Älä paina torkkupainiketta: Tarvitset vain 10 minuuttia (tai vähemmän) herkullisen aamiaisen tekemiseen. Aamiaisen syöminen on aikaasi parempaa käyttöä kuin muutama ylimääräinen minuutti ruiskuttamista! Ja se on ehdottomasti parempi kuin ohittaa se kaikki yhdessä. Tutkimukset osoittavat vakuuttavasti, että säännöllinen aamiainen syöminen voi vähentää sepelvaltimo-, diabetes- ja liikalihavuusriskiä. Yksi suosituimmista aamiaisruoista on muna. Onneksi se on nopeasti korjattava ja luonnollisesti ravitseva valinta. Se tarjoaa myös korkealaatuisimman saatavilla olevan proteiinin. Joten aloita päiväsi oikein ja aloita aineenvaihdunta täysillä varusteilla ruoskaamalla yksi näistä 10 helposta muna-aamiaisesta. Kehosi (ja makuhermot) kiittää sinua.
Älä paina torkkupainiketta: Tarvitset vain 10 minuuttia (tai vähemmän) herkullisen aamiaisen tekemiseen. Aamiaisen syöminen on aikaasi parempaa käyttöä kuin muutama ylimääräinen minuutti ruiskuttamista! Ja se on ehdottomasti parempi kuin ohittaa se kaikki yhdessä. Tutkimukset osoittavat vakuuttavasti, että säännöllinen aamiainen syöminen voi vähentää sepelvaltimo-, diabetes- ja liikalihavuusriskiä. Yksi suosituimmista aamiaisruoista on muna. Onneksi se on nopeasti korjattava ja luonnollisesti ravitseva valinta. Se tarjoaa myös korkealaatuisimman saatavilla olevan proteiinin. Joten aloita päiväsi oikein ja aloita aineenvaihdunta täysillä varusteilla ruoskaamalla yksi näistä 10 helposta muna-aamiaisesta. Kehosi (ja makuhermot) kiittää sinua.
1. Helppo Caprese Frittata
Nopean frittata-valmistuksen valmistamiseksi temppu on tehdä siitä iso ja ohut, että se on melkein kreppimainen. Keittäminen vie vain kaksi minuuttia! Se on loistava ajoneuvo vihannesten hankkimiseen myös aamiaisella. Ripottele munia tomaateilla ruoanlaiton aikana. (Vihje: Lykopeeni, voimakas antioksidantti, on karotenoidipigmentti, joka tekee tomaateista punaisia ja voi olla enemmän kehosi käytettävissä kuumennettaessa.) Palvelemiseksi ripottele se pienellä tuoreella mozzarellajuustolla ja tuoreella basilikalla. Ja lisää ylimääräistä makua, tiputa tätä Caprese-salaatin inspiroimaa frittataa vanhennetulla balsamietikalla. KALORIT: 307
Nopean frittata-valmistuksen valmistamiseksi temppu on tehdä siitä iso ja ohut, että se on melkein kreppimainen. Keittäminen vie vain kaksi minuuttia! Se on loistava ajoneuvo vihannesten hankkimiseen myös aamiaisella. Ripottele munia tomaateilla ruoanlaiton aikana. (Vihje: Lykopeeni, voimakas antioksidantti, on karotenoidipigmentti, joka tekee tomaateista punaisia ja voi olla enemmän kehosi käytettävissä kuumennettaessa.) Palvelemiseksi ripottele se pienellä tuoreella mozzarellajuustolla ja tuoreella basilikalla. Ja lisää ylimääräistä makua, tiputa tätä Caprese-salaatin inspiroimaa frittataa vanhennetulla balsamietikalla. KALORIT: 307
2. Luonnonvarainen sieni ja vaahto-pinaatti-munapaistin
Nopea aamiainen ei tarkoita, että joudut luopumaan mausta tai itse asiassa ajamaan jotakin "pikaruokaa". Tämä ruokalaji on täynnä makua ja täynnä vihanneksia. Se on myös yksinkertaista: Kypsentät kaiken vain yhdellä paistinpannulla. Sienet tekevät siitä runsaan ja täytetyn. Lisäksi sienet ovat ainoa luonnollinen D-vitamiinin lähde, jota löytyy tuotantokäytävältä. Joten luiden luiden suhteen, pidä tämä resepti säännöllisessä ohjelmistossasi. KALORIT: 189
