Vatsarasvan menettämistä ei voida tehdä pelkällä liikunnalla. Sinun on luotava kalorien vaje päivittäin vähentämällä kaloreitasi auttamaan rasvan polttamisessa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat sydänharjoittelua useimpana viikonpäivänä 30 minuutiksi painon pudottamiseksi; Viiden minuutin vatsarutiinin lisääminen aerobisen harjoituksen jälkeen voi kuitenkin auttaa sinua menettämään enemmän vatsarasvaa. Voit myös suorittaa useita viiden minuutin harjoituksia koko päiväsi karkottaaksesi vatsasi rasvan.
Sydänharjoittelu
Sydänharjoittelu polttaa kaloreita ja edistää rasvan menetystä koko kehosta, mukaan lukien vatsasi. Amerikan liikuntaneuvosto ehdottaa, että tehokkain tapa sydänjuntaan on harjoittaa välein. Intervalliharjoittelu polttaa enemmän kaloreita kuin perinteinen sydän lyhyemmässä ajassa. Intervalliharjoittelu vaatii lyhyitä erittäin intensiivisiä purskeita, joita seuraa palautumisaika. Voit suorittaa viisi aikaväliä viidessä minuutissa. Valitse sydänliikunta, kuten korkeiden polvien ajaminen. Suorita korkeita polvia paikallaan 30 sekuntia suurella nopeudella ja hidasta nopeuttasi 30 sekuntia. Toista tämä aika viiden minuutin ajan, jotta polttaa kaloreita ja sulattaa vatsan rasvat.
pilates
Pilates luotiin pidentämään ja vahvistamaan kehosi lihaksia. Pilates-harjoittelun avulla voit luoda keskitason lihaksesi ja menettää vatsasi. Pilates liikkuu saksipotkun tavoin, ja rollupit on suunniteltu kiristämään puoliväliosaasi. Saksi potkuja tehdään makaa selässäsi kaulan ollessa rento lattialla. Nosta jalat ylöspäin, jolloin varpaat osoittavat kattoon. Laske oikea jalka hitaasti, kunnes se osoittaa lattian yläpuolelle, ja nosta se takaisin keskustaan. Laske hitaasti vasenta jalkaa. Vaihtoehtoiset jalat, suorittamalla kolme 20 toiston sarjaa. Täydennä rullat aloittamalla selästäsi jalat laajennettuna ja kädet pään yläpuolella. Nosta käsiäsi hitaasti ylös ja rullaa selkäsi lattiasta vatsasi vahvuuksin. Anna kädet koskettaa varpaitasi, taittamalla vartaloosi ja laskemalla hitaasti alaspäin.
Jooga
Jooga voi myös auttaa määrittelemään puolivälissäsi. Jooga käyttää omaa painoasi vastustuskykyyn, jonka avulla voit rakentaa voimaa ytimeesi. "Joogapäiväkirja" selittää, että posliinit, kuten lankku ja sivulevy, voivat auttaa vinojen, poikittaisen vatsan ja peräsuolen vatsan kehittymisessä. Pidä jokaisessa joogaasennossa 30 sekuntia ja rakenna tietäsi minuutteihin sopivalla muodolla. Viimeistele lankku aloittamalla pään yläosasta. Käsi ovat suoraan hartioiden alla ja selkä on tasainen. Vedä napa sisään ja pidä poseeraa. Aloita sivutasku aloittamalla lankun poseeraa. Siirrä paino hitaasti oikeaan käteen ja oikeaan jalkaan ja pinoa lantiosi. Pidä tätä poseeraa pitämällä vatsasi kiinni ja lantiosi nostettuna maasta.
näkökohdat
Harkitse syömiesi elintarvikkeiden seuraamista yrittäessäsi menettää vatsarasvaa. Voit käyttää, mutta jos ruokavaliossasi on paljon kaloreita, et välttämättä näe tuloksia. Valitse kuluttaa ruokia, jotka lisäävät vartaloasi ja pitävät sinut täydellisenä, mikä estää ylensyöntiä. Laihasta lihaa, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia kannustetaan. Valmisruoat, pikaruoat ja sooda tulisi kuluttaa harvemmin.
