Tuhannet ab-rutistus eivät yksinään tuota haluamaasi kuusi-pakkausta. Tämän repiällisen ilmeen saavuttamiseksi joudut myös vähentämään kehosi rasvaprosentteja, jotta rasvakerros, joka muuten peittää abs-osan, liukenee. Vaikka kuntosalin käyttö olisi etu, voit kehittää kuuden pakkauksen kotona. Oman kurin taso ja yleinen henkinen vahvuus määräävät kuinka nopeasti saavutat tämän tavoitteen.
Ruokavaliosi on elintärkeää
Paras tapa saada abs tarkoittaa keittosi korjaamista. Ei enää roskaruokaa. Leikkaa pois kaikki korkean natriumin, tyydyttyneen rasvan tai sokerin, mukaan lukien nesteet. Uuden ruokavalion on oltava ravitsevaa, runsaalla proteiinilla lihaksen rakentamiseksi. Ajattele siipikarjaa, punaista lihaa, kalaa, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, siemeniä, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista meijeria. Juominen runsaasti vettä kuivumisen aiheuttaman veden turvotuksen estämiseksi. Harvard Health suosittelee, että terveet ihmiset juovat kaksi tai kolme kuppia tunnissa. Juota enemmän, jos menetät hikeä liikunnan kautta.
Hanki kannettava tietokoneesi ulos
Suunnittele uusi ruokavaliosi niin, että syöt nyt kuusi pientä ateriaa joka päivä, syömällä joka toinen tai kolme tuntia. Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskuksissa on tulostettava, viikoittainen "ruokapäiväkirja", joka auttaa sinua seuraamaan tilaa. Suunnittele etukäteen ottamalla proteiinijauhet ja terveelliset välipaloja mukanasi, jotta sinulla olisi aina vaihtoehto roskaruuan. Tarkka ruokavaliosi riippuu kehosi nykyisestä tilasta. Mayon klinikan mukaan ihmisen on kuluttava vähintään 500 kaloria päivässä vähemmän aloittaaksesi laihdutuksen.
Kardio kotona
Suorita kardioistunto joko kotona juoksumatolla tai menemällä juoksemiseen tai pyöräilyyn. Suorita korkea-intensiteettiväliväliharjoittelu tai HIIT-harjoitus treeniin. Väliharjoittelu on niin kutsuttu, koska se yhdistää intensiivisen työn jaksot lyhyillä lepoaukoilla koko istunnon ajan. Yhdistelmät ovat loputtomia.
Aloita lämmittelyllä ja suorita sitten 30 sekuntia intensiivistä toimintaa, jota seuraa noin kolme minuuttia vähemmän intensiivistä juoksua tai kävelyä. Tai voit kokeilla kertaluonteista, yhden päälle -menetelmää. Yksi minuutti intensiivistä, jota seuraa yksi minuutti toipumista. Mayo Clinic suosittelee HIIT: ää erinomaisena rasvanpolttajana tavanomaiseen sydämeen, koska se estää kehoa sopeutumasta yhdelle työsuhteelle.
Ab Harjoittelu kotona
Monipuolisen ja tehokkaan ab-harjoituksen suorittaminen kotona on helppoa ilman laitteita. Amerikan liikuntaneuvosto on arvioinut polkupyörän liikkumisen tehokkaimmaksi kaikista ab-harjoituksista, koska se pitää vatsan peräsuolen melkein jatkuvasti kireänä ja työntää vinoja samanaikaisesti.
Makaa lattialla ja laita kädet sidottuna pään taakse. Nosta uloshengityksen aikana päätä ja hartioita samanaikaisesti. Pidä vasen jalka suorana, taivuta oikeaa polveasi vasenta kyynärpäätä kohti. Hengitä sisään ja toista taivutettu vasen polvi ja oikea kyynärpää. Suorita 10 polkupyörää ja työskentele jopa kolmella 10: n sarjalla. Muita tehokkaita harjoituksia, jotka voidaan suorittaa kotona ilman varusteita, ovat pystysuuntainen jalkaura ja perinteinen rypytys. Muista kaikki liikkeet, jotka tuovat jalat kohti vartaloasi hengittämään ja hengittämään vapautettaessa.