Nopea aamiainen ei tarkoita, että joudut luopumaan mausta tai itse asiassa ajamaan jotakin "pikaruokaa". Tämä ruokalaji on täynnä makua ja täynnä vihanneksia. Se on myös yksinkertaista: Kypsentät kaiken vain yhdellä paistinpannulla. Sienet tekevät siitä runsaan ja täytetyn. Lisäksi sienet ovat ainoa luonnollinen D-vitamiinin lähde, jota löytyy tuotantokäytävältä. Joten luiden luiden suhteen, pidä tämä resepti säännöllisessä ohjelmistossasi. KALORIT: 189
3. Aurinkoisella sivulla paistettu riisi
Joskus parhaat aamiaiset ovat jäämiä. Ja joskus uusi ateria, jonka luot näiden jäämien kanssa, on herkullisempaa kuin alkuperäinen ruokalaji. Juuri mitä löydät tästä muutoksesta Kiinan takeout. Kun jääkaapissa on ylimääräistä vihanneksella paistettua riisiä, sinun tarvitsee vain kuumentaa nopeasti kuppi ja kananmuna nopeasti. Sitten voit ripottaa sitä seesaminsiemenille, jotka tarjoavat hohtoa ja terveellisiä viipaleita mineraaleja, mukaan lukien kalsium. Kaiken kaikkiaan se tekee täyteläisen makuisen, tasapainoisen aamiaisen vain viljapohjaisen puolen sijaan. KALORIT: 410
Joskus parhaat aamiaiset ovat jäämiä. Ja joskus uusi ateria, jonka luot näiden jäämien kanssa, on herkullisempaa kuin alkuperäinen ruokalaji. Juuri mitä löydät tästä muutoksesta Kiinan takeout. Kun jääkaapissa on ylimääräistä vihannespaistettua riisiä, sinun tarvitsee vain kuumentaa kuppi nopeasti ja lämmittää munalla. Sitten voit ripottaa sitä seesaminsiemenille, jotka tarjoavat hohtoa ja terveellisiä viipaleita mineraaleja, mukaan lukien kalsium. Kaiken kaikkiaan se tekee täyteläisen makuisen, tasapainoisen aamiaisen vain viljapohjaisen puolen sijaan. KALORIT: 410
4. Huevos Rancheros -peli
Jos olet guacamolin ja sirujen fani, sinun kannattaa kokeilla tätä reseptiä. Siinä on suussa sulavan sormenruoan maut, jotka kaikki on sekoitettu pari vapaana pidettävää munaa. Tarjoile se aamiaiskulhossa ja nauti haarukalla, ei sormilla. Se on hauska tapa lisätä kasvisruokavalintasi yhdistelmällä avokadoa, pico de galloa (tuoretta salsaa), tuoretta korianteria ja paistettuja orgaanisia sinisen maissin tortilla-siruja. Kyllä, tortillalastuja valmistetaan maissista, joka lasketaan täysjyväksi! Joten ohita valkoinen paahtoleipä tai valkeisiin jauhoihin perustuvat pannukakut ja ota purra pois tästä. KALORIT: 457
Luotto: Jackie NewgentJos olet guacamolin ja sirujen fani, sinun kannattaa kokeilla tätä reseptiä. Siinä on suussa sulavan sormenruoan maut, jotka kaikki on sekoitettu pari vapaana pidettävää munaa. Tarjoile se aamiaiskulhossa ja nauti haarukalla, ei sormilla. Se on hauska tapa lisätä kasvisruokavalintasi yhdistelmällä avokadoa, pico de galloa (tuoretta salsaa), tuoretta korianteria ja paistettuja orgaanisia sinisen maissin tortilla-siruja. Kyllä, tortillalastuja valmistetaan maissista, joka lasketaan täysjyväksi! Joten ohita valkoinen paahtoleipä tai valkeisiin jauhoihin perustuvat pannukakut ja ota purra pois tästä. KALORIT: 457
5. Yrtti-munakokkeri
Crostini ovat pohjimmiltaan pieniä paahtoleipää, joilla on päällys ja joita usein käytetään alkuruoka. Voit itse tarjota tämän aamiaisen inspiroiman crostinin alkuruokaksi milloin tahansa. Mutta täällä se on erityisesti suunniteltu tarjoamaan täydellinen ateria, jossa on viisi crostini-annosta. Se on paljon hauskempaa kuin munien tarjoaminen paahtoleipällä. Ja koska käytät täysjyväleivän paahtoleipää ja munan täyttö on sekoitettu runsaalla tuoksuvilla yrtteillä, se on sinulle hyvä. Tuoreet yrtit ovat suojaavia terveydelle ja muuten lasketaan osaksi vihannesten saantia! KALORIT: 297
