsyttävään osaan, joka usein jumittuu hampaisiin. Kolmen kupin annos tavallista, ilma-alalle popcornia sisältää 100 kaloria, 3 grammaa täytekuitua ja lähes 3 grammaa proteiinia. Top mausteeksi valkosipulijauhetta, kanelia, basilikaa tai oreganoa.
Luotto: colnihko / iStock / Getty ImagesIlman kanssa poppisen maissin suuri määrä auttaa pitämään sinut tyytyväisenä. Popcorn on 100-prosenttisesti täysjyvä, ja se tarjoaa proteiineja, kuituja ja antioksidantteja. American Chemical Society: n vuosikokouksessa esitelty tutkimus paljasti, että jotkut hyödylliset antioksidanttipolyfenolit olivat vielä enemmän keskittyneet popcorniin kuin hedelmiin ja vihanneksiin. Polyfenolit ovat keskittyneet popcornin runkoihin - ärsyttävään osaan, joka usein jumittuu hampaisiin. Kolmen kupin annos tavallista, ilma-alalle popcornia sisältää 100 kaloria, 3 grammaa täytekuitua ja lähes 3 grammaa proteiinia. Top mausteeksi valkosipulijauhetta, kanelia, basilikaa tai oreganoa.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla suosikki vuodenaikojen välipala? Mikä on terveellisyytesi ruoka, kun retket, retkeillä tai kompastellen? Jaa suosikki mini-ateria- tai välipalareseptisi alla olevissa kommenteissa. Rakastamme ideoidesi kokeilemista!
: 10 kätevää vähähiilihappoa välipalaa
Luotto: sarsmis / Adobe StockOnko sinulla suosikki vuodenaikojen välipala? Mikä on terveellisyytesi ruoka, kun retket, retkeillä tai kompastellen? Jaa suosikki mini-ateria- tai välipalareseptisi alla olevissa kommenteissa. Rakastamme ideoidesi kokeilemista!
: 10 kätevää vähähiilihappoa välipalaa
