Optimaalinen tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja on käyttää yhdistelmää liikuntaa ja alennettua kalorien määrää. Jos olet päättänyt, että menetät 2 kiloa viikossa pelkästään liikunnan avulla, sinun on suoritettava toimintoja, jotka kuluttavat yhteensä 7000 kaloria, koska 1 kiloa kehon rasvaa vastaa 3500 kaloria. Sinun täytyy käyttää tarpeeksi liikuntaa polttaaksesi noin 1000 kaloria päivässä, jos kaloriesi kulutus pysyy samana.
Pyöräily
Pyöräily on aerobinen harjoitus. Aerobinen tarkoittaa "happea sisältävällä"; aerobinen harjoitus saa sydämen pumppaamaan verta nopeammin, mikä lisää happea ja aiheuttaa hengityksen nopeutumisen. 160 lb. Henkilö, joka pyöräilee nopeudella 14-16 mph, polttaa noin 770 kaloria tunnissa. Polttaaksesi tarvittavat 1 000 kaloria päivittäin alentamatta kalorien saantiasi, sinun on pyrittävä kiertämään noin 75 minuuttia. Jos ajat rauhallisella tahdilla - alle 10 mph -, sinun täytyy pyöräillä vähintään kolme tuntia päivässä.
Aerobic-tunnit
"Aerobic" on harjoitus, johon sisältyy energinen siirtyminen musiikkiin. Aerobic-tunnit pidetään kuntosaleilla ja paikallisissa yhteishallissa, tai voit ostaa harjoitus-DVD: n seurataksesi kotona. Matalavaikutteisen aerobic-istunnon aikana liikkeet eivät vaadi molempien jalkojen poistumista maasta; yhdellä jalalla on kosketus lattiaan koko harjoituksen ajan. Vaikuttavaan istuntoon kuuluu kuitenkin hyppääminen, hyppääminen ja juokseminen, ja molemmat jalat menettävät jatkuvasti yhteyden lattiaan, mikä vaatii enemmän energiamenoja. 60 minuutin voimakkaan istunnon aikana 160 lb. henkilö polttaa noin 500 kaloria. Sinun on suoritettava kaksi 60 minuutin istuntoa joka päivä, jotta menetät 2 paunaa viikossa, jos et aio vähentää päivittäin syömiesi kalorien määrää.
Uima
Uinnilla liikunnalla on lukuisia etuja. Se vahvistaa ja sävyttää kaikkia lihaksia ja auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä ja keuhkoja. Voimakas uinti - tasaisesti vauhdikkaat kierrokset raskaalla hengityksellä ja kohonnut sykesi - kuluttaa noin 710 kaloria tunnissa. Polttaaksesi 1000 kaloria voimakkaalla uinnilla, sinun on uida noin 75 minuuttia päivässä. Maltillisemmassa uimassa poltetaan noin 440 kaloria tunnissa. Jos et aio vähentää päivässä kuluttamasi kalorimäärää, tarvitset noin 16 yhden tunnin istuntoa viikossa, jotta menetät 2 paunaa.
Stepperi
Portaikko-koneita voi ostaa useimmista urheilukaupoista ja ne voidaan helposti säilyttää kaapissa tai sängyn alla, kun niitä ei käytetä. Tunnin portaiden askelminen polttaa noin 500 kaloria. Jos suoritat neljä 30 minuutin istuntoa joka päivä, poltat tarvittavat 1 000 kaloria saavuttaaksesi 2 kiloa painonpudotusta viikossa muuttamatta ruokailutottumuksiasi.
Kävely ja juoksu
Kävely ja juokseminen ovat aerobisia harjoituksia, joiden avulla voit menettää 2 paunaa viikossa. Poltettavien kalorien määrä vaihtelee painosi, iän ja tekemäsi intensiteetin mukaan. Jos painot 154 paunaa, poltat 280 kaloria tunnissa kävellen 3, 5 mph, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Kun juokset tai lenkket keskimäärin 5 mph, poltat 590 kaloria tunnissa. Jos kalorienkulutus pysyy samana, sinun täytyy lenkillä tai juoksuttaa melkein kaksi tuntia päivässä, jotta menetät 2 paunaa viikossa.
näkökohdat
Ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman menettää 2 paunaa viikossa, keskustele lääkärisi kanssa. Toimintaa, kuten juoksua kaksi tuntia päivässä, on rasittava - sinulla on loukkaantumisriski, jos et ole ehtinyt tekemään niin paljon liikuntaa päivässä. Yhdistä liikunta järkevään syömissuunnitelmaan, joka vähentää kalorien kulutusta. Jos levität 500 kaloria päivässä ja harrastat esimerkiksi tunnin pyöräilyä, joka polttaa 500 kaloria, pääset tavoitteesi saavuttamatta liioittelemalla sitä fyysisesti.