Luotto: Jackie NewgentCrostini ovat pohjimmiltaan pieniä paahtoleipää, joilla on päällys ja joita usein käytetään alkuruokaksi. Voit itse tarjota tämän aamiaisen inspiroiman crostinin alkuruokaksi milloin tahansa. Mutta täällä se on erityisesti suunniteltu tarjoamaan täydellinen ateria, jossa on viisi crostini-annosta. Se on paljon hauskempaa kuin munien tarjoaminen paahtoleipällä. Ja koska käytät täysjyväleivän paahtoleipää ja munan täyttö on sekoitettu runsaalla tuoksuvilla yrtteillä, se on sinulle hyvä. Tuoreet yrtit ovat suojaavia terveydelle ja muuten lasketaan osaksi vihannesten saantia! KALORIT: 297
6. Länsimaisen munat wokissa
Älä tee vain aasialaisia ruokia wokissa. Wok on ihanteellinen pannu kaikenlaiseen nopeaan, kuumuuteen kypsentämiseen (tai sekoittamiseen), kuten tälle länsimaiselle munakasista inspiroidulle aamiaisruokalevylle. Se on herkullinen tapa valmistaa vihanneksia myös yleensä. Valitettavasti Yhdysvalloissa vihannesten kokonaiskulutus on liian alhainen - aikuiset kuluttavat niitä vain noin 1, 6 kertaa päivässä. Käytä aamiaisaikaa mahdollisuutena tehdä jotain tuosta tilasta. Paprikat ovat tämän ruuan todellisia tähtiä auttaakseen lisäämään vihanneksen saantia. Munat sekoitetaan loppuun kypsennysprosessin viimeisten 30 sekunnin aikana. KALORIT: 342
Tunnustus: Lucy SongÄlä tee vain aasialaisia ruokia wokissa. Wok on ihanteellinen pannu kaikenlaiseen nopeaan, kuumuuteen kypsentämiseen (tai sekoittamiseen), kuten tälle länsimaiselle munakasista inspiroidulle aamiaisruokalevylle. Se on herkullinen tapa valmistaa vihanneksia myös yleensä. Valitettavasti Yhdysvalloissa vihannesten kokonaiskulutus on liian alhainen - aikuiset kuluttavat niitä vain noin 1, 6 kertaa päivässä. Käytä aamiaisaikaa mahdollisuutena tehdä jotain tuosta tilasta. Paprikat ovat tämän ruuan todellisia tähtiä auttaakseen lisäämään vihanneksen saantia. Munat sekoitetaan loppuun kypsennysprosessin viimeisten 30 sekunnin aikana. KALORIT: 342
7. Brie ja muna aamiaispulla
Aamiainen voileivät ovat olleet suosittuja vuosikymmenien ajan. Tämä suuntaus alkoi todennäköisesti McDonald's Egg McMuffinin, klassisen englantilaisen muffini-voileivän täynnä munaa, kanadalaista pekonia ja jalostettua amerikkalaista juustoa, mukaan lukien runsaasti säilöntäaineita, joita elimistöllä ei ole mitään tarvetta. Joten älä suunna aja-ikkunaan, kävele vain keittiön päälle ja korjaa tämä. Se on nopea, maukas ja niin paljon parempi sinulle. Täysjyväinen tai itäväjyväinen pulla on täytetty vapaa-ajan munalla, hiukan Brie-juustolla (oikea juusto!) Ja sitruunamehun roiskuneella vauvanrugulla. Niin tuore! KALORIT: 268
Luotto: Jackie NewgentAamiainen voileivät ovat olleet suosittuja vuosikymmenien ajan. Tämä suuntaus alkoi todennäköisesti McDonald's Egg McMuffinin, klassisen englantilaisen muffini-voileivän täynnä munaa, kanadalaista pekonia ja jalostettua amerikkalaista juustoa, mukaan lukien runsaasti säilöntäaineita, joita elimistöllä ei ole mitään tarvetta. Joten älä suunna aja-ikkunaan, kävele vain keittiön päälle ja korjaa tämä. Se on nopea, maukas ja niin paljon parempi sinulle. Täysjyväinen tai itäväjyväinen pulla on täytetty vapaa-ajan munalla, hiukan Brie-juustolla (oikea juusto!) Ja sitruunamehun roiskuneella vauvanrugulla. Niin tuore! KALORIT: 268
