Syke ja verenpaine nousevat molemmat kuntosi. Ajan myötä säännöllinen liikunta voi kuitenkin alentaa lepäävää verenpainetta ja sykettä. Tämä johtuu siitä, että liikuntaharjoittelu parantaa sydämen ja verisuonten terveyttä, jolloin sydän- ja verisuonijärjestelmäsi voi toimia tehokkaammin.
Syke harjoituksen aikana
Lepotilan syke on normaalisti 60 - 80 lyöntiä minuutissa, mutta harvemmin koulutettujen urheilijoiden kohdalla. Syke nousee kun harjoittelet, jotta lisää verta ja happea työskenteleviin lihaksiin. Intensiivinen liikunta lisää sykettäsi enemmän kuin kohtalainen harjoittelu. Ihmisillä, jotka eivät harjoita säännöllistä liikuntaa, fyysinen rasitus on yleensä korkeampi kuin fyysisesti. Kuumassa oleminen, kuivuneisuus, korkea painoindeksi ja nousu vuosien aikana aiheuttavat myös sydämen lyömisen nopeammin harjoituksen aikana. Kun olet harjoitellut, syke pysyy korkeana muutaman minuutin, kun palaudut. Mitä sopivampi olet, sitä nopeammin sykesi palauttaa lepotilan.
Verenpaine liikunnan aikana
Yhdessä sykkeen nousun kanssa sydämesi supistumisten voima kasvaa myös harjoituksen aikana, joten jokaisella lyönnillä pumpataan enemmän verta. Tämä vaikutus nostaa verenpainetta. Lihaksia toimittavat verisuonet kuitenkin laajenevat tai kasvavat liikunnan aikana. Tämä mahdollistaa lihasten verenvirtauksen lisääntymisen aiheuttamatta liiallista painetta verisuonten seinille. Joten kun verenpaineesi nousee harjoituksen aikana, se on paljon pienemmässä määrin kuin sykkeen nousu. Kuten sykettäsi, verenpaine palaa lepotilaan muutaman minuutin kuluttua harjoituksen lopettamisesta.
Pitkäaikaiset vaikutukset sykkeeseen
Liikunta ei vain vahvista näkemiäsi lihaksia; se myös vahvistaa sydäntäsi ja pitää verisuonesi terveinä. Muutaman kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen leposykkeesi saattaa hitaasti laskea, koska voimakkaampi sydämesi pumppaa tehokkaammin. Lepotaajuutesi vaikuttaa sydänsairausriskiisi. Yhden tutkimuksen, joka koski yli 29 000 miestä ja naista, joiden leposyke nousi yli 10 vuoden aikana, todettiin todennäköisemmin kuolemaan sydänsairauksiin, kertoo JAMA-joulukuun 2011 raportti.
Pitkäaikaiset vaikutukset verenpaineeseen
Säännöllisellä liikunnalla on verenpainetta alentavia vaikutuksia ihmisillä, joilla on korkea verenpaine tai verenpaine tai verenpaine. American Heart Association suosittelee säännöllistä liikuntaa verenpaineen hoidossa ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen estämisessä. Keväällä 2001 julkaisussa "Ennaltaehkäisevä kardiologia" julkaistiin katsausartikkeli, että säännöllinen aerobinen liikunta laskee verenpainetta 4–5 prosenttia verenpainetautipesäkkeillä ja 1–2 prosenttia ihmisillä, joilla on normaali verenpaine. Tammikuussa 2005 julkaisussa "Journal of Applied Physiology" -artikkeli raportoi merkittävistä verenpaineen laskuista 12 viikon säännöllisen liikunnan jälkeen. Kirjoittajat huomauttivat edut sekä aerobisessa että voimaharjoittelussa.
Sydämen terveyden parantaminen
Pitääksesi sydämesi terveenä, American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuutin maltillista liikuntaa tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa viikossa. Jos et harjoittele säännöllisesti säännöllisesti, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka pääset alkuun turvallisesti ja henkilökohtaisten tavoitteiden asettamisesta. Koska verenpaineesta ei yleensä aiheudu merkkejä tai oireita, verenpaineesi tarkistaminen on myös tärkeää.
Hakeudu lääkärin hoitoon heti, jos koet epätavallisen nopean tai hitaan sykkeen tai hätkähtävän tai epäsäännöllisen sykkeen - etenkin jos rintakipu, huimaus, pyörtyminen tai hengenahdistus.