8. Muna, orgaaninen kinkku ja paahtoleipä
On hienoa pitää hauskaa ruuan kanssa. Se on yksi tapa muuttaa melko hummer-astia jännittäväksi. Tässä on terveellinen annos tuota jännitystä, koska täysjyvä- tai itäjyväleivän paahtoleipää kuutioidaan ja sekoitetaan muna-seokseen. Mutta se ei ole vain hauskaa, se on myös pakattu proteiineihin, muna- ja kinkkujen ansiosta. Varmista, että valitset luonnonmukaisen kinkun, koska se tulee eläimistä, joita ruokitaan 100-prosenttisesti luonnonmukaisella rehulla, kasvatetaan eläinten terveyttä ja hyvinvointia koskevien standardien mukaisiksi ja joille ei ole annettu antibiootteja. Jos olet kasvissyöjä tai et syö sianlihaa, vaihda vain kinkku kypsennettyihin sieniin, jotta saat yhtä herkullisen ruuan. KALORIT: 327
Luotto: Jackie NewgentOn hienoa pitää hauskaa ruuan kanssa. Se on yksi tapa muuttaa melko hummer-astia jännittäväksi. Tässä on terveellinen annos tuota jännitystä, koska täysjyvä- tai itäjyväleivän paahtoleipää kuutioidaan ja sekoitetaan muna-seokseen. Mutta se ei ole vain hauskaa, se on myös pakattu proteiineihin, muna- ja kinkkujen ansiosta. Varmista, että valitset luonnonmukaisen kinkun, koska se tulee eläimistä, joita ruokitaan 100-prosenttisesti luonnonmukaisella rehulla, kasvatetaan eläinten terveyttä ja hyvinvointia koskevien standardien mukaisiksi ja joille ei ole annettu antibiootteja. Jos olet kasvissyöjä tai et syö sianlihaa, vaihda vain kinkku kypsennettyihin sieniin, jotta saat yhtä herkullisen ruuan. KALORIT: 327
9. Lähi-idän munat mukissa
Oletko hummus- ja pita-fani? Sitten haluat antaa tämän aamiaistapauksen. Hummuksen sijasta kastat täysjyväpita-sirut erilaiseen Lähi-idän innoittamaan ilahdutukseen: munakokkelia, jotka on pyöritetty ylimääräisen neitsytoliiviöljyn, sitruunamehun, scallionien ja viinirypäleiden kanssa. Tämä runsas sitruunamehun ruisku ei vain tarjoa virkistävää maun tasapainoa, vaan se voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä C-vitamiininsa ansiosta. Ja houkutellaksesi sinua entistäkin enemmän, sinun on ilahduttavaa, että munien keittäminen mikroaaltouunilla vie hieman yli minuutin. Joten se on energiaa säästävä ateria, ei vain maukas! KALORIT: 311
Luotto: Jackie NewgentOletko hummus- ja pita-fani? Sitten haluat antaa tämän aamiaistapauksen. Hummuksen sijasta kastat täysjyväpita-sirut erilaiseen Lähi-idän innoittamaan nautintoon: munakokkelia, jotka on pyöritetty ylimääräisen neitsytoliiviöljyn, sitruunamehun, scallionien ja viinirypäleiden kanssa. Tämä runsas sitruunamehun ruisku ei vain tarjoa virkistävää maun tasapainoa, vaan se voi auttaa lisäämään raudan imeytymistä C-vitamiininsa ansiosta. Ja houkutellaksesi sinua entistäkin enemmän, sinun on ilahduttavaa, että munien keittäminen mikroaaltouunilla vie hieman yli minuutin. Joten se on energiaa säästävä ateria, ei vain maukas! KALORIT: 311
Mitä mieltä sinä olet?
Luuletko munat olevan terveellisiä? Miksi tai miksi ei? Onko sinulla koskaan munia lounaalle tai päivälliselle? Mikä on suosikkisi nopea munaruokiasi? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: MariaDubova / iStock / Getty ImagesLuuletko munat olevan terveellisiä? Miksi tai miksi ei? Onko sinulla koskaan munia lounaalle tai päivälliselle? Mikä on suosikkisi nopea munaruokiasi? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
